膝關節(jié)具有承重和運動的功能。而長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節(jié)。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如慢性滑膜炎等等。

　　可以說膝關節(jié)的健康狀況關系著我們生活的生活質量。為了保持膝關節(jié)的健康，增康頸腰椎醫(yī)院專家們有以下一些建議：　

　　控制體重可以減輕關節(jié)軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關節(jié)炎的發(fā)生。

　　保持苗條的身材，在相同的運動動作時可以降低韌帶損傷的機率。

　　許多膝關節(jié)的問題由于韌帶過于緊或者肌肉失衡導致。經(jīng)常進行關節(jié)屈伸拉伸的鍛煉可以避免關節(jié)疼痛。

　　膝關節(jié)拉伸可以放松膝關節(jié)，從而避免髕骨關節(jié)炎和髂脛束綜合癥。

　　直腿抬高以及膝關節(jié)極度屈曲拉伸訓練可以預防運動時膝關節(jié)損傷。

　　如果你的膝關節(jié)時常會疼痛，請選擇游泳或者水中的鍛煉項目。在水中浮力可以分擔體重對關節(jié)的壓力。如果沒有條件或者不喜歡水中運動，至少避免關節(jié)劇烈負重和旋轉的運動，比如籃球，羽毛球，網(wǎng)球和彈跳。

　　要善于聽取你身體的建議，比如如果運動時關節(jié)疼痛，那說明他受到傷害了，那最好馬上停止運動。如果你感覺很疲勞了，那也需要停止運動，因為再繼續(xù)下去容易受傷。

　　注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

　　膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。如果您的膝關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題，或者開始關節(jié)膝關節(jié)發(fā)涼、酸痛無力的情況，那么您最好馬上找一個專業(yè)的骨科醫(yī)生看看。

站立位，雙手扶支撐物，將沙袋捆綁于患肢踝關節(jié)，做向后屈曲膝關節(jié)運動，堅持5秒，重復10次。

第二節(jié)：股四頭肌收縮練習

仰臥位，雙上肢放于身體兩側，患側下肢伸直，做抬腿運動，腳踝與床面的距離不超過30厘米。堅持5秒，重復10次。

第三節(jié)：膝關節(jié)屈伸運動

仰臥位，健肢伸直，患肢膝關節(jié)屈曲，足跟放于床面，盡力與臀部接觸，堅持5秒，重復10次。

第四節(jié)：膝關節(jié)過伸運動

患者坐床邊，健肢在床下支撐，患肢放于床上，雙手放于患肢膝關節(jié)上，用力向下按壓，至最大限度，堅持5秒，重復10次。

第五節(jié)：髕骨分離運動

患者坐位，雙下肢放于床上，膝關節(jié)下墊一毛巾卷，雙手放在髕骨兩側，盡最大限度進行上、下、左、右四個方向，活動髕骨，堅持5秒，重復10次。