教你神奇1分鐘睡前操，百用百靈！讓你一覺(jué)到大天亮

李孟雅_(tái) 2015-08-18

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　　現(xiàn)代人誰(shuí)沒(méi)有壓力大的時(shí)候，壓力一大就影響睡眠，覺(jué)睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，不理的話，就一直惡性循環(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？其實(shí)，只要睡前來(lái)個(gè)睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺(jué)到天亮。

　　一、跪式

　　像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

　　二、剪刀腳式

　　平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

　　三、蟑螂式（好雷人的名字）

　　可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒。可以幫助血液循環(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

　　四、抱膝式

　　如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

　　五、腳踝式

　　很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

　　看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺(jué)得超級(jí)簡(jiǎn)單？！只要每晚1分鐘，就能輕松入睡，一覺(jué)到天亮咯。明天又周一了，不如就今晚試試，包你隔天精神飽滿的去上班！

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來(lái)自：李孟雅_(tái) > 《健康生活相關(guān)》

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