家父張雨亭,系武術(shù)名家張占魁之入室弟子,一生刻苦鉆研并傳授形意拳、太極拳、八卦掌及家傳的童子功,1936年《益世報》介紹其武功,有“八卦張”之譽。筆者自幼從父習(xí)武,今將其“丹田貫氣法”介紹給初學(xué)內(nèi)功者。
初學(xué)內(nèi)功(包括內(nèi)家拳)最感困難的是在丹田取得氣感。得氣感即意守丹田或引氣下沉丹田時,丹田處有一股氣流跳動。往往有一些人,雖練功經(jīng)年,而毫無丹田得氣感,于是半途而廢,終止練功。丹田貫氣法即是針對上述情況的一種輔助功法,可在練功前后行之;
具體練法分為三步:
一:兩腿微曲站立,兩腳分開,寬與肩齊,微成內(nèi)八字,十趾抓地;設(shè)頂上顎,豎項,含胸拔背,沉肩垂肘,提肛松腰、松小腹,兩手自然下垂于兩腿側(cè),周身放松,意守丹田。兩目平視遠(yuǎn)方或垂下眼簾視鼻端。
二:接上式,兩手緊握成拳,分別移向后背,以拳背食指根部(即拳尖)抵住各一側(cè)的腎俞穴,要用力,以穴位感到有力或痛脹為宜。然后晃動腰腹部,先左扭——前仰——右扭——后俯,順時針成1圈,幅度要盡量大,共晃動80-100圈,接著逆時針晃動80-100圈?;蝿雍笪⑼#馐氐ぬ?,再以兩拳尖在兩腎俞穴揉動30-40下,要用力,以穴位有酸脹熱感為宜。
三、接上式,兩拳變掌,由腎俞穴分別經(jīng)兩肋前移,緊貼小腹。拇指緊按小腹上緣,余四指向下,緊按小腹下緣,兩手虎口相對,中間突出丹田部位,然后上下抖動小腹30~40次,此時意守丹田,氣沉小腹,切不可上浮。
練丹田貫氣法10~60天即可能獲丹田有氣感。須注意的是練功期間要節(jié)制性生活。本法原稱“氣貫丹田揉腎腰”有稱“晃氣海,抖丹田”,尚能醫(yī)治腰腿疼、心率不齊等病癥。