感悟一：

　　自我控制情緒的方法

　　每個(gè)人都有自我的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時(shí)，亂發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)聯(lián)，不發(fā)脾氣，長(zhǎng)期壓抑又傷害自我的身心。也就是說(shuō)，無(wú)論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個(gè)控制與開發(fā)的問(wèn)題。一個(gè)人處于青年之時(shí)，學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟自我情緒控制的方法更有好處。下方就說(shuō)幾種簡(jiǎn)單的自我調(diào)控情緒的方法。

　　一、數(shù)顏色法

　　最近，一位美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒(méi)人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下方的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語(yǔ)：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個(gè)綠色的文件柜??一向數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法?！?/p>

　　也許有人會(huì)問(wèn)，這法行嗎？是否有點(diǎn)荒謬？其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問(wèn)。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來(lái)控制情緒的一種方法。正因，一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺(jué)上，理智性思考潛質(zhì)因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。透過(guò)運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自我恢復(fù)靈敏的視覺(jué)功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，情緒就會(huì)冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎樣應(yīng)付眼前的狀況？經(jīng)過(guò)這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對(duì)待。因此，此種方法個(gè)性適合于暴躁型的人控制自我的情緒。

　　二、記情緒日記法

　　情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的狀況。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺(jué)，甚至一些微小的感覺(jué)也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對(duì)控制遲鈍型情緒的推薦。事實(shí)證明，壓抑不是解決問(wèn)題的辦法。正因你當(dāng)時(shí)沒(méi)有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來(lái)，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會(huì)受傷，對(duì)方更難以承受。這一點(diǎn)須個(gè)性引起遲鈍型人的注意。正如人們所說(shuō)的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法

　　三、暗示調(diào)節(jié)法

　　自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送用心信號(hào)，以此來(lái)調(diào)整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。

　　比如，早上起床時(shí)，就開始給自我暗示：這天我情緒很好！這天我很高興！這天我辦事必須順利！這天我必須有好運(yùn)氣！類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識(shí)理解這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠情緒愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。(中式婚禮主持詞)

　　四、戶外紓解法

　　據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是戶外。正因當(dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都能夠透過(guò)戶外方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來(lái)消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是戶外紓解情緒法。

　　五、音樂(lè)緩解法

　　音樂(lè)具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對(duì)于部分人而言，當(dāng)情緒不佳時(shí)，聽上一曲自我最鐘愛(ài)的音樂(lè)，沮喪的情緒就會(huì)煙消云散。因此，推薦鐘愛(ài)音樂(lè)的兄弟姐妹，不妨準(zhǔn)備幾盒自我最鐘愛(ài)的錄音帶，放在身邊，情緒不好時(shí)就放上幾曲，以此來(lái)調(diào)整一下自我的情緒。

　　六、不逃避現(xiàn)實(shí)法

　　保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來(lái)，正因他們認(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢？”因此拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時(shí)，采取離開現(xiàn)場(chǎng)的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來(lái)再說(shuō)。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。正因即使自我一言不發(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自我的肢體、表情已經(jīng)顯示出自我的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。

　　例如，因某事你對(duì)某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對(duì)方卻極不高興地說(shuō)：“對(duì)不起，我先走了”。此時(shí)，你并沒(méi)感到對(duì)方真明事理，想給雙方冷靜下來(lái)的時(shí)刻。相反，你覺(jué)得對(duì)方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，而且還感覺(jué)受到對(duì)方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭(zhēng)吵時(shí)，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時(shí)逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問(wèn)題延后。

　　專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自我避免了一場(chǎng)風(fēng)暴，但事后再與對(duì)方見(jiàn)面時(shí)，雖然時(shí)過(guò)境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問(wèn)題，反而會(huì)使問(wèn)題更加嚴(yán)重。

　　因此，專家們推薦習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問(wèn)題，不妨訓(xùn)練自我在發(fā)生問(wèn)題時(shí)，強(qiáng)迫自我慢慢拉長(zhǎng)在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)刻，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長(zhǎng)自我應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)刻。注意，那里讓你延長(zhǎng)在場(chǎng)時(shí)刻，并不是讓你留下來(lái)大發(fā)脾氣，同對(duì)方對(duì)著干，以言相對(duì)，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭(zhēng)繼續(xù)升溫；而是讓你留下來(lái)，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來(lái)恢復(fù)平靜理智；或者提醒自我，離開不是最好的方法，正因問(wèn)題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問(wèn)題，與對(duì)方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來(lái)了。

