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過完假期，天氣可是瞬間轉(zhuǎn)涼不少，實(shí)在是讓老師們措手不及呀！不過，深諳二十四節(jié)氣的老師一定知道為什么了，剛過去的寒露是秋季的第五個(gè)節(jié)氣，它表示著深秋的正式開始咯！不知各位老師，衣食住行可都做好準(zhǔn)備了？

雖然趁著國慶調(diào)養(yǎng)了身體，但是千萬不能就此松懈了！所謂養(yǎng)身養(yǎng)身，自然不是一時(shí)就能養(yǎng)成，而是需要老師們?cè)谄綍r(shí)生活中調(diào)養(yǎng)的！

比如說，身體對(duì)天氣的感知，就是最明顯的！寒露剛過，小編可是倍感深秋的寒意呀：風(fēng)兒甚為喧囂，一覺醒來口干舌燥，喝完一大杯水還是很難受，更不必說每天上課的老師您了！所以，寒露過后，小編就趕緊給各位老師提提醒，秋天來了，衣食住行的習(xí)慣該有所變化了！

秋天來了，冬天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？老師們，衣櫥里的短裙短褲該收起來咯，箱子里的外套秋衣應(yīng)該拿出來適時(shí)備好。尤其是教師這個(gè)職業(yè)，早出晚歸，經(jīng)常是一天里的低溫時(shí)在戶外奔走著，最容易覺察到這溫度的變化。

都說春捂秋凍，春天到了，不要立即就大減衣服，而秋天剛到時(shí)，不要立即就加厚衣服。這是沒錯(cuò)的，要給身子一個(gè)緩和適應(yīng)的過程。如果老師這個(gè)時(shí)候就拿出冬天的厚外套，那等冬天到時(shí)，厚外套恐怕也不管用了！

但是不加厚衣服不等于就不加衣服了！老師們要量力而行，不需要說全身都穿得暖烘烘的，但是有五個(gè)原則還是要保證的，即背暖、肚暖、足暖、頭涼、心胸涼。畢竟我們要風(fēng)度，但溫度也不能落下的！

“空庭得秋長漫漫，寒露入暮愁衣單。”寒露之后天氣轉(zhuǎn)涼，北方風(fēng)兒喧囂，南方太陽隱匿，都提醒我們注意保暖。然而近年來氣候?qū)嵲诋惓６嘧儯瑳]有一點(diǎn)點(diǎn)防備，忽而一陣妖風(fēng)、忽而一個(gè)艷陽天，讓人措手不及。

在此，小編建議各位老師們起床第一事就是關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣選擇合適的服裝。千萬不要僅憑著昨天的天氣來判斷今天的，有時(shí)候昨兒艷陽高照，今兒就是秋風(fēng)呼嘯咯！

當(dāng)然，只是注意添減衣服遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在辦公室里、包里多備件外套是非常必要的！要是遇到起風(fēng)或是下雨，就能派上用場了！而有些住宿或是離家比較遠(yuǎn)的老師，中午就在辦公室里休息，更要備件外套蓋著，畢竟著涼多是在不經(jīng)意間的，老師一定不能忽略這些小細(xì)節(jié)?？傊?，這樣有備無患，準(zhǔn)是沒錯(cuò)的。

秋季干燥，從中醫(yī)角度上說，這節(jié)氣最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。對(duì)于每天都要講課發(fā)音的老師來說，更是一個(gè)可怕的季節(jié)，但是只要注意好飲食，就能更好調(diào)養(yǎng)自己的身體。

養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。同時(shí)要避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累等耗散精氣津液。在飲食上還應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品。

此外，更要注意忌口，生姜、燒烤、寒涼水果、油膩食物、水生植物、辛辣食物、煎炸食物、肥甘食品等都是秋季忌吃的東西，若無必要，盡量少吃。

老師是不是想問，秋季適合吃什么？其實(shí)很簡單，山藥、芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品多吃是最好的。

