女性養(yǎng)生是一件很重要的事情，如果女人不注意保養(yǎng)的話可以很明顯的看出來的，所以說在生活當中女人一定要學會保養(yǎng)，那么女人如何保養(yǎng)呢?女人保養(yǎng)的秘訣有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

　　1.煲道靚湯

　　精心煲這樣幾道靚湯，推薦當歸黃芪烏雞湯、豬蹄黃豆海帶湯等?，F(xiàn)代藥理研究表明，當歸、枸杞子、海帶、黃芪等都有一定的抗衰老作用，這些植物多糖可以通過增強DOD對自由基的清除作用，調(diào)節(jié)端粒酶活性和機體的糖、脂質代謝，以及神經(jīng)-內(nèi)分泌功能等多種途徑來發(fā)揮抗衰老作用。黃豆中的大豆異黃酮則對癌癥、動脈硬化癥、骨質疏松癥以及更年期綜合癥具有預防甚至治愈作用。

　　這些湯對于女人大補是有非常好的好處的，在生活當中女性朋友們不妨多試一試吧!這些食物有著很好的抗衰老作用，每一個女人都有著愛美的追求，所以女性朋友們不妨試試吧!

　　2.煮鍋營養(yǎng)粥

　　營養(yǎng)美味粥建議首選雜糧粥，如：紫薯山藥粥、八寶粥(百合、桂圓、蓮子、黑米、綠豆、黑芝麻、花生、紅棗等)等。紫薯中的花青素、山藥中的山藥多糖、百合中的黃酮類化合物等，都有一定的抗氧化活性，能增強免疫、延緩衰老等。

　　3.炒個美味菜

　　如果您有時間，建議炒上這樣幾個營養(yǎng)美味的家常菜吧，如：番茄三文魚、西蘭花彩蔬小炒(西蘭花、胡蘿卜、玉米、柿子椒)、木須肉(黑木耳、黃瓜、雞蛋、黃花菜、豬瘦肉)、土豆片炒洋蔥、蒜蓉牡蠣等。它們含有優(yōu)質蛋白、Ω-3脂肪酸、木耳多糖、膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素D、β胡蘿卜素、番茄紅素、玉米黃質、葉黃素、蝦青素、硒、鋅等多種營養(yǎng)成分，在心血管防治、免疫調(diào)節(jié)、抗衰老等方面發(fā)揮著重要的作用。

　　這些食物不僅很美味，而且對于保持健康也是有好處的，多吃這些食物能夠預防多種疾病，大家在飲食方面可以多多注意哦!

　　4.備點堅果

　　中國營養(yǎng)學會推薦，正常人每天吃大豆類及堅果30-50克，有條件的居民可以吃5-10克堅果代替相應量的大豆。建議多準備一些核桃、開心果、榛子、葵花籽、松子、大杏仁，以及(富硒)黑花生等，它們營養(yǎng)都非常豐富，例如，開心果中含有的維生素E、原花青素、葉黃素、白藜蘆醇及槲皮素等都具有抗氧化、清除自由基的作用。需要記住的是，每天一小把堅果即可，多吃容易發(fā)胖喲。

　　5.洗個水果

　　有空時洗個水果，如富含維生素C的鮮棗、番石榴、黑加侖(蘋果、梨、西瓜等維生素C含量較低);富含花青素的桑葚、葡萄、藍莓;富含胡蘿卜素的芒果、哈密瓜、木瓜等，也是一件值得的事。維生素C能促進膠原蛋白合成、輔助降低膽固醇、清除自由基等;花青素有抗氧化、防癌、保護視力、預防衰老及皮膚美容等生理功能;β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉化為維生素A，能增強暗適應能力、提高機體免疫力及抗衰老等。每天200-400克新鮮水果，美容養(yǎng)顏防衰老!

　　6.泡杯香茶

　　空閑時，泡上一杯清香的綠茶、黑枸杞水、菊花山楂茶、紅棗枸杞茶等，它們都有利于女人身體健康。如綠茶中的茶多酚類物質能抗氧化、增強免疫力、防癌抗癌、預防心血管疾病等;黑枸杞中富含原花青素(據(jù)研究，其抗氧化和清除自由基能力為維生素E的50倍、維生素C的20倍)，黑枸杞水有美容養(yǎng)顏，滋補肝腎，益精明目，增強體質等功效。

　　多喝茶葉對于女人的身體也是有益處的，當中女人們也是要注意這種茶葉是不是適合你哦!有些身體狀況比較特殊的還是要另說的，當然小編希望大家都能有一個好身體。

　　7.做做運動

　　白天有時間多出去散散步、曬曬太陽、遛遛狗、逛逛街，或者慢跑、瑜伽、做操甚至跳廣場舞(保證安全和不影響他人的前提下)等都是媽媽不錯的運動。多參加運動(甚至帶有社交的活動)能讓她保持健康體重、改善骨骼和肌肉能力、增強心血管功能、還能預防骨質疏松、提高免疫力，保持年輕與健康!

　　8.改善睡眠

　　保證舒適的睡眠環(huán)境，包括晚上睡覺是否有聲響、是否有光亮的物體、枕頭是否舒適、被單是否干凈、房間色調(diào)如何、盆栽影響等。此外，讓她明白并做到：睡前不喝濃茶濃咖啡、不大量喝水、不劇烈運動(每天堅持適量運動即可)以及讓她少為您擔憂等。另外，不建議女人依賴褪黑素來改善睡眠，因為褪黑素可能造成自身內(nèi)分泌的紊亂。建議先做個褪黑素含量檢測和評估后，再由醫(yī)生和營養(yǎng)師指導是否需要服用和如何科學合理服用褪黑素。

    9.安排體檢

　　定期體檢。首先，在了解媽媽基本情況的前提下(包括身高、體重、年齡、是否疾病等)，向專業(yè)體檢機構了解體檢內(nèi)容，體檢項目除了(如血壓、血脂、血糖、婦科檢查等)外，有條件的建議做荷爾蒙(如雌二醇、孕酮等)、微量元素(硒、鋅、鉻等)、維生素(維生素C、維生素E、維生素A、維生素D、B族維生素等)檢測，甚至基因檢測等。

　　女人多吃這些更年輕

　　如果你喜歡：橘子

　　這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。

　　維生素C與改善視力，降低癌癥風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。

　　另外奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。

　　剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充?；蛘咧皇呛唵蔚陌哑娈惞谐蓛砂耄闷鹨粋€勺子開吃。

　　如果你喜歡：杏仁

　　杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風險。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預防心臟病，還可以促進大腦機能，提高記憶力和放松心情。

　　一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

　　對于降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中。

　　黑豆

　　多數(shù)豆類中的植物化學素都含有抗癌，預防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

　　紅豆是分娩年齡女性所需營養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

　　做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。

　　菠菜

　　已經(jīng)對菠菜感到厭煩了嗎?那么考慮換成甜菜。這是一種有益于大腦的絕妙食物，幫助對抗老年癡呆癥，并且改善心理功能。

　　甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風險。

　　甜菜富含葉黃素，幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿卜素。

　　把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒?；蛘咴跍蚣宓帮炛刑砑忧兴榈奶鸩恕?/p>

　　結語：生活當中有很多保養(yǎng)的秘訣是值得我們?nèi)W習的，特別是愛美麗的女性朋友們，平時可要多多注意保養(yǎng)哦，身體是自己的，年來色衰相信不是女人所希望看見的，當然我們還是要保持一顆年輕的心態(tài)的哦!