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一個(gè)人看起來健不健壯，和他的肩膀關(guān)系極大。最好的例子就是美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)。 同樣雄壯的肩膀會(huì)讓襯衫顯得更加立體，有肩膀hold住，上身一下子就挺拔了。
但是當(dāng)我們抄起啞鈴杠鈴?fù)绨蛎途氈?，練出來的卻和自己想象的不一樣，這是為什么呢？我們說的肩膀主要是三角肌和周圍的一些小肌肉組成的。三角肌的起點(diǎn)很豐富，基本是圍繞我們的肩胛骨和鎖骨，而它終止點(diǎn)，很單一，就在我們的手臂肱骨偏上的位置。三角肌在功能上比較豐富。在解剖學(xué)上它分為3塊，前束，中束和后束。前束能讓我們的手臂往前舉，稱為屈，也可以讓我們的手臂向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，稱為旋內(nèi)。中束功能最簡(jiǎn)單，能讓我們的手臂水平舉，稱為外展。后束和前束的功能剛好相反，它能讓手臂往后舉，稱為伸，也可以讓手臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，稱為旋外。三角肌因?yàn)榧∪饫w維類型的原因，比較好練，但是同樣也容易練歪。這是為什么呢？1、遺傳。遺傳的問題是所有矯正，甚至所有訓(xùn)練中一個(gè)不容忽視的問題。由于不是所有人的肩胛骨和鎖骨位置都完全一樣，所以很可能導(dǎo)致遺傳的肩部肌肉異常。有些人因?yàn)榛虻脑?，肩部肌肉纖維類型出現(xiàn)差異，很容易導(dǎo)致肩部練不好。2、慣用手。和胸肌一樣， 我們?nèi)粘Ｌ嗍虑槎紩?huì)用我們的優(yōu)勢(shì)側(cè)手完成。這導(dǎo)致很多人左右三角肌不一樣大。3、傷病原因。肩傷容易導(dǎo)致肌肉萎縮，這個(gè)我們?cè)诤竺鏁?huì)談到傷病康復(fù)的問題。大體來說，肩膀比起胸肌更容易矯正，因?yàn)閮蓚€(gè)肩膀比起兩邊胸肌更加獨(dú)立。但是為了安全，有效，仍然需要注意。1、充分熱身。此前說過，肩膀周圍有相當(dāng)多的小肌肉，同時(shí)也有很多韌帶。若不充分熱身就上大重量，很容易出現(xiàn)難以治愈的拉傷、扭傷。2、從小重量做起。有些朋友喜歡一上來就做大重量，這對(duì)于像胸肌大腿肌群等大肌肉是有一定效果的，但對(duì)于肩膀三角肌來說，這可能是傷病的來源。從小重量做起可以幫助肌肉更好的募集，也可以增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。3、慢慢做。原因同上，慢起慢放可以讓肩膀肌肉得到更加充分的刺激。而且能增加肩膀整體的穩(wěn)定性和改善肩痛。當(dāng)然更多針對(duì)性的方法會(huì)在接下來慢慢分享給大家。敬請(qǐng)期待。
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