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練氣入骨功抄襲高峰正道內(nèi)功里的內(nèi)容，原型其實(shí)是龐明的形神莊里的 1、雙腳合攏，全身放松。 2、然后雙手十至交叉在頭上，手心向上，雙臂伸直，然后肩臂放松，交叉之雙手如向上托物，作輕揉蹂動(dòng)，兩腕交叉互劃由前--上--后的立圈，肩臂肘應(yīng)配合作相應(yīng)晃動(dòng)。脊椎由頸、胸椎、腰椎依順序隨之晃動(dòng)共18次?？蓞⒄?qǐng)D十一練法。 3、然后雙手分開(kāi)，掌心向前，兩臂貼于兩耳，然后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，頭手向下劃弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。見(jiàn)土十三。 4、兩掌心向地面，分別腳前方、左側(cè)、右按壓18次，然后捏腳腕后面昆它穴18次，手回到體前，以拱腰之形式，逐漸使要伸直復(fù)原，同時(shí)臂貼近兩耳隨頭部上升復(fù)原，成3式只要求，反復(fù)做18次。隨著時(shí)日的增加逐日增加次數(shù)。連完再練面墻式18次。見(jiàn)圖十三、十四、十五、十六。 本功表面看與一般彎腰之法無(wú)甚不同，單其實(shí)質(zhì)完全不同，練次功時(shí)脊柱各關(guān)節(jié)都要放松，爭(zhēng)取每一個(gè)脊柱關(guān)節(jié)的卷曲之勢(shì)順序由上而下，而不是一俯而下，切記，切記！直腰時(shí)使腰向上挺，逐節(jié)向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢復(fù)還。 熟練之后加大難度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐節(jié)伸直。 松溪內(nèi)壯功在修習(xí)內(nèi)丹功法之前，首先經(jīng)過(guò)筋骨鍛煉(各種基本功法舒展骨絡(luò)），舒展筋絡(luò)、關(guān)節(jié)并拉長(zhǎng)韌帶，從外及里，否則練習(xí)靜功時(shí)，難免腰酸腿痛，骨軟肉僵，盤(pán)坐不起、體力不支。然后經(jīng)過(guò)經(jīng)絡(luò)鍛煉(引氣歸元功法)，其目的在于暢通經(jīng)絡(luò)，收集耗散之氣，調(diào)整全身氣血平衡。再經(jīng)過(guò)經(jīng)脈鍛煉(墜手、含機(jī)樁等功法)，其目的在于練氣修脈，旺盛氣血，充盈骨髓。 動(dòng)功法蹲墻功等法可以消除脊柱s形，這有很重要的作用。馬步閉目，吸氣時(shí)腹往后貼，同時(shí)胸部鼓起，內(nèi)視會(huì)陰之熱氣如很重的一塊被提到胸部。然后噴氣，同時(shí)迅速鼓腹，將胸中之氣砸到會(huì)陰穴，如此迅速武火呼吸三十六次，接著可以習(xí)練彈抖脊柱的法子，前后用力抻拔俯仰或練習(xí)練氣入骨秘功，然后讓人捶打自己的背部，可以臥在床上，讓人從命門(mén)揉到大椎以上，一遍遍的揉，丹士則靜靜躺著，內(nèi)視，揉到哪里內(nèi)視到哪里，久久之后，從命門(mén)處輕輕握空拳捶打、拍打，再雙手搓熱，撫于脊柱上，從命門(mén)到大椎一線，快速的搓，搓的火熱。 上面的完成后接著練還精補(bǔ)腦法，兩個(gè)大拇指摸后腦，就是刺激腦下垂神經(jīng)這一部分，掐耳后的一大片，掐得舒服得很，你看你現(xiàn)在試試看，由太陽(yáng)穴一直掐到玉枕。也掐也揉，掐了包你頭腦清醒，后轉(zhuǎn)眼睛，閉目眼睛轉(zhuǎn)圈子，轉(zhuǎn)個(gè)多少圈隨便你，轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，用手擦后腦。還可以繼續(xù)輕輕拍打全身，震動(dòng)骨骼，壯內(nèi)堅(jiān)骨。 海底燒藥法 雙手撫于腎俞穴摩擦是周流腎水，流利周身，性能量逆流，化精補(bǔ)腦之法，堅(jiān)持多年能洗髓填腦，面紅骨健，顏嫩身輕。 洗髓揉腎法則是，或坐或站，雙手握空拳抵于腎俞穴，深長(zhǎng)吸氣，同時(shí)兩空拳順時(shí)針揉腎俞不下于三十次，吸滿后閉氣，同時(shí)內(nèi)視泥丸，閉氣的同時(shí)也在繼續(xù)揉腎俞，閉氣后緩慢呼氣，同時(shí)盡量放松腎俞處，呼氣的同時(shí)雙拳沿逆時(shí)針揉腎俞。陰蹺起火仰臥，全身松靜自然，雙目微閉，凝神意注會(huì)陰穴，待有微熱感，即將兩手搓熱，然后行“一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽(yáng)不走?！狈?