參加工作后為何你一直在變胖？

　　1.運(yùn)動(dòng)變少

　　未參加工作時(shí)候，人們有充足的時(shí)間和精力去參加各種運(yùn)動(dòng)，并且學(xué)校也會(huì)在每個(gè)星期安排體育課程，還會(huì)定期組織運(yùn)動(dòng)比賽。但是參加工作后，一整天呆在辦公室，久坐不起，晚上回家累得只想倒頭就睡。運(yùn)動(dòng)量明顯減少，攝入的熱量沒能被充分消耗，進(jìn)而導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。

　　2.壓力變大

　　工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關(guān)系緊張……這些都會(huì)摧毀一個(gè)職場(chǎng)人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多職場(chǎng)人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

　　3.飲食不規(guī)律

　　在學(xué)校時(shí)候，一日三餐都相當(dāng)規(guī)律，飯?zhí)美锾峁┑牟松x擇也相對(duì)健康。但是進(jìn)入職場(chǎng)后，人們就要面對(duì)各種應(yīng)酬，經(jīng)常大魚大肉還喝酒，自然容易變胖。

　　4.代謝變慢

　　在畢業(yè)X年后，曾經(jīng)的青年變成了中年，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各種功能都在“變老”，身體結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，肌肉量和骨密度等都會(huì)下降，新陳代謝也會(huì)變慢。在這樣的情況下，人們?nèi)绮粚?duì)飲食加以節(jié)制，變胖是必然的結(jié)局。

　　5.經(jīng)歷生育

　　女性畢業(yè)后會(huì)參加工作，會(huì)經(jīng)歷婚姻，經(jīng)歷生育。生育對(duì)于女性的身材影響巨大。在孕前、孕中和孕后，女性會(huì)補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，攝入很多熱量，并且運(yùn)動(dòng)量減少，而在產(chǎn)后又沒能及時(shí)把飲食習(xí)慣調(diào)整過來，因此很多媽媽們?cè)诋a(chǎn)后身材都會(huì)走樣。

　　如何讓你的身材“重返二十歲”？

　　1.判斷身材的 肥胖 程度針對(duì)性 減肥

　　不同肥胖程度的人減肥方法有所不同。因此，在進(jìn)行減肥計(jì)劃之前，建議先對(duì)自己的身材做一個(gè)比較客觀的判斷。目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)。就中國的情況，當(dāng)BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過計(jì)算，與中國BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計(jì)算方法如下：

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

　　舉個(gè)例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　通過判斷，如果發(fā)現(xiàn)自己屬于嚴(yán)重肥胖，那么在選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)候，要注意選擇一些對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小的有氧運(yùn)動(dòng)，快跑、跳繩等一些對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動(dòng)并不適合嚴(yán)重肥胖人群。

　　2.規(guī)律飲食，一日三餐一餐不少

　　一些人減肥心急會(huì)采用比較極端的節(jié)食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時(shí)候或者會(huì)有效果，但是長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會(huì)出現(xiàn)體重反彈還可能會(huì)導(dǎo)致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規(guī)律飲食，一日三餐不能少?？梢栽黾用刻炀筒偷拇螖?shù)，但是減少每一餐的食量，把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內(nèi)。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)減肥方式

　　運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的途徑。運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，還能增強(qiáng)代謝能力，讓人更容易消耗熱量，瘦得更快。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)難度低，燃脂效果明顯，比較容易堅(jiān)持。因此，建議減肥期間的運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)。但是，除了減脂，減肥過程還要注重肌肉鍛煉。力量訓(xùn)練練肌效果明顯，每周可以安排2~3次的力量訓(xùn)練，每次時(shí)間為20分鐘左右即可。

　　4.及時(shí)宣泄壓力

　　進(jìn)入社會(huì)總會(huì)面對(duì)著各種壓力。壓力過大是導(dǎo)致一些人參加工作后變胖的一個(gè)重要原因。要想讓自己瘦回來，就要先把壓力都釋放出去。釋放壓力的方式多種，建議采取一些與“吃”無關(guān)的方式，比如唱歌、看電影、爬山等等。

　　5.保持充足的睡眠

　　在睡眠不足的狀態(tài)下，體內(nèi)調(diào)控饑餓的荷爾蒙——“瘦素”就會(huì)發(fā)生顯著的變化，讓人感覺到強(qiáng)烈的饑餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到饑餓容易大開食戒。睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因，保持充足睡眠有利于減肥。工作是永遠(yuǎn)做不完的，要學(xué)會(huì)合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時(shí)間，至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。如果因?yàn)榫駢毫λ恢梢試L試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。