　　七、注意力調(diào)控法(青春寄語(yǔ))

　　人的注意力，好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問(wèn)題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見(jiàn)。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問(wèn)題，正因你提出什么樣的問(wèn)題，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說(shuō)，你尋找什么，就會(huì)得到什么。如果你提出的問(wèn)題是：這個(gè)人為什么這么厭惡？這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找厭惡的理由，也不管這個(gè)人是不是真的厭惡。相反，若是問(wèn)道：這個(gè)人怎樣這么好？這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由。同樣是對(duì)方的一句話，在尋找厭惡的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒(méi)安好心；在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。因此，改變?cè)蹅兦榫w最有效且最簡(jiǎn)單的一種方法，就是改變?cè)蹅兊淖⒁饬Α?/p>

　　當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過(guò)去的光輝之處，來(lái)一段完美的回憶；當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面；當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的情緒更加愉快，使你的生活、工作、領(lǐng)悟更加順利。

　　八、自我平衡法

　　有些人的得失心個(gè)性重，也就個(gè)性容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無(wú)法控制，因此常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自我無(wú)能，一無(wú)是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種狀況。心理學(xué)家們認(rèn)為，咱們之因此對(duì)自我施以過(guò)度的壓力及自責(zé)，主要正因咱們的潛意識(shí)中有一種“我的過(guò)錯(cuò)，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯(cuò)，我再也沒(méi)法在他人面前抬起頭來(lái)”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過(guò)境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是正因視自我為世界的中心，認(rèn)為世界是繞著自我轉(zhuǎn)的，因此自我有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎？其實(shí)別人并沒(méi)有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會(huì)犯錯(cuò)誤，別人也會(huì)犯錯(cuò)誤，彼此彼此。

　　得失心個(gè)性重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自我。當(dāng)自我做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來(lái)越差。

　　事情真有這么嚴(yán)重嗎？不妨請(qǐng)你冷靜想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和自我一樣，或多或少都有過(guò)一些失敗的經(jīng)歷，誰(shuí)也不是完人。因此，失敗的人，丑的人，辦錯(cuò)事的人并不止你一個(gè)，何必為此而煩惱呢。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無(wú)須過(guò)多地自責(zé)。只是記住，當(dāng)下次再遇到這些狀況時(shí)，別忘了勇敢地應(yīng)對(duì)、正確地對(duì)待就是了。這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時(shí)，心態(tài)就會(huì)平衡，情緒就會(huì)穩(wěn)定。

　　感悟二：

　　情緒管理，看完你就不一樣（經(jīng)典推薦）

　?。ㄒ唬┮缓霉芾砗们榫w(好文章大全)

　　有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩能夠控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，因此每一天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自我的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。最后，父親告訴他，此刻開始每當(dāng)他能控制自我的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他最后把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣貌了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩最后懂得管理情緒的重要性了。

　　你此刻的情緒如何！是歡樂(lè)、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過(guò)、失望或者是平靜無(wú)常呢？還是你根本不懂自我的情緒！一早起來(lái)，也許你看到陽(yáng)光普照而情緒愉快，也可能正因細(xì)雨綿綿而情緒低落；你也許正因逃課沒(méi)被點(diǎn)到名而高興，然而考試快到又讓你擔(dān)心；談戀愛(ài)的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……咱們擁有許多不一樣的情緒，而它們似乎也為咱們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個(gè)成功的人應(yīng)不就應(yīng)流露情緒？怕不怕被人說(shuō)你太情緒化？因此寧愿不好有情緒……其實(shí)真正的問(wèn)題并不存情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

　　通常正因面子、情境等場(chǎng)合因素所致，咱們會(huì)不自覺(jué)地在他人面前隱藏真實(shí)的情緒，或者咱們會(huì)將強(qiáng)烈的情緒轉(zhuǎn)換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現(xiàn)，而只讓別人看到一部分真實(shí)的情緒，這都是十分貼合社會(huì)規(guī)范、十足社會(huì)化的行為表現(xiàn)?；蛟S咱們未必完全清楚自我有這樣的行為表現(xiàn)，但是咱們確實(shí)是適宜地掌握自身的情緒，決定了適宜的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實(shí)的狀況下，在掌控范圍之內(nèi)，咱們作出于人、于己皆恰當(dāng)?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。