，一手兜外腎，一手繞臍搓揉腹部八十一次，然后以左手將整個(gè)陰囊及睪丸，用掌心托起，并同時(shí)以中指用力點(diǎn)按會(huì)陰穴81次，直到腎囊發(fā)熱，玉莖膨脹為止，行功時(shí)不可妄動(dòng)欲念，若有應(yīng)以正念克制，以清凈無(wú)為之心相對(duì)。 丹道內(nèi)功 陰蹺起火 在一個(gè)溫暖的房間中，去掉上衣或者上身穿薄衫，心情放松、身體松弛的坐在安靜的地方，深呼吸越慢越好，大約五分鐘使心靜下來(lái)。然后雙手搓熱捂在腎俞上，上下搓腎俞，直至腎俞火熱。關(guān)鍵使身體都放松下來(lái)的坐著，尤其是腰部不能緊張，而是很柔軟放松的。搓熱后，雙手握空拳用大拇指一側(cè)抵住腎俞處，整個(gè)腰部放松所以腎俞很柔軟，然后深緩的慢慢吸氣，集中精神，慢慢的順時(shí)針揉動(dòng)腎俞，一圈圈的揉，慢慢的吸滿后（注意始終是閉目、舌抵上鄂、渾身放松的）。吸氣的時(shí)候揉著腎俞，但雙目?jī)?nèi)視泥丸。吸滿后閉氣，雙手依舊不間斷的揉著。雙目依舊內(nèi)視者泥丸直至快閉不住氣了，則緩緩地呼氣（始終以鼻孔呼吸），同時(shí)雙手逆時(shí)針揉腎俞放佛腎俞更軟了，像棉花一樣，同時(shí)雙目?jī)?nèi)視泥丸。直至呼氣完后，此時(shí)一直上抵的舌頭攪一下口腔，口中會(huì)有許多津液，如果沒(méi)有就再揉一遍。有了津液就分小口咽下，咽的同時(shí)內(nèi)視津液如同白色玉膏從喉部沿任脈漸漸流到丹田，又從丹田下注到會(huì)陰竅。然后到了會(huì)陰竅的玉膏，吸氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)的呼吸，吸氣時(shí)玉膏沿中脈上升到肚臍與命門(mén)的中間點(diǎn)，呼氣時(shí)又從此處下降至?xí)幐[并且在呼氣時(shí)玉膏燃燒，發(fā)出火紅之熱光，如此入靜?？谥杏薪蛞旱脑捲傺厝蚊}咽到會(huì)陰，如此盡量長(zhǎng)的練，漸漸入靜加深。迅速紅光滿面、精力十足。 搓丹田秘術(shù) 在溫暖的環(huán)境里，松開(kāi)腰帶衣物等，搓熱雙手后，用一只手用力快速的搓肚臍下的丹田，使丹田火熱。如此每隔兩天就擴(kuò)大一些搓的范圍，搓肚臍，上到軟肋處，左右沿帶脈搓，總之搓到腹部火熱。然后搓后面的腎俞和命門(mén)，也要搓到火熱。 在陽(yáng)舉躁動(dòng)時(shí)可以立即搓丹田，也可以練習(xí)李康道友的《彈鋏樓丹道武學(xué)》中的強(qiáng)筋補(bǔ)髓訣。在兜腎法和海底起火的基礎(chǔ)上，練習(xí)搓丹田秘術(shù)能夠丹田火熱、如同火烤、督脈發(fā)燙。在積氣養(yǎng)血的基礎(chǔ)上按摩、搓敲腰腹背脊，其間不可憋氣，需要柔和自然呼吸。 前面搓到脾胃處，后面搓腎俞和命門(mén)，壯精氣元陽(yáng)透發(fā)到脾胃，是脾胃健運(yùn)，飲食倍增，江湖牛某，精血充盈，早上起床后興奮的青春勃起，漸漸腰間膨脹、丹田火熱、繞臍肉起、此為得力。先覺(jué)臍下繞臍肉起，身體發(fā)熱，增進(jìn)飲食，精血充盈。一月后則兩乳紅潤(rùn)，目光如電、丹田如火，行步如飛、脊柱如鐵、周身元?dú)獯笫?，血海一片澎湃，精血流轉(zhuǎn)周身，面色也漸漸紅潤(rùn)起來(lái)，不顯一絲老態(tài)的遍體紅潤(rùn)，頭發(fā)烏黑。板肋牛脊，修墻補(bǔ)屋的秘法秘密請(qǐng)見(jiàn)《丹家武學(xué)修墻補(bǔ)屋秘訣》，修煉真功，慎不得泄精，養(yǎng)其精氣，令腹中肪成，精氣盈溢，遍流百脈，由腰腹膂油充實(shí)到脊背皆壯盛。腹中肪滿則背脊油厚，背脊之油也厚實(shí)了，胸肋也會(huì)精肉生出。本丹道內(nèi)功看似簡(jiǎn)單，但是乃是練血和氣的秘法，法子簡(jiǎn)單不復(fù)雜是其優(yōu)點(diǎn)！復(fù)雜的法子不適合大家！功效只要好，法子越簡(jiǎn)單越好！ 丹道內(nèi)功真?zhèn)?br/> 太極內(nèi)功 自由盤(pán)坐，自然呼吸。意念與呼吸姿勢(shì)調(diào)整好后，使自然呼吸均勻、柔和，自然吸氣時(shí)不加意念；兩耳聽(tīng)自己呼氣，不使之發(fā)出粗糙的聲音，隨呼氣意念從心窩松到小腹，呼氣時(shí)，心中內(nèi)氣下降到小腹，不使隨呼氣外出，使心氣下沉于丹田。如此一呼一吸持久練習(xí)，丹田會(huì)漸漸發(fā)熱，待丹田發(fā)熱較明顯時(shí)，停止引氣下沉，使恬淡的意念，綿綿的呼吸輕輕止于丹田，養(yǎng)氣半小時(shí)以上。 練功時(shí)，思想集中在丹田，意念要輕，不要緊張死守，意識(shí)越恬淡，體內(nèi)真氣越容易在丹田匯聚和在經(jīng)絡(luò)中流通。而思想越緊張，急于求成，反而影響真氣的正常運(yùn)行。身體放松，思想清靜，是修煉的關(guān)鍵。隨著每天修煉，雜念逐漸減少，呼吸逐漸深長(zhǎng)。漸有腸鳴咕咕之聲，進(jìn)而全身或局部清涼、溫暖、肌肉跳動(dòng)、麻脹。