金羊仰角辭舊歲，金猴鬧春迎新年。新的一年，美好的生活從健康養(yǎng)生開始！如何對照老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗和時間節(jié)點來正確科學(xué)地養(yǎng)生健體呢？讓我們一起來看看下面這份為您精心打造的猴年養(yǎng)生月歷吧！

農(nóng)歷一月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】春節(jié) 雨水 元宵節(jié)

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】降火 春捂 健腦益智

提到春節(jié)不得不提春運，火車上車廂內(nèi)的暖氣和溫暖的人氣，上火的誘因不知不覺就具備了。建議大家盡量少在火車上吃一些容易上火的食物，比如辛辣類的食物以及鹵制品等。不妨吃一些降火的食物，比如柚子、黃瓜和梨等等。一些乘客長時間坐車會出現(xiàn)上火、口渴、便秘、干咳等癥狀；或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘等癥狀，這個時候不妨吃些梨。

這個月從雨水節(jié)氣開始，氣溫逐漸回升、降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢中仍與暖空氣頻繁地進行較量。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，春捂也要捂的“捂”要恰到好處，注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓們有句保健俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

這個月還有一個重要的節(jié)日那就是元宵節(jié)，不少元宵節(jié)的民俗活動都有養(yǎng)生保健的作用。比如元宵節(jié)的花燈掛得比較高，一趟花燈賞下來幾乎都是保持仰視。這個賞花燈的過程對于經(jīng)常玩手機和用電腦的低頭族來說就是一種很好的活動頸椎的過程。如果配上猜燈謎，更能增加健腦益智的保健效果。

農(nóng)歷二月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】春分 清明

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】防春困 清熱 潤燥

這個月的春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，正是“春困”的高發(fā)時段，但也是人們調(diào)整陰陽平衡的保健時機。所謂一年之計在于春，健康也是如此。建議大家，春分時節(jié)的餐桌上，不妨增加點香菇、香椿和香麥菜這三樣的攝入量。俗話說：“吃了春分飯，一天長一線?！贝悍忠院螅梭w新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，正處于生長發(fā)育期的孩子們這個時候是長個子的最佳時段。春分這個時候的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營養(yǎng)都是最好。中醫(yī)認為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣功效。春分節(jié)氣一般緊靠世界睡眠日。民間有“春分秋分，晝夜平分”的諺語。這里為大家推薦一種香香的菜——香麥菜，也叫油麥菜。香麥菜有“鳳尾”之稱，有防治神經(jīng)衰弱、清燥潤肺等功效，是一種低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜，適量食用，有助于睡眠。

這個月的清明節(jié)也是一個重要的養(yǎng)生時間段?！皵嘤X東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤。”這是宋代大文豪蘇東坡描寫青蒿的優(yōu)美詩句。提起青蒿，讀者朋友們可能更多的是從它的提取物——青蒿素中了解它的。其實，青蒿的美名古已有之，青蒿的嫩苗叫茵陳，是中藥里面清熱退黃疸的要藥。清明前后的青蒿正是美味嬌嫩的時候，眼下正值初春，風(fēng)大雨少，氣候干燥，容易燥熱上火，癥狀有如咽干疼痛、眼睛干澀、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等。那么，春季吃什么食物可以清熱去火呢？怕上火的朋友們，不妨吃上一些青蒿蹄花湯，因為青蒿的清熱功效還是不錯的。青蒿含有多種礦物質(zhì)和維生素，是清熱解毒佳品，再配以膠原蛋白、脂肪豐富的蹄花，更具滋補潤燥功效。

農(nóng)歷三月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】谷雨 立夏

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】控壓 排毒 拿五經(jīng)

這個月份什么菜最養(yǎng)生？非薺菜莫屬！薺菜又名地菜，俗稱“百歲羹”，因為諧音同“聚財”，所以農(nóng)歷三月初三這一天，不少地區(qū)都有吃薺菜煮雞蛋的風(fēng)俗。又因為其營養(yǎng)價值和藥用價值皆很高，具有和脾、利水、止血、明目的功效，常用于治療產(chǎn)后出血、痢疾、水腫、腸炎、胃潰瘍、感冒發(fā)熱、目赤腫疼等癥。所以，民諺又有“三月三，薺菜當靈丹”的說法。初春是高血壓好發(fā)的節(jié)氣，薺菜含有乙酰膽堿，谷甾醇和季胺化合物和大量的粗纖維，食用后可增強大腸蠕動，促進排泄，不僅可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量，而且還有降血壓的作用。要注意挑選不帶花的薺菜，這樣才比較鮮嫩好吃。薺菜可寬腸通便，便溏者慎食。體質(zhì)虛寒者不能食用薺菜。

“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨節(jié)氣前后，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，要注意排濕排毒。這個月的谷雨節(jié)氣前后，被譽為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽為“春天菜王”，素有“葷素百搭”的盛譽。竹筍入菜可達到通便護腸的作用，有助于排毒養(yǎng)顏及防癌。

這個月的立夏節(jié)氣之后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲、睡眠質(zhì)量也會有所下降。這里教大家中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

農(nóng)歷四月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】小滿 芒種

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】養(yǎng)陽 祛濕

這個月進入小滿節(jié)氣后，我國大部分地方也會跨入夏季。這個節(jié)氣因為高溫、多雨等原因，人體的陽氣容易受損，體內(nèi)濕氣會增加，情緒也會更加煩躁，汗液的排泄也會加快，中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，比如空調(diào)、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。中醫(yī)著作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！彼赃@個時候養(yǎng)護陽氣、補中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。 常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

