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低頭族，是指如今無(wú)論何時(shí)何地，個(gè)個(gè)都作“低頭看屏幕”狀，有的看手機(jī)，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)、玩游戲、看視頻，想通過(guò)盯住屏幕的方式，把零碎的時(shí)間填滿的人。

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DUT

學(xué)生工作

童鞋們，仔細(xì)想想，你們是低頭族嗎？是不是會(huì)每隔三秒看一眼手機(jī)呢？

1形成原因

快節(jié)奏生活從客觀上令私人時(shí)間碎片化，，屬于自己的“整塊”時(shí)間越來(lái)越少，但一個(gè)人吃飯、趕路的機(jī)會(huì)卻增多，導(dǎo)致不少年輕人只能抓緊碎片時(shí)間，通過(guò)數(shù)字終端進(jìn)行娛樂(lè)休閑。

而以智能手機(jī)為代表的數(shù)字終端提供了豐富的應(yīng)用程序，帶來(lái)生活的便利和多樣的娛樂(lè)手段。智能手機(jī)成為低頭族打發(fā)碎片時(shí)間的不可或缺的工具。

近些年隨著我國(guó)城市化進(jìn)程加快，在生活中，我們正在走入一個(gè)陌生人的社會(huì)，人和人的面對(duì)面交流減少，社交網(wǎng)絡(luò)的普及，也是“低頭族”出現(xiàn)的重要原因。

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你可知低頭族易患頸椎??？

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據(jù)專家介紹，在我們低頭時(shí)，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態(tài))只能是45°。如果前屈幅度達(dá)到30°時(shí)，就可以影響到頸椎。如果頸椎長(zhǎng)期處于極度前屈的異常穩(wěn)定狀態(tài)，就會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現(xiàn)探脖等體征。

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你可知一圈一圈搖脖子并不好？

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有些人覺(jué)得頸子不舒服了，會(huì)選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來(lái)緩解頸椎不適。其實(shí)，頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這樣的話并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩(wěn)定，容易導(dǎo)致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。

1正確的護(hù)頸步驟

11轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸

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取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

12仰望觀天

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取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

13頸臂抗力

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取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

14左右旋轉(zhuǎn)

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雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

15提肩縮頸

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雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。

16左右擺動(dòng)

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頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

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還在等什么？趕快收藏起來(lái)按時(shí)鍛煉吧！不做低頭族，爭(zhēng)做護(hù)頸族?。?/p>

1DUT

學(xué)生工作

對(duì)了，據(jù)說(shuō)低頭族還容易長(zhǎng)皺紋哦！各位童鞋小心保養(yǎng)啊~

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