降心火以溫腎水，心火降則溫腎水，不但腎水不寒，而且心火交濟(jì)腎水，腎水一熱就汽化上升，上交心火。一月之內(nèi)達(dá)到腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個(gè)月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大；兩個(gè)月后小腹內(nèi)發(fā)熱似溫水流動(dòng)樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多。練習(xí)三個(gè)月后再練習(xí)靜功運(yùn)鉛法，運(yùn)鉛法可斂氣入骨。這是內(nèi)功真?zhèn)鳎。?！功效：略?br/> 注意，練此功是一切驚人內(nèi)家功夫的基礎(chǔ)！練習(xí)一百二十天內(nèi)嚴(yán)禁性生活。一般修煉五天就會(huì)有氣感。修煉五個(gè)月就會(huì)有驚人的功夫！ 輔助功法： 純陽(yáng)子兜腎法 每天睡前用兩手互換搓擦外腎。方法：左手將睪丸托住，以右手掌輕輕上下搓擦81次。擦畢，兩手交換如法搓擦，就是兩手搓熱后用手去輕輕揉揉睪丸。時(shí)間以五分鐘左右。這個(gè)功實(shí)際上有戲金龜、金蟾功、底盤(pán)功等練法，但是已經(jīng)不適合現(xiàn)在社會(huì)的人士，故略去。每天都要練兜腎功。炒黑芝麻粉，核桃粉，補(bǔ)骨脂粉，要每次少量的但長(zhǎng)期的吃。黑芝麻炒熟磨成粉，可以煉蜜為丸，可以和阿膠煉成丸，最簡(jiǎn)單的是用勺子吃，一天三兩勺。這個(gè)是滋補(bǔ)秘密飲食。 這是本教程秘傳內(nèi)功。每天練兜腎法1-2分鐘，此法是生精法，每天練太極內(nèi)功半小時(shí)至三小時(shí)。 固精功 姿勢(shì)要求：練者自然仰臥，全身放松，兩腿伸直，輕輕靠攏；雙掌相疊（左手在下，右手在上），按于氣海（臍下一寸三分）之上；兩手沿順時(shí)針?lè)较蚓従徣鄤?dòng)。 意念活動(dòng)：神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)。內(nèi)壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內(nèi)壯功若能練成,不僅能使習(xí)者脫胎換骨,轉(zhuǎn)弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無(wú)窮。內(nèi)壯功中摩腹功為主體功法,此法是培益中氣之要法，不僅適用于中氣不足者及腸胃病患者鍛煉，而且是習(xí)武內(nèi)壯之秘訣。 練一周左右可感覺(jué)腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練 1 － 3 個(gè)月，中氣倍增，自覺(jué)氣力足、有精神，說(shuō)話聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。這是內(nèi)壯秘功，固精修煉，能達(dá)到氣血充盈！遠(yuǎn)比自然門(mén)上樁等功夫高妙?。?！而且略為變通，可以有多種妙用。比如坊間所傳羅漢揉腹功、仙人揉腹功。 氣血充盈乃是內(nèi)家根本。武學(xué)內(nèi)養(yǎng)——松靜養(yǎng)血樁 本處介紹培養(yǎng)功力與氣血的法門(mén)：養(yǎng)血樁 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為要身健無(wú)病，必須要?dú)庋渥懔魍?，氣血是人體一切生命活動(dòng)的質(zhì)基礎(chǔ)，血為陰為有形，氣為陽(yáng)為無(wú)形，氣為血帥，血為氣母，相互依存。那么氣血從何化生來(lái)的呢？氣血是五臟協(xié)同作用而產(chǎn)生的。腎為先天之本，陰精陽(yáng)氣之宅。脾臟為后天之本，氣血生化之源。精血同源，脾臟后天運(yùn)化水谷之精微為氣血生成提供物質(zhì)保障，使腎之先天之精氣充盈，先天之精氣充則氣血更能充盛。那么所產(chǎn)生的氣血用什么通徑來(lái)流注到周身各部濡養(yǎng)筋骨呢？人法地，地法天，天法道，道法自然。地有十二地支，日有十二時(shí)辰，年有十二月。天有十天干，虛空有十方。天地合，三才分而化出天罡三十六之?dāng)?shù)，五陰五陽(yáng)全而周天360數(shù)就，赤黃之道縱橫其中矣。天人相應(yīng)故人體有十二經(jīng)脈，十二經(jīng)筋矣，用以運(yùn)行氣血，溝通內(nèi)外，法天循道，周流不息。又有奇經(jīng)八脈合天之八風(fēng)，地之八野，蓄積滲灌供應(yīng)氣血于組織當(dāng)中，以保證生命活動(dòng)質(zhì)的需供。生命活動(dòng)機(jī)能的正常有懶于臟腑生理功能的協(xié)同作用，氣血的通暢。