頸部保養(yǎng)—脖子操

脖子是身體健康的重要部位之一。脖子為腦部供給血液，保護脊髓，更是大腦中樞神經(jīng)的延伸。人體的督脈、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡都從后頸及肩部通過。脖子健康與否，影響著經(jīng)絡氣血是否通暢。

【脖子不適會致肩部、腰部不適】姿勢不良、頸部外傷或者頸椎退化會誘發(fā)肩膀、上臂與肩胛骨等區(qū)域酸痛。斜躺著看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時，能引起肩部不適。因為頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及整個后背，一旦被拉扯，周邊的肌肉都會受到影響，有時還可能會造成腰痛。

【脖子好可改善平衡、防老人跌倒】醫(yī)學專家指出，脖子也會影響到身體平衡感。脖子內(nèi)有許多神經(jīng)元，是各種感覺輸入腦部的重要通道。因此，放松脖子可以改善患者的平衡問題。

頸椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部、五官的神經(jīng)十分靠近，彼此相互影響。肩頸疼痛時，若伴隨手臂以及面部五官疼痛癥狀，且吃了止痛藥無效，就要懷疑是否為頸源性頭痛，需要接受頸部X光檢查。

【3分鐘脖子操】

1．身體站直或者坐著保持上半身挺直，抬頭，目視前方。

2．盡量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用以還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。

3．身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部放松，然后頭向一側(cè)傾斜，以脖子為中心軸逆時針方向，以頭慢慢畫大圓。此組動作做5次，然后向順時針旋轉(zhuǎn)頭部5次。身體盡量保持不動，靠脖子的旋轉(zhuǎn)帶動肌肉。這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防松，促進血液及淋巴液循環(huán)，以利于幫助排泄老化廢物等。

4．身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，放松雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸后部及背部肌肉。然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。每組動作做5次，注意肩部盡量保持不動。

5．頭部左右方向慢慢的轉(zhuǎn)動，進行搖擺動作，各進行5組練習。

身體站直，背部挺直，肩部放松的同時肩胛骨繃緊，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時扭轉(zhuǎn)脖子，臉部由正前方轉(zhuǎn)向左邊，然后還原。相同原理，頸部帶動頭部再轉(zhuǎn)向右方。

做這組動作時，頭部轉(zhuǎn)向左右兩邊，要有下顎無限接近肩膀的感覺。

在辦公室中、沐浴時進行這組練習，活動頸部周圍的肌肉，讓肩部及頭部的血液循環(huán)暢通?？梢杂行У南?，讓淋巴液及血液的循環(huán)暢快起來。長期堅持可以糾正彎曲的脊椎，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。

頸椎病按摩手法（一）

頸椎病按摩手法（二）