專家怎么說？

要求自己一整天都保持狀態(tài)是不現(xiàn)實(shí)的，更糟的是，我們幾乎都存在睡眠不足的問題。有大約三分之一的人在去上班時(shí)睡眠都不到6小時(shí)，這會(huì)嚴(yán)重影響工作。下面是幾個(gè)幫助你在白天精力更充沛的方法。

一天中有幾個(gè)最佳時(shí)段，可以用來做最需要?jiǎng)?chuàng)造力和集中力的工作。大多數(shù)人在上午的中段和下午的后半段達(dá)到最佳狀態(tài)。你可以按照一天中的精力高峰和低谷安排要做的事情，從而將晝夜節(jié)律和你的日程相匹配。在精力充沛的時(shí)段做任何一種細(xì)節(jié)繁多的工作，比如寫作、重要的決策或編程。在疲倦時(shí)，你可以做一些不需要太集中精力的工作，比如清理收件箱。這種時(shí)候最適合做重復(fù)性工作。

任何形式的身體運(yùn)動(dòng)都能暫時(shí)提升你的清醒程度和精力。簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)十分鐘，你的精力和注意力都會(huì)大大提高。你可以繞街區(qū)快走一圈、上下樓梯、做幾個(gè)開合跳或者俯臥撐甚至就扶著桌子舒展一下身體。關(guān)鍵就是要運(yùn)動(dòng)，吸入更多氧氣，幫助你的身體和大腦克服疲倦。如果你能定期健身，那么精力就會(huì)更充沛。

研究表明，即使短短幾分鐘的冥想也有助于為疲勞的大腦緩解壓力，提升集中力和注意力。這種鍛煉是一個(gè)令人放松的時(shí)段，能幫助人們釋放緊張情緒，避免其繼續(xù)蠶食他們的能量。盡管深呼吸聽上去很初級(jí)，但是五到七次腹式深呼吸能讓我們獲取大量氧氣，讓你狀態(tài)大好。

一杯咖啡往往能讓人感到午間的困乏被驅(qū)散了。但其實(shí)這并不能為你提供更多能量，僅僅是（通過阻斷一種向你的身體提供疲倦信號(hào)的化學(xué)物質(zhì)）掩蓋了缺少能量對(duì)你造成的影響而已。也許在短時(shí)間內(nèi)可以奏效，但咖啡因和任何其他藥物一樣，效果很快就會(huì)開始減弱。你越是依賴它，你從其中獲取的好處就越少，于是為了達(dá)到正常的水平，你需要攝入的就越多。

音樂是恢復(fù)精力或平靜心情的好辦法。正如你鍛煉時(shí)能從音樂中獲取能量一樣。工作時(shí)也能幫助我們撐過大腦疲倦的時(shí)刻。

如果你聽過這句話，那一定耳朵都快磨出繭子了：白天精力更充沛的訣竅就是晚上多睡覺。想把任何事做得出色，那就睡覺去，睡眠是成功的頭號(hào)保障。2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)四天睡眠在五小時(shí)以內(nèi)后，人在處理簡(jiǎn)單認(rèn)知工作時(shí)的狀態(tài)下降水平相當(dāng)于血液酒精含量為60mg/ml。如果你能一直保證八小時(shí)的睡眠，那么晝夜節(jié)律中的低谷就不會(huì)那么痛苦，也比較易于應(yīng)付。

做到：

不要做：

（作者：卡羅琳·奧哈拉）