內(nèi)家拳的價(jià)值就在通氣血強(qiáng)臟腑的功能。肝腎功能強(qiáng)則氣血旺，氣血旺則經(jīng)絡(luò)通，經(jīng)絡(luò)通則五臟功能更強(qiáng)。氣血旺則骨健。防身技擊是建立在養(yǎng)生健體的基礎(chǔ)上的。一個(gè)無(wú)力縛雞，弱不禁風(fēng)的人，焉能自保？更不用談技擊了。通過(guò)養(yǎng)氣血筋骨強(qiáng)健，勁力順達(dá)了，配合拍打，使全身筋骨柔如棉，硬如鐵，柔為剛之體，剛為柔之用。 配合按摩，經(jīng)常按摩如同用艾條灸穴位一樣可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，上下貫通，平衡陰陽(yáng)，擴(kuò)張血管，溫煦臟腑。站養(yǎng)血樁一周的感覺(jué)要達(dá)到下面所述，說(shuō)明效果不錯(cuò)。 第一天，腰腿手臂皆酸疼。第二天，站時(shí)腿也發(fā)抖。第三天，站立幾分鐘后，右腿不停地抖動(dòng)，帶動(dòng)全身的抖動(dòng)，感覺(jué)還行。第四天，腿抖得不厲害了，手臂還是酸疼。今天早晨，感覺(jué)身上挺熱的，有點(diǎn)汗，站能站出汗來(lái)。第五天，身上更熱。 關(guān)鍵：放松和安靜。為此需要閉目、凝神、靜氣。兩腳八字型分開(kāi)，寬度與肩齊，兩腿保持一定的彎曲度，臀部似坐，再把雙手抬起，抬手的位置要求是高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，近不貼身，遠(yuǎn)不過(guò)尺，臂半圓，腋半虛，左手不往身右來(lái)，右手不往身左去，動(dòng)作變化在這些范圍內(nèi)。站樁每天可站兩三次，開(kāi)始每次做十分鐘左右，以后逐漸延長(zhǎng)到四十分鐘。擺好姿勢(shì)，做叩齒、攪海咽津、摩腹三節(jié)保健功后，將身體分成兩側(cè)、前面、后面三條線、自上而下依次進(jìn)行放松。 第一條線循環(huán)部位：頭部?jī)蓚?cè) ～ 頸部?jī)蓚?cè) ～肩部 ～ 上臂 ～ 肘關(guān)節(jié) ～前臂 ～ 腕關(guān)節(jié) ～兩手～ 十個(gè)手指。 第二條線循環(huán)部位：面部 ～ 頸部 ～ 胸部 ～腹部 ～ 腹部 ～ 兩大腿 ～膝關(guān)節(jié) ～ 兩小腿～兩腳 ～ 十個(gè)足趾。 第三條線循行部位：后腦部 ～ 后頸部 ～ 背部～ 腰部 ～ 兩大腿后面 ～兩膝窩 ～ 兩小腿～兩腳 ～ 兩腳底。 做時(shí)先注意一個(gè)部位，然后默念 “松” ，再注意下一個(gè)部位，再默念“松” 。從第一條線開(kāi)始，依次放松完三條線。 放松后就心息相依，不能去故意調(diào)呼吸，那是以心逐息，把心放在呼吸上，自然很快就會(huì)使紛亂的心神平靜下來(lái)，頭腦空明，原來(lái)粗重的呼吸也漸漸平伏下來(lái)，而變得勻、細(xì)、深、長(zhǎng)。故意調(diào)息在雜念多時(shí)排除雜念，達(dá)到心神凝定。一些初練功夫的人，尤其是練靜功的時(shí)候，想盡辦法來(lái)排除雜念，追求所謂的“一念代萬(wàn)念”，殊不知這一念還是雜念。 心法：放松后繼續(xù)站樁：呼吸柔和。吸氣意念清泉從百會(huì)流入中丹田，然后呼氣清泉由中丹田到下丹田，如此呼吸鍛煉即可。 電話傳授內(nèi)容：在練功中時(shí)常咽津入會(huì)陰鼓燙陰蹺，用意微注海底陰穴，加之以吸氣以松柔的方式略微提肛縮腎之動(dòng)作，呼氣不動(dòng)，一任自然，只求松、靜，自然火力蒸騰腎水發(fā)燙延脊柱上潮，又在松肩沉津的原因下，與往下降的心火相遇于黃庭，丹田火熱如沸水，身上各處都覺(jué)得輕盈無(wú)比。 （電話傳授秘訣內(nèi)容：咽津入到陰蹺鼓蕩咽到會(huì)陰然后，仿佛這口唾液仿佛沸騰了一樣，然后陰蹺蒸騰的這口唾液往腰上竄，這時(shí)略提肛然后想整個(gè)脊柱如火一般紅熱。這是生精強(qiáng)脊法，是斂勁入骨的基礎(chǔ)，要練到脊柱如鐵般堅(jiān)實(shí)） 本法說(shuō)簡(jiǎn)單特簡(jiǎn)單，主要就是靜下來(lái)松下來(lái)，安靜調(diào)養(yǎng)，但是養(yǎng)生功用，培養(yǎng)功力的作用可謂內(nèi)家功夫的極高的方法?。?！ 內(nèi)家入手，多有站樁之法，站樁得效必然有氣血川流，精神飽漲，胸背膨脹、肩肘橫撐、腰腹渾圓，手足已有變粗、膨脹、灌鉛、蟻行、發(fā)熱、氣血運(yùn)行，氣血充盈；抻筋拔骨，樁架筋骨挑起，筋骨得血潤(rùn)而柔軟，手、腳、腰胯、肘膝關(guān)節(jié)處得以抻展而開(kāi)，獲得強(qiáng)大整體勁力，舉手投足之力量洶涌澎湃。 