要想擁有良好的身體素質(zhì)，靈活性是很重要的。能隨心所欲的活動(dòng)身體，并不讓自己受傷，能使你在生活中如魚(yú)得水。

拉伸與健身相結(jié)合能使身體更加靈活，防止受傷，還有助于傷病恢復(fù)。

掌握必備拉伸，你將擁有更加健康的身體！

從今天開(kāi)始我將介紹一些必備拉伸動(dòng)作，你可以在鍛煉前拉伸使身體進(jìn)入狀態(tài)，也可以在鍛煉后拉伸有助于肌肉恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間伏案作業(yè)拉伸緩解壓力等等。

俗話說(shuō)"筋長(zhǎng)一寸壽延十年"，經(jīng)常拉伸，你會(huì)更加健康！

腿部拉伸

抓不住腳趾？快來(lái)練習(xí)拉伸吧！

目標(biāo)：大腿后側(cè)

動(dòng)作指導(dǎo)：

坐在地上，雙腿向前伸直。雙手試著抓住雙腳。

保持背部挺直，雙眼直視前方。伸吸一口氣后呼出，將身體慢慢壓向大腿。保持30秒后回到起始姿勢(shì)。如果你的雙手不能抓住雙腳，那么就將雙手放在小腿上。

建議：

調(diào)整好呼吸，才能將身體降的更低。

大腿拉伸

這是一項(xiàng)很好的拉伸練習(xí)，絕大多數(shù)人都可以完成。但遺憾的是，這項(xiàng)練習(xí)沒(méi)有得到人們足夠的重視。

目標(biāo)：大腿和腹股溝

動(dòng)作指導(dǎo)：

身體直立，右腿彎曲90度，左腿在身后伸直，用左腳腳趾支撐身體。

伸吸一口氣，呼氣時(shí)慢慢使身體下沉。保持此姿勢(shì)，在支持不住時(shí)換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

深鞠躬

這是一項(xiàng)很有效的拉伸練習(xí)，非常適合安排在難度較大的練習(xí)之后，在工作的間隙或等公交的時(shí)候也可以練習(xí)。

目標(biāo)：腿部后側(cè)

動(dòng)作指導(dǎo)：

身體直立，雙腿伸直，右腳向前邁一步。左腳腳尖指向外側(cè)。雙手交握，背在身后。

深呼吸，呼氣時(shí)向前彎腰，在這個(gè)過(guò)程中保持背部伸直。再次深呼吸，呼氣時(shí)進(jìn)一步使身體下沉。保持此姿勢(shì)30秒，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

腿后側(cè)拉伸

不要總是躺在沙發(fā)上看電視！看電視時(shí)不妨坐在地上拉伸！

目標(biāo)：雙腿后側(cè)肌肉；打開(kāi)骨盆

動(dòng)作指導(dǎo)：

坐在地面上一條腿向前伸直，另一條腿彎曲，腳底朝向?qū)?cè)大腿內(nèi)側(cè)。

深呼吸，呼氣時(shí)身體向前彎曲，試著用手去夠伸直的那條腿的腳趾。然后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

以上就是今天教給大家的幾個(gè)拉伸動(dòng)作