骨關(guān)節(jié)炎又稱退行性骨關(guān)節(jié)病，是最常見的關(guān)節(jié)疾病，尤其危害老年人健康，并給社會(huì)帶來了沉重負(fù)擔(dān)。65歲以上人群中骨關(guān)節(jié)炎的患病率可達(dá)50%以上；而在75歲以上人群中，這一數(shù)值可達(dá)到85%。隨著我國(guó)社會(huì)人口老齡化的加速，骨關(guān)節(jié)炎已越來越成為醫(yī)患乃至社會(huì)關(guān)注的話題。骨關(guān)節(jié)炎患者是否要限制運(yùn)動(dòng)？有的人認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎是一種長(zhǎng)期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨關(guān)節(jié)炎后應(yīng)當(dāng)盡量少活動(dòng)，甚至連走路也不敢多走，特別是關(guān)節(jié)疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活動(dòng)了。但這其實(shí)是不對(duì)的。除非是骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動(dòng)外，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)骨關(guān)節(jié)炎患者積極地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變的進(jìn)展，更重要的是對(duì)“三高（高血壓、高血脂、高血糖）”及心、腦血管疾病等老年病具有防治作用。 對(duì)骨關(guān)節(jié)炎有益的運(yùn)動(dòng)√

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉：這是指每天都要進(jìn)行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動(dòng)鍛煉，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開，活動(dòng)到最大極限。日常的活動(dòng)不能取代關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉。當(dāng)然，如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)，輕柔運(yùn)動(dòng)。

2、肌肉鍛煉：強(qiáng)壯、有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固，使活動(dòng)變得更舒適。

3、耐力鍛煉：走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)多走路，除非是嚴(yán)重的髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者；水中鍛煉如游泳或泡溫泉尤其對(duì)僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)有好處，因?yàn)樗母×梢詼p少關(guān)節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛；騎自行車，尤其是騎那種健身房?jī)?nèi)的自行車，也是一種很好的鍛煉方法。 

對(duì)骨關(guān)節(jié)炎有害的運(yùn)動(dòng)×高強(qiáng)度的負(fù)重鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)是不利的，具體包括：

1、爬山、爬樓：爬山、爬樓會(huì)對(duì)膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，應(yīng)當(dāng)盡量避免爬山、爬樓運(yùn)動(dòng)。

2、蹲起：有的骨關(guān)節(jié)炎患者想通過蹲起來鍛煉肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，其實(shí)這種鍛煉與爬山、爬樓類似，也是對(duì)膝蓋、特別是髕骨不利的，會(huì)加速髕骨軟骨的磨損和損傷。

3、拎重物：拎或背重物會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷...——摘自 法制晚報(bào)