內(nèi)家拳氣血飽滿之景象：面部天庭飽滿，體整如鑄，身如鉛灌，太陽(yáng)穴處微凸起，頭皮發(fā)脹，毛發(fā)似乎直立，眉宇鼻梁如物鼓脹，陽(yáng)物頻動(dòng)，勞宮、眉心、足心、丹田等穴位突突跳動(dòng)，背脊、腎腰有圓凸膨脹之感，周身皮肉筋骨得到氣血滋養(yǎng)，腰間皮下肪油層變厚（肪成乃是板肋牛脊之基礎(chǔ)），腰脊氣血沸熱有膨脹之感，若以手摸之柔軟如棉。 李康道友云：新四如，目光如劍（目光如電、兩目炯炯，神光威懾之深不可測(cè)。）骨骼如鐵（精足血實(shí)，血斂實(shí)髓，髓填骨硬）、丹田如球（腰間帶脈硬漲圓鼓而起，腰脊板似牛。）、發(fā)如車(chē)撞（內(nèi)勁外發(fā)，渾元炸力，六面無(wú)端續(xù)爆發(fā)）。 爆發(fā)內(nèi)勁之秘，丹田內(nèi)氣的充足,為內(nèi)勁爆發(fā)力的基礎(chǔ)，內(nèi)家關(guān)鍵：固元、斂氣入骨、鍛煉夾膜、培育真勁。固元?dú)馐浅ＷR(shí)，不須言，學(xué)真內(nèi)家都知道，心照不宣。真正內(nèi)家：骨重而硬如鐵，肌軟而柔如棉。斂氣入骨也。鍛煉夾膜，氣騰夾膜間，可披堅(jiān)抵銳。飯量極大，飯量超人是有過(guò)人內(nèi)家功夫的象征。飯量極大身體才能極壯。腎水充足，雙目清澈，精足血旺耐饑寒。真正內(nèi)家：骨重而硬如鐵，肌軟而柔如棉。 站樁的要點(diǎn)是“學(xué)蟲(chóng)子”，冬天蟲(chóng)子鉆進(jìn)地里死了一般蟄藏，等到了春季，土里生機(jī)一起，蟲(chóng)子就又活了。站樁要站出這份生機(jī)，如蟲(chóng)子復(fù)蘇般萌動(dòng)，身上就有了精力。站樁有無(wú)窮益處，是練功。南無(wú)拳修內(nèi)療傷,金剛之體，氣血通盈，骨骼如鐵，血脈暢通，這個(gè)‘炁’，真不是一般的氣。它是通過(guò)練拳以后產(chǎn)生的，不但使人強(qiáng)身健體，卻更能使人產(chǎn)生超常的抗擊打能力?！兜ぜ椅鋵W(xué)修墻補(bǔ)屋秘訣》就是清末以及民國(guó)直至現(xiàn)在經(jīng)過(guò)多年傳承實(shí)證的秘密瑰寶，武學(xué)珍品、內(nèi)家真脈！ 內(nèi)家拳術(shù)秘傳睡功 可以每天在被窩里先用兩手搓臍下81次，然后左手將睪丸托住，以右手掌輕輕上下搓擦81次。擦畢，兩手交換如法搓擦，就是兩手搓熱后用手去輕輕揉揉睪丸。時(shí)間以1分鐘左右。這個(gè)功實(shí)際上有戲金龜、金蟾功、底盤(pán)功等練法，但是已經(jīng)不適合現(xiàn)在社會(huì)的人士，故略去。然后仰臥，放下一下雜念，想從頭開(kāi)始放松，慢慢的從頭松到胸，又慢慢的松直到足底，渾身上下都放松的如白云飄一般，如此從上到下緩慢放松三遍，然后入睡。 臍輪內(nèi)斂樁 渾圓樁的姿勢(shì)，注意要命門(mén)略后撐，兩腳分開(kāi)略黨肩，腳尖內(nèi)扣，兩腿微曲，全身放松，含胸拔背，舌頂上腭，自然呼吸，氣沉丹田。雙手胸前（膻中穴）抱球，掌心朝內(nèi)，十指尖相對(duì)（兩手指尖距離約5到10公分）緩慢的自然開(kāi)合（開(kāi)合距離5分公分左右人此時(shí)應(yīng)排除一切雜念，進(jìn)入半睡半醒似醉非醉的恍惚狀態(tài)。如果您放松入靜好的話，很快雙手就會(huì)有一股無(wú)形的力量使雙手有合不攏，拉不開(kāi)的感覺(jué)；小腹內(nèi)即有發(fā)熱發(fā)麻、發(fā)脹的感覺(jué)。然后雙手環(huán)抱身前不動(dòng)，放松周身，調(diào)勻呼吸，然后閉目，內(nèi)視會(huì)陰，調(diào)息綿綿，吸氣時(shí)柔和的慢慢收縮睪丸、肛門(mén)上提（輕輕地上提，不可用力緊張），呼氣時(shí)柔和的放松肛睪，并且在呼吸時(shí)覺(jué)得會(huì)陰一片暖融融的，如此一呼一吸的放松入靜站樁，久之熱如湯沸，然后意念送至兩腎，在兩腎旋轉(zhuǎn)后升至心后的部位，然后降下到命門(mén)又前涌到臍輪，在臍輪時(shí)意守肚臍入靜。直至收功。如此則數(shù)日內(nèi)陰蹺起火，兩腎如湯沸。心后有白脈兩絡(luò)通腰腎，人用心太勞而心血枯，兩腎之精逆上以救，故勞心者其腎必虧，此腰酸疼之癥所由致也。今于心后退降其羔，其血隨下，血便化白而腎氣充足。 修煉上面的內(nèi)功一個(gè)月左右，丹田火燒，則轉(zhuǎn)入下面的內(nèi)功修煉： 打坐或站樁，如果選擇站樁的姿勢(shì)則腰胯放松，使尾骨根前送，內(nèi)意托起小腹，使臍輪內(nèi)斂，命門(mén)鼓撐；臍輪內(nèi)斂元陽(yáng)旺，如此調(diào)息綿綿，意守內(nèi)視陰蹺五分鐘，然后在內(nèi)視陰蹺的同時(shí)，吸氣后閉氣，閉氣后就使肚臍向命門(mén)去貼，然后用力前鼓，如此迅速的大幅度后貼前鼓，后貼時(shí)盡量往后抽吸，前鼓時(shí)盡量使下焦飽滿，如此多次后，呼氣，在吸氣再鼓貼。