　　如果咱們能夠明白這些行為都是經(jīng)過(guò)自我抉擇、決定的結(jié)果，進(jìn)而能為自我的情緒負(fù)職責(zé)，則不必要的情緒問(wèn)題便能夠減少。問(wèn)題是，生活中所面臨的許多事對(duì)個(gè)人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個(gè)人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來(lái)卻只是芝麻綠豆大，然而對(duì)個(gè)人而言，卻可能意味著個(gè)人形象、價(jià)值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時(shí)，恐怕就得費(fèi)些工夫才能對(duì)情緒操控自如了。

　　關(guān)于情緒潛質(zhì)的“軟糖實(shí)驗(yàn)”

　　實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著十分顯眼的東西：軟糖。這些孩子進(jìn)來(lái)前，實(shí)驗(yàn)人員告訴過(guò)他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種狀況都有。專家們把堅(jiān)持下來(lái)得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對(duì)這兩組孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來(lái)而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說(shuō)明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素個(gè)性是情緒智力對(duì)個(gè)人的成功有著極為重要的影響。

　　人的自控潛質(zhì)大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)聯(lián)。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒(méi)有明顯的差別，但有的人之因此成功，有的人之因此未能成功，與各自的情商有密切關(guān)聯(lián)。情商的要素之一就是人的自控潛質(zhì)，從某種好處上講，情商表現(xiàn)的是人們透過(guò)控制自我的情緒來(lái)提高生活品質(zhì)的潛質(zhì)，即如何激活自我的潛能，如何克制自我的情緒沖動(dòng)，如何使自我始終對(duì)未來(lái)充滿期望，等等。

　?。ǘ┠芙蛹{自我的情緒嗎

　　1．你有沒(méi)有對(duì)情緒的迷失？

　　一般而言，咱們會(huì)將情緒簡(jiǎn)單分為正向情緒和負(fù)向情緒，即愛(ài)的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過(guò)、沮喪。然而，有些人卻過(guò)度夸大情緒的負(fù)面影響，產(chǎn)生對(duì)情緒的迷失。例如，認(rèn)為如果你對(duì)別人生氣就表示你不鐘愛(ài)他；或者認(rèn)為表達(dá)生氣就表示不尊重或者沒(méi)有愛(ài)。因此當(dāng)父母對(duì)你生氣而大罵時(shí)，你可能就會(huì)全盤否定他們對(duì)你的關(guān)愛(ài)；或者父母的某些做法令你不高興時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得有很深的罪惡感，覺(jué)得自我不就應(yīng)這樣；等等。其實(shí)愛(ài)恨是能夠并存的，所有正向與負(fù)向的感受都能夠同時(shí)存在，情緒只是反映出咱們內(nèi)在的感受，并沒(méi)有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，咱們就無(wú)法完整地體驗(yàn)生活。

　　此外，咱們對(duì)情緒還存在錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為能夠選取性地去掉一些情緒，能夠完全不生氣或者完全不難過(guò)，能夠永遠(yuǎn)愉悅。實(shí)際上當(dāng)咱們壓抑情緒時(shí)，就累積了一些緊張，而壓制了咱們感受愉悅與愛(ài)的潛質(zhì)。情緒的潛質(zhì)是整體的，只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說(shuō)：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的愉悅。”“當(dāng)你愉悅時(shí)，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你愉悅。當(dāng)你悲傷時(shí)，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實(shí)上你正為曾使你愉悅的事物哭泣?！?/p>

　　2．你怎樣對(duì)待和處理自我的情緒？

　　阿強(qiáng)前兩天正因考試沒(méi)考好，心理有挫折感。他一向責(zé)怪自我平時(shí)不夠用功，考前沒(méi)好好準(zhǔn)備，考試的時(shí)候沒(méi)仔細(xì)看，他覺(jué)得自我不是一塊念書的料，自我比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠(yuǎn)離人群，一個(gè)人躲在角落，情緒很沮喪。

