「腹肌三線」，也就是人魚線，馬甲線，川字線。可能是我們現(xiàn)在最關(guān)注的身體部位了。男生露出明顯的人魚線，特別性感。女生露出隱約的馬甲線，更性感！

但是問(wèn)你個(gè)事請(qǐng)，你真的知道馬甲線，人魚線都是什么么？不要告訴我說(shuō)，男生的就是人魚線，女生的就是馬甲線…因?yàn)橐坏┠阌羞@個(gè)想法，很有可能你會(huì)把自己的腰練的越來(lái)越粗…

怎么會(huì)這樣！其實(shí)，這跟腹肌本身，有著非常大的關(guān)系！

腹肌常識(shí)，不得不知！

有一些關(guān)于腹肌最基本的常識(shí)，我們還是要申明一下的…

1腹肌不是8塊，而是1塊！

性感的巧克力腹肌，看見(jiàn)了明顯的八塊。你卻告訴我這是一塊！你騙人！別著急…他真的是一塊…為了把這件事說(shuō)清楚，我們還是要把解剖圖找出來(lái)。

腹直肌上面有一種名叫腱劃的結(jié)締組織，把腹直肌分成了幾個(gè)肌腹（注意文字順序，此處為肌腹，肌字在前）。而這幾個(gè)肌腹，就是我們所看到的“巧克力塊”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：人家本身是一塊肌肉…現(xiàn)在用了幾根繩子，硬生生的勒出了八塊。

2腹肌不對(duì)稱，也是因?yàn)殡靹潱?/p>

這件事基本上就是因?yàn)榛蛄?，通過(guò)后天我們真的無(wú)法改變這件事。

每個(gè)人的腱劃水平位置都會(huì)有細(xì)微的不一樣。有些人位置比較正，看起來(lái)就好看。有些人位置不水平，看起來(lái)就會(huì)不對(duì)稱。而腱劃的數(shù)量也會(huì)有不同，有些人是2條，有些人是3條，有些人是4條。這也是一部分腹肌不對(duì)稱的原因。

可是這并不影響腹肌的性感程度。如果想要變得好看，腹肌的清晰，比腹肌的對(duì)稱更更重要！比如說(shuō)吳尊，雖然不對(duì)稱，照樣很性感??！

3體脂高，肌肉多強(qiáng)也沒(méi)用！

這是一個(gè)大部分人都知道的事情，只不過(guò)我們還需要強(qiáng)調(diào)一遍：

胖子也有腹肌，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都有腹肌。而且胖子的腹肌有可能比瘦子還要強(qiáng)大。但是為什么胖子的顯不出來(lái)呢？原因就是他們的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

所以很簡(jiǎn)單，只要體脂率夠低，人人都可以有明顯的腹??！

4腹直肌「長(zhǎng)不大」，腹斜肌橫著長(zhǎng)！

這里要說(shuō)到兩塊肌肉，一個(gè)是長(zhǎng)在正面的腹直肌，另外一個(gè)是腹部中心線旁邊的兩塊肌肉——腹斜?。?/p>

這里要提到的是，腹直肌很難長(zhǎng)的特別「大」。而且，腹直肌的生長(zhǎng)方向更加趨向于「變厚」。也就是向正前方逐漸膨脹。

但是腹斜肌就完全不一樣，有比較強(qiáng)的圍度生長(zhǎng)潛力。雖然，他的生長(zhǎng)方向也是「變厚」，但是他變厚之后，圍度全部是向「寬」的方向增加！

人魚線，女生也能有！

人魚線，腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。

很多人認(rèn)為人魚線是男生的專利，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的想法。誰(shuí)說(shuō)女生就不能有人魚線呢？想要練，練的對(duì)，女生也可以練出好看的人魚線！

這是因?yàn)椤?/p>

1人魚線的實(shí)質(zhì)是腹斜?。?/p>

為什么男女都能練出來(lái)人魚線呢？這其實(shí)和性別的關(guān)系不太大，而是因?yàn)?。人魚線的腹肌形態(tài)，實(shí)際上是和腹斜肌有關(guān)系的。只要腹斜肌足夠發(fā)達(dá)，再加上體脂率夠低，就能看到人魚線哦！

2練人魚線腰會(huì)粗！

我們剛才說(shuō)過(guò)，由于腹斜肌生長(zhǎng)，他的發(fā)展維度是向「寬」度發(fā)展，所以…粗腰是一定的！

粗腰就不好么？對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，人魚線的重要性完全高于腰部變粗那幾公分。因?yàn)槟阕兇郑吘共皇且驗(yàn)榉嗜狻?/p>

可是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，更看重的是全身的比例，所以腰部足夠「細(xì)」才可以達(dá)到自己的目標(biāo)，這個(gè)時(shí)候，下面這樣的腹肌形態(tài)才是更需要追求的。

3人魚線VS.馬甲線，男女大不同！

對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，粗腰的那幾公分對(duì)于整體效果并沒(méi)有影響，但是人魚線卻可以提高整體的視覺(jué)效果，所以我們需要同時(shí)兼顧腹直肌和腹斜??！

訓(xùn)練目的：練出人魚線

目標(biāo)人群：想要練出人魚線的你

訓(xùn)練用具：重物，瑜伽墊

訓(xùn)練安排：每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，動(dòng)作間不休息，做完四個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，一共4個(gè)循環(huán)哦！

動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作：直腿反向卷腹

動(dòng)作：臥姿同側(cè)摸腳

動(dòng)作：自行車卷腹

而對(duì)于女生，性感的「小腹肌」更重要，這個(gè)時(shí)候在訓(xùn)練中我們要避免過(guò)多的練到腹斜肌。卷腹等動(dòng)作就更重要哦~

訓(xùn)練目的：避免過(guò)多刺激腹斜肌，從而練出細(xì)腰「小腹肌」

目標(biāo)人群：女性，特別是希望腰細(xì)的女性

訓(xùn)練用具：瑜伽墊

訓(xùn)練安排：每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，動(dòng)作間不休息，做完四個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，一共4個(gè)循環(huán)哦！

動(dòng)作：自行車卷腹

動(dòng)作：半程卷腹

動(dòng)作：仰臥腳尖點(diǎn)地

動(dòng)作：L起身卷腹

所以，健身一定不要毫無(wú)自己的判斷就開始。如果你的訓(xùn)練目的是細(xì)腰，然而你的腹肌訓(xùn)練中有大量的腹斜肌動(dòng)作。請(qǐng)立刻停止！