一般五分鐘作用練習(xí)能達(dá)海底起火，命門(mén)火蒸，煽開(kāi)丹田之火。然后不再鼓抽腹部，而是靜靜的安靜下來(lái)意守臍下往里的丹田竅，覺(jué)得丹田竅有一個(gè)乒乓球大小的紅珠略微發(fā)熱，如此意守可達(dá)半小時(shí)以上，收功。 輔助功法： 1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。 2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。每天早晚各鍛煉一次。 臍輪內(nèi)斂樁內(nèi)功盡量選擇空氣新鮮，樹(shù)木多，環(huán)境幽靜的地方練功。練功時(shí)思想必須集中，情緒安定；練功前半小時(shí)排清大小便。禁性生活。丹田內(nèi)氣未聚之前不可習(xí)練臥虎、板橋。在修煉上面的內(nèi)功兩個(gè)月后習(xí)練臥虎法、松膝法、板橋法。臥虎強(qiáng)化上肢，松膝法強(qiáng)化下肢，板橋強(qiáng)化中間，主要強(qiáng)化內(nèi)家樁法所修得的內(nèi)氣，練就全身似充氣皮球一樣的內(nèi)家功夫，形成全身無(wú)處不丹田，周身可抗重?fù)?，?nèi)勁暴增、活性抗打。 練完臍輪內(nèi)斂樁后丹田氣足時(shí)習(xí)練松膝，然后練臥虎、板橋。這三項(xiàng)都是為了達(dá)到內(nèi)家功夫的要求：氣血充盈、氣血川流，為整體渾元力之基礎(chǔ)。發(fā)力渾圓而內(nèi)透，是內(nèi)家的勁力特點(diǎn)。比如炸力、渾元力等等。 一：以培養(yǎng)道德為本，行善事，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)！這個(gè)特別重要！ 二: 此書(shū)所述均是武學(xué)范疇，與丹道毫不相干，更不可與丹道相提并論！ 三：內(nèi)家武學(xué)之修煉，一百二十天內(nèi)嚴(yán)禁有性行為。 一、固精：平時(shí)不看與性有關(guān)的小說(shuō)、錄像等。夜晚-定要用熱水洗腳，完后用手擦腳心涌泉穴。 二、渾元樁：兩腳手行而立，兩足略寬于肩，人體重心落在兩腳的前腳掌上，腳跟略虛。兩膝微微彎曲前頂上提，以處于下肢產(chǎn)生彈力。臀部下坐，背部后靠，兩手抬到胸前，略高于自己雙肩，臂半圓，腋半虛，兩手十指分開(kāi)，如抱球狀，微微用力，以增長(zhǎng)梢節(jié)的力量，并使力量容易達(dá)于指端。注意大指與食指的虎口間應(yīng)有撐夾之勁。食指與中指間也一樣，總之手指之應(yīng)有撐開(kāi)的夾緊之勁。注意頭直項(xiàng)豎，身形中正，胸窩微收，周身上下，大小關(guān)節(jié)，要“逢節(jié)必頂”“逢曲必夾”。即是：凡是關(guān)節(jié)之外，都需有往外頂?shù)牧α浚环彩顷P(guān)節(jié)反面的彎曲部位，都要有內(nèi)夾的力量，這樣才能使周身的力量平衡均勢(shì)，從而達(dá)到動(dòng)作時(shí)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的整體運(yùn)動(dòng)。站此樁時(shí)，頭頂如繩吊掛，這樣可以振奮精神，還能助長(zhǎng)下肢動(dòng)作的靈活性。肩部自然外開(kāi)下沉。要調(diào)呼吸，將呼吸調(diào)均，要細(xì)，勻、慢、深的腹式自然深呼吸，然后變?yōu)槟媸缴詈粑?，即吸氣時(shí)小腹凹進(jìn)，呼氣時(shí)小腹凸進(jìn)，呼吸產(chǎn)生自然的深長(zhǎng)細(xì)勻狀態(tài)。兩目微睜，神光內(nèi)斂，以蓄養(yǎng)精力。 三、第一式力推華山：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，放松調(diào)勻呼吸，吸氣時(shí)渾身放松，雙手從體側(cè)提到肩部。呼氣時(shí)，渾身用力繃勁，并提肛呼氣短促有力，雙手用力迅速推出，同時(shí)略微蹲成馬步。吸氣恢復(fù)站立及放松并將手提到肩部。如此吸氣深緩放松，呼氣短促有力如噴氣，呼吸均用鼻。這樣連續(xù)練五十次。 第二式擰裹青龍：吸氣時(shí)放松緩慢的雙手從體側(cè)往兩邊展開(kāi)與肩同高，掌心向下。呼氣雙掌握拳用力內(nèi)旋拳頭并兩臂向胸前匯合，呼氣時(shí)提肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此五十次。 第三式青龍?zhí)阶Γ何鼩鈺r(shí)，左掌手心向里上提，右手掌心向上從右前方抬起伸出，當(dāng)掌與肩相平時(shí)，掌向左平抹。以腰為軸，隨掌左抹，上身向左旋轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)向左方時(shí)，雙手交于胸前，左手在里，掌心均向里。