　　酷妹把她的兄弟姐妹小頑子的心愛(ài)的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬(wàn)苦、排了兩三個(gè)小時(shí)隊(duì)，才得到的偶像的親筆簽名，此刻卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。但是酷妹是她最好的兄弟姐妹，怎樣能夠?qū)λ鷼饽兀慷疑鷼馐遣缓玫?，萬(wàn)一失控，不曉得會(huì)不會(huì)傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做兄弟姐妹了，因此她告訴自我：“算了！丟了就丟了，生氣也無(wú)濟(jì)于事?！彪m然這樣，她還是心有疙瘩，無(wú)法再像以前一樣對(duì)待酷妹。

　　小東的領(lǐng)悟成績(jī)不好，不鐘愛(ài)上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育他，期望他專心讀書，將來(lái)能憑自我的本領(lǐng)自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭(zhēng)吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機(jī)給砸了，令父母很悲哀。

　　上方三個(gè)故事中呈現(xiàn)出來(lái)的是某些同學(xué)對(duì)情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會(huì)有什么感受？你會(huì)怎樣處理你的情緒呢？有些人在應(yīng)對(duì)情緒時(shí)，完全被情緒所控制，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點(diǎn)的包括個(gè)人情緒不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點(diǎn)的包括人際關(guān)聯(lián)出現(xiàn)問(wèn)題，更嚴(yán)重的是他們可能因一時(shí)沖動(dòng)，做出嚴(yán)重的舉動(dòng)，造成性命、財(cái)產(chǎn)的損失，后悔莫及。另外，有些人則是對(duì)負(fù)面情緒感到害怕、恐懼，擔(dān)心自我若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，狀況會(huì)更加糟糕，甚至?xí)l(fā)生無(wú)法預(yù)測(cè)的后果，因而就極力壓抑、控制自我的情緒；但是，沒(méi)有表現(xiàn)出的情緒，并不表示沒(méi)有情緒，因此原本被引發(fā)的情緒仍會(huì)間接地影響自我或者人際關(guān)聯(lián)等。也有些人不滿于負(fù)向情緒的控制和預(yù)防，他們認(rèn)為情緒是非理性的，因此一個(gè)理性成熟的人不就應(yīng)表現(xiàn)出自我的情緒。他們不允許自我處在負(fù)面的情緒中，拼命告誡自我“要理性”，“要控制情緒”，“我不就應(yīng)焦慮，焦慮只會(huì)讓我表現(xiàn)得更糟”，“我不就應(yīng)沮喪，沮喪只會(huì)侵蝕我的斗志”，“我不能生氣，生氣代表我是一個(gè)不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自我成為有修養(yǎng)的人，預(yù)防可能

　　會(huì)引出負(fù)面情緒的情境。然而如果咱們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負(fù)面情緒，咱們將失去適當(dāng)?shù)胤从痴鎸?shí)情緒的潛質(zhì)，因此也將無(wú)法真實(shí)感受到愉悅等正面情緒，而變成一個(gè)單調(diào)無(wú)情緒的人。

　　其實(shí)，當(dāng)咱們失去感受負(fù)面情緒的潛質(zhì)，也就失去感受正面情緒的潛質(zhì)，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，除了正因它帶給人們不愉快的感受之外，也正因它會(huì)使咱們其他方面的運(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自我適應(yīng)上的困難而已。因此有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是領(lǐng)悟接納情緒，允許自我有情緒，然后透過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁(yè)，（臺(tái)灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）

　　3．能不能對(duì)惹你生氣的人發(fā)怒？

　　那些在不應(yīng)當(dāng)憤怒時(shí)而憤怒的人，被視為無(wú)能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時(shí)刻，以及憤怒的對(duì)象不適合時(shí)，也被視為無(wú)能的表現(xiàn)。（——亞里士多德）