秋冬季節(jié)適合進(jìn)補(bǔ)，而食補(bǔ)自然是首選。比如喝熱藥粥，粳米、糯米本身就有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像山芋粥、胡蘿卜粥、栗子粥、杏仁粥、木耳粥等等都是不錯(cuò)滋補(bǔ)養(yǎng)顏的粥品，老師們不妨試試。

木瓜含有豐富的木瓜酵素。經(jīng)常熬夜的老師應(yīng)多吃木瓜，彌補(bǔ)體內(nèi)的酵素?；蛘哂媚竟蟻碜霾嘶驕彩欠浅?yīng)季。

秋季是碩果累累的季節(jié)，不僅有蘋果和梨，應(yīng)季的還有橘子和柿子。但各位老師們，要小心了?？崭钩灾伪忝亍埡蟪灾奶O果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健。而具有止咳、化痰和清燥作用的梨更是老師的偏愛，對(duì)治咽炎有良效，但別忘了梨性寒，秋季這樣的季節(jié)不可多吃。柑橘內(nèi)含大量胡蘿卜素，多吃會(huì)導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”；柿子含大量柿膠酚和果膠，導(dǎo)致胃脘疼痛、消化不良，此外，不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食。

所謂住，其實(shí)主要是指老師的休息問題。教師這個(gè)職業(yè)本就很辛苦，作息一旦不規(guī)律，寒露之后氣候乍寒，身體健康問題就會(huì)更突出。

天涼了，太陽東升西落也早了些時(shí)候！老師們要調(diào)整好作息，早睡早起，保證睡眠充足。夜間不熬夜，提神的咖啡夜里少喝。很多老師白天上課，多以茶水解渴，這是個(gè)好習(xí)慣，但是切忌不要太濃，否則影響夜里睡眠。

秋風(fēng)蕭瑟，不管是班級(jí)里還是家里，老師都是時(shí)常開窗，透氣通風(fēng)，同時(shí)也保證室內(nèi)外溫差不要過大。否則室內(nèi)過于暖和，經(jīng)常室內(nèi)外跑，容易感冒。

都說寒露腳不露，鞋架上的涼鞋自然是要收起來咯！所謂寒從足生，很多人不注意，其實(shí)我們最應(yīng)該保暖的是足部。

老師們要是能每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。

而行，當(dāng)然就是指動(dòng)動(dòng)身子骨了。要是這個(gè)時(shí)候老師們就躲在教室、辦公室里不“動(dòng)”了，那恐怕到了冬天想再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)就難了！

國慶過后，老師的工作更加忙碌，容易就在辦公桌前忙忘了。秋季是一個(gè)很美的季節(jié)，但也是一個(gè)很短促的季節(jié)，老師們可以約上同事爬山、遠(yuǎn)足，或是組織班級(jí)活動(dòng)秋游。另外，慢跑、快走、打羽毛球都是秋季不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，老師們可以領(lǐng)略公園、校園的秋季風(fēng)光，同時(shí)還能加強(qiáng)鍛煉體質(zhì)，何樂不為呢？

當(dāng)然秋季運(yùn)動(dòng)更要注意，補(bǔ)充水分，不然容易引起嘴唇干裂、喉嚨缺水、鼻子出血等。晨跑時(shí)候不要空腹，本來身體早晨就缺乏營養(yǎng)，空腹運(yùn)動(dòng)后更容易引發(fā)低血糖等，因此跑步之前最好喝一杯牛奶或吃一片面包。更不要在馬路邊運(yùn)動(dòng)，秋季氣候干燥，塵土飛揚(yáng)，在馬路邊跑步還容易吸入汽車尾氣。

寒露帶來了濃濃的秋意，相信不少老師已經(jīng)感受到秋季的肅殺之氣！老師們更應(yīng)該注意保重自己的身體，過一個(gè)美美噠的秋季。

實(shí)習(xí)編輯：楊維瓊

責(zé)任編輯：方藝芬

參考《今日寒露，深秋養(yǎng)生攻略新鮮出爐！》、《A中醫(yī)偏方養(yǎng)生寶典》、《戶外運(yùn)動(dòng) 秋天最宜進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些》等

圖片源自網(wǎng)絡(luò)