健身不用天天做 三天一次效果更好

對(duì)于想要練腹肌的人來說，常常都有這樣的疑惑。對(duì)于這個(gè)問題，很多專業(yè)的健身教練說法都不一樣。在想要練腹肌的人群中，有一部分是有小肚子的人，這種人比誰都想擁有好的腹肌。也有人即使腹部是平坦的，但是也看不見腹肌，因?yàn)槎亲由线€覆蓋著一層脂肪。

所以，就算是健身我們也不要太貪心，一定要合理的去安排自己的健身計(jì)劃，否則練壞了身體可是不劃算的哦。在這群人中，大部分還遵循著肌肉鍛煉需要休息恢復(fù)的原則，所以對(duì)于腹肌的鍛煉一般是一個(gè)星期練2—3次。

也有很多鍛煉效果很不錯(cuò)的健身愛好者，體脂率控制比較理想，并且腹肌已經(jīng)出現(xiàn)了一些輪廓，這些人堅(jiān)持鍛煉，想讓腹肌塊狀大小、線條更加完美。對(duì)于這部分人鍛煉，則建議隔天鍛煉一次腹肌，或者每三天鍛煉一次即可。

選擇鍛煉的方法應(yīng)該盡可能嘗試有一定強(qiáng)度來鍛煉動(dòng)作，這樣對(duì)增加腹肌力量和圍度都是具有一定的刺激作用。例如抱鈴片加重、上斜來做卷腹或仰臥起坐，還有雙杠支撐抬腿等，這些有負(fù)荷的鍛煉動(dòng)作雖然限制了你鍛煉的次數(shù)，但是對(duì)于你來說，鍛煉的重心本來就是腹肌的力量而不是耐力。

相對(duì)第一種情況，這才是真正意義上的鍛煉腹肌，任何肌肉都是有恢復(fù)周期的，雖然腹肌相對(duì)來說恢復(fù)比較快，但也建議至少每隔一天鍛煉一次。