　　下方請(qǐng)聽聽在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說(shuō)：

　　我從來(lái)沒(méi)憤怒過(guò)，童年時(shí)期除外。那時(shí)我對(duì)金屬玩具發(fā)火時(shí)，我的家長(zhǎng)立即告訴我：“人不能對(duì)東西生氣。”而且按照他們的觀點(diǎn)，對(duì)人也不能生氣。進(jìn)入青春期以后，我情緒經(jīng)常不好，他們都會(huì)要求我：“不能用自我的情緒影響別人，要控制自我。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，之后阿麗思與一個(gè)個(gè)性很強(qiáng)的人結(jié)為夫妻。我父母履行自我的說(shuō)教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭(zhēng)辯時(shí)也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時(shí)，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣貌（他字字句句按照交通規(guī)則行事）。在生活中，無(wú)潛質(zhì)憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)?lái)許多麻煩。同齡青少年向我挑釁時(shí)，我無(wú)潛質(zhì)反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我領(lǐng)悟成績(jī)很好，很容易就找到了工作，也正因我的性格類型令雇主們鐘愛(ài)，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細(xì)想一下，我很苦惱，正因我常常被雄心更強(qiáng)或咄咄逼人的人欺負(fù)。他們故意這樣做，我想是正因他們不害怕我。有時(shí)，我因?qū)δ硞€(gè)同事霸占了有意思的項(xiàng)目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復(fù)琢磨，心里很不舒服。但是只要一應(yīng)對(duì)他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，只但是與之拉開點(diǎn)距離而已。妻子因此常

　　常譴責(zé)我，正因她是我無(wú)潛質(zhì)對(duì)進(jìn)攻做出反應(yīng)的直接證明入，她十分憤怒。這種無(wú)潛質(zhì)發(fā)怒的壓力變得越來(lái)越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實(shí)不是我害怕對(duì)方的反應(yīng)，只是他人進(jìn)攻時(shí)，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無(wú)動(dòng)于衷，可事后我十分憤怒。家長(zhǎng)把我訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！

　　讓·馬克對(duì)不能將憤怒表達(dá)出來(lái)而造成的不良后果描述得淋漓盡致；

　　――他人對(duì)自我的任意擺弄；

　　――私下里常常對(duì)自我的無(wú)力反擊而痛苦煩惱；

　　――一個(gè)男生缺少表達(dá)憤怒的潛質(zhì)，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

　　因此，不好正因自我表達(dá)了憤怒而覺(jué)得自我不好，你有權(quán)憤怒。當(dāng)你憤怒時(shí)，請(qǐng)你這樣想：

　　――最好能夠控制，但是我不必須總能做到；

　　――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；

　　――最好在我有道理的時(shí)候憤怒，但是我也有權(quán)做錯(cuò)事；

　　――我鐘愛(ài)被人接納，但是我不可能讓所有的人鐘愛(ài)我。

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　　諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說(shuō)：“痛苦讓你覺(jué)得苦惱的，只是正因你懼怕它、責(zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是正因你想逃離它。因此，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自我知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)愉悅，它就叫愛(ài)。因此，去愛(ài)痛苦吧。不好違逆痛苦，不好逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！币涀。鋵?shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自我情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自我有負(fù)面的情緒。只要咱們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右咱們的思想和行為，就能夠善用情緒的價(jià)值和功能。

　　在許多情境下，一個(gè)人就應(yīng)泰然理解自我的情緒，把它視為正常。例如，咱們不必為了想家而感到羞恥，不必正因害怕某物而感到不安，對(duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)。這些感覺(jué)與情緒都是自然的，就應(yīng)允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自我內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

　　至于管理情緒的方法，就是要能清楚自我當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，咱們能夠歸納成為以下三部曲。

　　1．ＷＨＡＴ――我此刻有什么情緒？

　　由于咱們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略咱們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)咱們的情緒，并且接納咱們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是咱們真實(shí)的感受，咱們要領(lǐng)悟正視并理解它。只有當(dāng)咱們認(rèn)清咱們的情緒，知道自我此刻的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自我的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

　　2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？

　　我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么……找出原因咱們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，咱們才能對(duì)癥下藥。

　　3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

　　想想看，能夠用什么方法來(lái)紓解自我的情緒呢？平常當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，你會(huì)怎樣處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許能夠透過(guò)深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、戶外、到郊外走走、聽音樂(lè)等來(lái)讓情緒平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變情緒。

　　二、搞笑的情緒小故事

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　　1．笑聲護(hù)士。

　　據(jù)美國(guó)芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫忙不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