繼之，左手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時(shí)，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時(shí)右小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力前推，右掌用力后撐；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。再吸氣時(shí)上提向右轉(zhuǎn)向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。當(dāng)上身轉(zhuǎn)向右方時(shí)，雙掌交于胸前，掌心向里，左手在外。繼之，右手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時(shí)，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時(shí)左小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力前推，左掌用力后撐；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。如此二十次。 第四式：站立，吸氣時(shí)渾身放松提起左腳，呼氣時(shí)提肛，全身用力并用力向身體前下方迅速踹去。吸氣放松又提起左腳，呼氣時(shí)噴氣并用力又踹去。如此左腳二十五次，右腳二十五次。 練的關(guān)鍵在固精及提肛，動(dòng)作要用力?。。?dòng)作幅度要大！此四式看似簡(jiǎn)單，但極其消耗體力，用力呼吸去練，會(huì)身體發(fā)熱，甚至出汗，氣血運(yùn)行旺盛，比如第四式練對(duì)后則后背發(fā)熱，足心發(fā)熱，這是活躍了雙腿氣血之效！ 動(dòng)作要求"吸合松柔、呼開(kāi)緊便"。吸時(shí)息息歸根，呼時(shí)手指聞力、腳指抓地，頭微頂，并且四肢、身軀螺旋滾動(dòng)，吸合松柔，呼開(kāi)緊便，吸時(shí)息息歸根，呼時(shí)氣貫四肢末梢，即腳趾甩力抓地，手指用力外推。這樣一松一緊，就有助于促使、加強(qiáng)氣血更好地往復(fù)流通，暢達(dá)無(wú)陰，微循環(huán)良好。正如形意拳家李洛能老前輩所云:"一呼百脈臂開(kāi)，一吸百脈旨嗣"。反轉(zhuǎn)歪擰、習(xí)練的人，普遇反映吃飯香、量增加，精力充沛。吸氣時(shí)腹部放松、肛門(mén)也松下來(lái)，而呼氣時(shí)收肛，腹部也緊起來(lái)周流氣血，按摩臟腑，運(yùn)動(dòng)脊腎，身體強(qiáng)健，自然就是精足、氣滿、神溢。精是基礎(chǔ)，要手指用力、腳毗抓地、頭徽頂，與此同時(shí)還要叩齒瞪亂收肛實(shí)腹。事實(shí)上頭徽頂、叩鑿瞪目、收肛實(shí)腹，自然舌就上頂了。如此全身一緊皆緊，內(nèi)家高師，決不是身體僵便，而是能松能緊。松時(shí)身軟如綿，肌肉非常有彈性、有活力，只有這樣才能通經(jīng)活絡(luò)，氣血周流好，有利于身體健康，同時(shí)只有松的好，才能育真的緊，只有能柔才能有剛。只有松而無(wú)緊，這樣就不會(huì)有力，只有剛而不能柔，這也不是真正的剛，松時(shí)全身皆松緊時(shí)周身皆緊，所謂柔過(guò)氣，吸合松柔，呼開(kāi)緊硬。吸時(shí)息息歸根，全身放松，柔軟如綿，呼時(shí)氣貫四肢末梢，瞪目叩齒，收肛實(shí)腹，全身繃緊，氣貫局身，如同反囊一樣，氣足足的，鼓鼓的，非常堅(jiān)便，形成一層保護(hù)障，便你任意撞擊拍打都不能傷及內(nèi)部，日久功深，外力來(lái)時(shí)在萬(wàn)不得己躲閃不及的情況下，自能形成條件反射，內(nèi)力內(nèi)氣迅速集聚到一處，能有效的抵預(yù)外力，抗御擊打，不為所傷。甚迅速增加飲食，改變精神面貌，六個(gè)月練習(xí)四肢明顯強(qiáng)??！氣血充盈，體力增強(qiáng)，全身發(fā)熱，力大身輕，氣血流通，精神煥發(fā)，氣血能通達(dá)四肢末梢，修煉前兩部功法三個(gè)月后，練習(xí)本步功夫，可打通金水河車(chē)。 《胎息經(jīng)》：“胎從伏氣中結(jié)”。伏氣是胎息的基礎(chǔ)，就是將神伏于下丹田使之靜。《伏氣論》：所以煉神者，欲以息此氣，而伏也。 關(guān)鍵之處在于激起腹部之橐龠，抑止胸腔之呼吸，緩緩進(jìn)入胎息。 第一步：舌抵上鄂，放松如泥，入靜，身體舒暢，心情喜樂(lè)，全身徹底放松，先行逆呼吸，待松靜自然之時(shí)，全身放松之極的基礎(chǔ)上，從頭到腳的放松，放松到全身輕柔的如白云一樣。放松得氣常似醉,“醉”后呼吸輕。極度放松到息無(wú)胎息自成。