|
十六段錦是由十六節(jié)動作組合而成的一種健身運(yùn)動方法。其法見于明代王廷相《攝生要義》，原名“導(dǎo)引約法十六勢”。它是以“八段錦”為基礎(chǔ)，結(jié)合了“老子導(dǎo)引四十二勢”、“赤松子導(dǎo)引十八勢”等法而形成。冷謙《修齡要旨》收錄后，改稱為“十六段錦”。 【基本內(nèi)容和方法】 (1)先閉目握固，冥心端坐，叩齒三十六通，即以兩手抱項，左右宛轉(zhuǎn)二十四，以去兩脅積聚風(fēng)邪。 (2)復(fù)以兩手相叉，虛空托，按頂二十四，以除胸膈間邪氣。 (3)復(fù)以兩手掩兩耳，卻以第二指壓第三指，彈擊腦后二十四，以除風(fēng)池邪氣。 (4)復(fù)以兩手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝臟風(fēng)邪。 (5)復(fù)以兩手，一向前、一向后，如挽五石弓狀，以去臂腋積邪。 (6)復(fù)大坐，展兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉(zhuǎn)二十四，以去脾臟積邪 十六段錦是由十六節(jié)動作組合而成的一種健身運(yùn)動方法。十六段錦姿勢有坐有立，并結(jié)合自我按摩，整套動作協(xié)調(diào)連貫，兼顧了全身各部位，作用廣泛全面。經(jīng)常操練十六段錦有保健強(qiáng)身效果。尤其是對人體祛除臟腑病邪、防治肢體關(guān)節(jié)病癥，如傷風(fēng)感冒、落枕項強(qiáng)、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸悶脅脹、脘腹不舒、食滯停積等方面，都有好處。 十六段錦功法具體操作如下。 第一段：端坐，閉目，握固，絕想，叩齒36遍。接著兩手抱項后，使身軀左右旋轉(zhuǎn)24次，以去兩脅積聚風(fēng)邪。 第二段：兩手十指交叉，向上托，然后回按項后，反復(fù)24次，以除胸膈間邪氣。 第三段：兩手一前一后，如挽硬弓狀，左右交替24次，以去臂腋積邪。 第四段：兩手交替捶打臂膊腰腿，各24次，以去四肢胸臆之邪。 第五段：兩手心掩兩耳，以食指壓中指，彈擊腦后24次，以除去風(fēng)池邪氣。 第六段：兩手外展，頸項左右扭轉(zhuǎn)，后視肩臂，共24次，以去脾臟積邪。 第七段：兩手互握按于一膝，并向同側(cè)扭轉(zhuǎn)身軀，左右交替24次，以去肝臟風(fēng)邪。 第八段：兩手向上如排天，同時身軀向一側(cè)傾斜，左右交替24次，以去肺間積聚之邪。 第九段：兩手握固，拄撐兩肋，聳搖兩肩24次，以去腰肋間風(fēng)邪。 第十段：伸兩腿，兩手向前，低頭扳腳12次；然后挽一腳，屈腿壓在另一腿膝上，按壓24次，左右交替，以去心胞絡(luò)邪氣。 第十一段：兩足互扭前行數(shù)十步，然后坐于高凳上，伸兩腿，兩腳內(nèi)外扭轉(zhuǎn)各24次，以去兩腿及兩足間風(fēng)邪。 第十二段：兩手按地，收縮身軀，屈曲脊背，使身軀向上挺舉13次，以去心肝中積邪。 第十三段：起立后兩手按床，頭向一側(cè)后視其背，左右交替24次，以去腎間風(fēng)邪。 第十四段：起立后緩緩行走，兩手握固，左足前踏時，左手前擺，右手后擺；右足前踏時，右手前擺，左手后擺，各24次，以去兩肩之邪。 第十五段：接上式，反手互握于背上，俯身緩緩左右轉(zhuǎn)動身軀24次，以去兩脅之邪。 第十六段：端坐，閉目，握固，絕想，舌抵上腭，攪取津液滿口，漱36次而汩汩咽下。然后閉息，意想丹田之火，自下而上，遍燒身體內(nèi)外，自己感覺渾身熱透就可以停止。 |
|
|