　　笑聲一般都是人們所鐘愛(ài)的，每個(gè)人都不愿意看到兄弟姐妹愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開能夠防止傳染病、頭痛、高血壓，能夠減輕過(guò)度的精神壓力，正因歡笑能夠增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對(duì)抵御病菌的侵襲大有幫忙。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國(guó)醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對(duì)心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒(méi)有時(shí)刻去慢跑，咱們能夠每一天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。

　　耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說(shuō)：“笑表達(dá)了人類征服憂慮的潛質(zhì)。”笑又往往是人歡樂(lè)的一種表達(dá)，之因此歡樂(lè)，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。

　　趕緊笑起來(lái)吧！別等到生病以后才咧開嘴。

　　2．笑的妙用。

　　名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一個(gè)人的怪病。當(dāng)時(shí)有個(gè)官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫(yī)生使用各種藥物治療了半年也無(wú)效。張子和則叫來(lái)兩個(gè)老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣貌，這個(gè)病人看了不禁大笑起來(lái)。第二天，張子和又讓那兩個(gè)老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。之后張子和又讓兩個(gè)食欲旺盛的婦人在身邊進(jìn)餐，一邊吃一邊對(duì)食物的鮮美味道贊不絕口，這個(gè)病人看見(jiàn)她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進(jìn)食，怒氣平息，病全好了。

　　著名科學(xué)家法拉第年輕時(shí)，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)、身體十分虛弱，雖然長(zhǎng)期進(jìn)行藥物治療卻毫無(wú)起色。之后一位名醫(yī)對(duì)他進(jìn)行了仔細(xì)的檢查，但未開藥方，臨走時(shí)只說(shuō)了一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝過(guò)一打醫(yī)生！”法拉第對(duì)這句話仔細(xì)琢磨，最后明白了其中的奧秘。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經(jīng)常高興得開懷大笑，愉快的情緒使他恢復(fù)了健康。

　　3．歡笑診所。

　　據(jù)說(shuō)此刻每一天早上，在印度孟買的大小公園里，能夠看見(jiàn)許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們能夠在診所里學(xué)到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會(huì)心微笑……以此來(lái)治療情緒壓抑等心理疾病。

　　4．笑能拯救性命。

　　加利福尼亞大學(xué)的諾曼教授，40多歲時(shí)患上了膠原病，醫(yī)生說(shuō)，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他按照醫(yī)生的吩咐，經(jīng)常看滑稽搞笑的文娛體育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑。他除了看搞笑的節(jié)目，平時(shí)還有意識(shí)地和家人開開玩笑。一年后醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行血沉檢查，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)開始好轉(zhuǎn)了。兩年以后，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消極情緒能引起肉體的消極化學(xué)反應(yīng)的話，那么，用心向上的情緒就能夠引起用心的化學(xué)反應(yīng)……愛(ài)、期望、信仰、笑、信賴、對(duì)生的渴望等等，也具有醫(yī)療價(jià)值?！敝型庠S多心理學(xué)家、戶外學(xué)家認(rèn)為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的戶外。捧腹大笑，它還能牽動(dòng)臉部、手臂和兩腿肌肉的戶外。當(dāng)笑停止之后，脈搏的跳動(dòng)會(huì)低于正常的頻率，骨骼肌也會(huì)變得十分松弛。

　　5．裝笑也管用

　　美國(guó)一AD公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到情緒很差。但由于這天他要在開會(huì)時(shí)和客戶見(jiàn)面談話，因此不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會(huì)議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成情緒愉快而又和藹可親的樣貌。令人驚奇的是，他的這種情緒“裝扮”卻帶來(lái)了意想不到的結(jié)果——隨后不久，他就發(fā)現(xiàn)自我不再抑郁不振了。

　　美國(guó)心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無(wú)意中采用了心理學(xué)的一項(xiàng)重要規(guī)律：裝著有某種情緒，模仿著某種情緒，往往能幫忙咱們真的獲得這種情緒。

　　有些人通常在情緒低落的時(shí)候避不見(jiàn)人，直到這種情緒消散為止。這么做果真是好辦法嗎？

　　多年來(lái)，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自我的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說(shuō)變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個(gè)心理變化的內(nèi)在過(guò)程。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人老是想像自我進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時(shí)，結(jié)果這種情緒十之八九果真會(huì)到來(lái)。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不一樣，情緒變化的程度和時(shí)刻也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)變化。華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認(rèn)為：一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“主角”行為的潛移默化影響，他真的也會(huì)憤怒起來(lái)，表此刻待人接物、言談舉止等方面；同時(shí)，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應(yīng)指標(biāo)）也會(huì)上升。為了調(diào)控好情緒，不妨偶爾對(duì)自我的情緒進(jìn)行一番“喬裝打扮”。