極度放松后細(xì)胞活動(dòng)少，消耗變得極小,氧氣不需吸,碳?xì)鉄o(wú)產(chǎn)出, 極度放松身心，躺在床上真正達(dá)到全放位放松，放松至深處，竟達(dá)呼吸無(wú)，輕守通身酥，穴穴放松到，自然容易產(chǎn)生胎息，兩眼微閉，全身放松，眉心舒展，面帶微笑，就這樣進(jìn)入一種虛空狀態(tài)，調(diào)息綿綿,若亡若存, 深度放松。第一步就是躺床上從上而下的放松，如此放松到身心極度放松，心里也要放松，放松到什么也不想，此法要在空氣清新之處，先用粗快之呼吸，漸漸細(xì)緩下來(lái)，直至呼吸細(xì)微而緩長(zhǎng)，舌頭抵住上顎，呼吸變得很細(xì)，進(jìn)入細(xì)呼吸階段，細(xì)呼吸五十次約需二十分鐘吧，心變得很靜，心清非常好，無(wú)憂無(wú)慮。這樣逐漸將呼吸的強(qiáng)度降低，那種粗力的呼吸，呼呼地，能使全身的血運(yùn)行起來(lái)，這樣練功修煉后會(huì)非常的耳目聰亮，大腦清新，生物電活躍而身體發(fā)麻，大腦酥麻甚至有妙樂(lè)，放佛電流，微微出汗。由下手就粗呼吸漸漸細(xì)緩到微細(xì)呼吸其實(shí)是迅速入靜的秘訣。 第二步：舌抵上顎，放松如泥，把意念放到鼻孔處，同時(shí)覺(jué)得呼吸時(shí)胸部不起伏了，而是小腹在起伏，吸氣時(shí)小腹部微鼓出如氣球脹起，呼氣時(shí)小腹內(nèi)縮如橐龠放氣。這樣意念在鼻孔處呼吸，小腹如橐龠般收縮鼓充。呼吸漸漸自然變深，發(fā)覺(jué)氣息不能下沉?xí)r，可以咽一口唾液，跟著這實(shí)體的唾液，氣就下降到小腹丹田了。 第三步：口中有津液產(chǎn)生時(shí)，自然生出津液，待口滿時(shí)，津液在口中鼓漱然后呑之，自然響聲汩汩，從內(nèi)直視下去，沿任脈直達(dá)丹田，借吞唾液將注意力集中到小腹的方法，凝視并意守下丹田，少時(shí)，心意入定，不知身在何處。待物極必反，靜極生動(dòng)，慢慢可體會(huì)到下丹田處有跳動(dòng)的感覺(jué)（大約修煉數(shù)個(gè)月以后），胎息啟動(dòng)時(shí)各有不同的現(xiàn)象，一般情況下大概有兩種：一是腹部大伏度的起伏內(nèi)動(dòng)；二是很輕微地跳動(dòng)感。 一開(kāi)始練時(shí)咽津起到的作用是通過(guò)漱津咽液將神定在腹中。隨著這點(diǎn)口水將氣降至臍下，這漱口之津，就是道家“伏氣”的不傳之秘，沒(méi)有這點(diǎn)口水是生硬地將氣壓下去，有雜念時(shí)再依照第二步的方法鼓動(dòng)小腹部，有唾液時(shí)再漱再吞津，咽下汩汩響，口中津液增多，唾液作漱口狀漱津后，才可以作汩汩聲而咽之，進(jìn)入身在白云不知何處的狀態(tài)，其實(shí)毛孔天然在呼吸，毛孔是通肺的，又稱(chēng)玄府、鬼門(mén)，真正咽津后進(jìn)入很靜的狀態(tài)會(huì)渾身熱麻麻的，仿佛毛孔在通氣。 收功，先用兩手摩擦腹部一分鐘，然后以左右手熱摩兩腳心，及臍下腰脊間，皆令發(fā)熱。 附：涮津伏氣歌 行立坐臥練真息，一呼一吸立丹基。煽開(kāi)橐龠爐赫赫，細(xì)氣綿綿松如泥。 遍體綿軟甘露生，溯津神入臍下秘。腎間火發(fā)蒸蒸跳，遍身毛孔酥麻意。 金水河車(chē)：河車(chē)搬運(yùn)，水火升降，首先就是一股宏大的熱流沿督脈上，再回到丹田。其次就是一股宏大的熱流從脊椎骨里頭往上走，噼里啪拉有響聲，再回到丹田。然后過(guò)幾天就拉肚子，糞便黑油油的而且丑不可聞。有時(shí)拉出的是黑水。再次就是一股力量很大的熱線從脊椎骨里頭的小洞里往上走，再回到丹田。 靜功運(yùn)鉛法 牢固陰精，運(yùn)鉛實(shí)髓，乃是一身之寶。精血溫溫，蒸蒸腎水，吹噓貫脊。打坐，修心之法積累藥物，充足后會(huì)有經(jīng)常陽(yáng)起的現(xiàn)象，比如清晨，此時(shí)用姜太公調(diào)魚(yú)法收回丹田，然后才可以起身打坐，打坐時(shí)，以命門(mén)為中心意守整條脊柱，在呼吸深長(zhǎng)用力的同時(shí)（武火），吸氣時(shí)輕輕地提睪丸和前陰，同時(shí)肚皮收縮向脊柱靠攏，呼氣的時(shí)候睪丸不放松，肚皮依舊后貼，意念脊柱紅紅的發(fā)熱發(fā)亮（略微一想就行，不能想得過(guò)于發(fā)熱發(fā)亮），呼氣后在還沒(méi)有吸氣時(shí)似乎略有停頓，此時(shí)松開(kāi)睪丸并肚皮回到原來(lái)的位置，再吸氣再收縮，呼氣“烘”的一下子又發(fā)熱，渾身酥麻，練功中唾液咽下，意念唾液直接滴到丹田這個(gè)火爐之中。同時(shí)可以續(xù)接接命煉形大法。此功能蒸動(dòng)腎水上潮，比之硫磺丹、火神派的桂附熱藥不知強(qiáng)多少倍，更能在調(diào)藥之時(shí)填 |
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