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　　1．可憐的小羊。

　　歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊正因放在比較安靜的地方，沒(méi)有狼的恐嚇，而健康地生存下來(lái)了。2．致命殺手“生氣水”。

　　最近，美國(guó)一些心理學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們把正在生氣的人的血液中所含物質(zhì)注射到小老鼠身上，并觀察其反應(yīng)。初期，這些小老鼠表現(xiàn)呆滯，整天不思飲食。幾天后，它們就默默地死掉了。美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪為了研究情緒狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分別注入人們?cè)诓灰粯訝顩r下的“氣水”，即用人們?cè)诒础⒒诤?、生氣時(shí)呼出的水汽和他們?cè)谛钠綒夂蜁r(shí)呼出的水汽作比較實(shí)驗(yàn)。結(jié)果證明，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無(wú)雜質(zhì)的；悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；悔恨時(shí)呼出的水汽沉淀物為乳白色；而生氣時(shí)呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。他把“生氣水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見(jiàn)，生氣對(duì)健康的危害非同一般。

　　有分析證明：人生氣10分鐘會(huì)耗費(fèi)超多精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時(shí)的生理反應(yīng)也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動(dòng)輒生氣的人很難健康長(zhǎng)壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

　　悲哀損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

　　傷脾傷肝：生氣時(shí)除了傷脾臟外，還會(huì)導(dǎo)致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

　　傷腦失神：人在發(fā)怒時(shí)心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質(zhì)”受到刺激，時(shí)刻久了就會(huì)改變大腦的正常運(yùn)作。

　　可見(jiàn)，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來(lái)極大的損傷。生氣還會(huì)引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經(jīng)不調(diào)，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅僅奶水減少，而且在生氣后給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長(zhǎng)瘡，重者生病。老年人在發(fā)怒時(shí)由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會(huì)構(gòu)成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。精神刺激是引發(fā)癌癥的活化劑。德國(guó)醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，相當(dāng)一部分癌癥是由病人激烈的內(nèi)心沖擊引起的?；加行哪X血管疾病的人在生氣時(shí)還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

　　為了自身健康，請(qǐng)你盡量不好生氣，實(shí)在是生氣，也要學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來(lái)減輕或消除心理壓力。

　　3．嫉妒是心靈的地獄。

　　有一個(gè)人，十分嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過(guò)得越好，他越是不痛快；每一天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什么不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進(jìn)鄰居家，劈死一兩個(gè)人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每當(dāng)他看到鄰居時(shí)，鄰居總是活得好好的，并且微笑著和他打招呼，這時(shí)他的心里就更加不痛快，恨不得往鄰居的院里扔包炸藥，把鄰居炸死……就這樣，他每一天折磨自我，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，吃不下也睡不著。

　　最后有一天，他決定給他的鄰居制造點(diǎn)晦氣，這天晚上他在花圈店里買了一個(gè)花圈，偷偷地給鄰居家送去。當(dāng)他走到鄰居家門口時(shí)，聽到里面有人在哭，此時(shí)鄰居正好從屋里走出來(lái)，看到他送來(lái)一個(gè)花圈，忙說(shuō)：“這么快就過(guò)來(lái)了，多謝！多謝！”原來(lái)鄰居的父親剛剛?cè)ナ?。這人頓覺(jué)無(wú)趣，“嗯”了兩聲，便走了出來(lái)。

　　這個(gè)故事中的主人就是出于嫉妒，把自我置于一種心靈的地獄之中，折磨自我。但折磨來(lái)折磨去，卻一無(wú)所得。

　　嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點(diǎn)來(lái)折磨自我。別人年輕他嫉妒，別人長(zhǎng)相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風(fēng)度瀟灑他嫉妒，別人有才學(xué)他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學(xué)歷高他嫉妒……德國(guó)有一句諺語(yǔ)：“好嫉妒的人會(huì)正因鄰居的身體發(fā)福而越發(fā)慌懷。”因此，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。