這個月的芒種節(jié)氣也常與黃梅時節(jié)連在一起，空氣中的濕度增加，夏季繁忙的勞作會讓人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，所以容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振，還容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚，影響大家的學(xué)習(xí)和工作效率。中醫(yī)講的痰濕，通俗地講是體內(nèi)代謝廢物堆積。芒種節(jié)氣后，很多讀者喜歡在晚上吃大排檔，常吃辣的甜的，“肥甘厚膩”，會困住脾胃，濕排不出去，進而出現(xiàn)痰濕體質(zhì)的特征，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色發(fā)白，舌苔白膩，不愛喝水，大便不成形等等。如何健脾胃祛痰濕呢？大家不妨試試按摩豐隆穴。豐隆穴乃足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然后取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴，每天按壓1到3分鐘。豐隆穴的穴肉厚而硬，點揉時可用按摩棒，或用食指節(jié)重按才行。找穴要耐心些，可在經(jīng)穴四周上下左右點按試探，取最敏感的點。當有痰吐不出的時候，豐隆穴會變得比平時敏感許多。

農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】端午節(jié) 夏至 小暑

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】驅(qū)蚊 養(yǎng)心 明目

這個月的端午節(jié)是一年中陽氣至盛的時段，因此端午節(jié)又叫“端陽節(jié)”。端午節(jié)其實是一個全民防疫祛病、避瘟驅(qū)毒、祈求健康長壽的大節(jié)日。古人還把五月端午稱作“衛(wèi)生月”。端午時節(jié)，讀者朋友們白天最討厭的莫過于炎熱導(dǎo)致的疲乏和腸胃不適，晚上最討厭的莫過于煩人的蚊蟲。端午保健養(yǎng)生，艾灸是個好幫手。艾灸是中國最古老的醫(yī)術(shù)之一，屬中醫(yī)外治法，我國最早的醫(yī)書《五十二病方》中記載，艾葉具有清熱解毒、除濕止癢等作用。至今還有“家有三年艾，郎中不用來”的諺語。在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，買根艾條微醺人體相關(guān)穴位，能使人最大限度地釋放能量、解除疲勞，享受輕松。在家中適量燃燒艾條還有驅(qū)蚊蟲和穢氣的效果。

民諺說“不過夏至不熱”，“夏至三庚數(shù)頭伏”。這個月的夏至節(jié)氣之后，夏天的“烤”驗才真正開始，氣溫會繼續(xù)升高，人的身體也會出現(xiàn)一定的不適。夏至之后大家的工作更加繁忙，再加上這個時間段的天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也會難免會受到影響。夏季讓心靜下來可以試試練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣是南北朝時期梁代養(yǎng)生家陶弘景正式提出的，六字訣中的呵字決適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥，有一定療效。練功時，注意加添兩臂動作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念呵字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導(dǎo)引直人心經(jīng)，沿心經(jīng)運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作六次。

這個月進入小暑節(jié)氣之后，炎熱的氣溫使更多的人喜歡呆在空調(diào)房里，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因。對于這類上班族而言，不妨吃些河蚌湯。中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效。河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、B2，對人體有保健功效。但是，河蚌買回家后，用清水養(yǎng)2~3天，待其吐盡泥沙后再吃。河蚌做法很多，燒、烹、燉均可。比如水煮河蚌湯就是很多讀者喜歡的美食。需要提醒廣大讀者的是，河蚌湯味道清淡，湯汁鮮美；但因其性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

農(nóng)歷六月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】大暑 立秋

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】防中暑 貼秋瞟

俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在這個月的大暑節(jié)氣。這個節(jié)氣高溫悶熱，且雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發(fā)中暑等疾患。陰虛的人比較容易中暑，尤其是對熱敏感的人。大暑之時，氣候炎熱且多雨，暑氣逼人，暑濕容易乘虛而入。當人體出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時，多為中暑先兆。此時最好要脫離高溫環(huán)境，解開衣領(lǐng)，喝點涼白開，吃點水果，盡量到陰涼的環(huán)境里休息。而如果人體出現(xiàn)大汗淋漓、有39度高熱，且有意識障礙、手腳抽動的情況時，則可能為重度中暑。重度中暑時，要掐患者的人中穴、合谷穴，解開其衣領(lǐng)，最好將患者移到通風(fēng)處休息，癥狀嚴重時及時送醫(yī)。

這個月到了立秋節(jié)氣之后，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。經(jīng)過一個漫長酷暑的煎熬，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營養(yǎng)耗損不少。適當?shù)摹百N秋膘”有益于恢復(fù)體力，但是若貼補過分，相對運動不足，消耗的熱量過低，則易導(dǎo)致肥胖。在立秋后的飲食中，人們應(yīng)科學(xué)地選擇適宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等，這些都是營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的蔬菜。“貼秋膘”最早傳于北方，這與北方的氣候有關(guān)。而江南立秋后，天氣不會馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕還比較重。這時人的脾胃功能仍然不是很好，如果這時“貼秋膘”，會加重脾胃的負擔，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中，反而更容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱，所以在早秋進補可以說是得不償失。

農(nóng)歷七月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】處暑 白露

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】護發(fā) 早睡早起

這個月到了處暑節(jié)氣之后即表示炎熱暑天快要結(jié)束了。處暑節(jié)氣與我國情人節(jié)——七夕節(jié)又?？吭谝黄?。七夕的一些民俗對于處暑節(jié)氣而言也頗有保健養(yǎng)生的意味！比如婦女七夕洗發(fā)，也是特別的習(xí)俗。湖南《攸縣志》記載，“七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發(fā)”。側(cè)柏葉和桃枝煎水洗發(fā)，有一定的護發(fā)效果。比如側(cè)柏葉有祛風(fēng)濕，散腫毒的功效，側(cè)柏葉的水煎劑還有一定的抑菌作用。但是這些外用方最好在皮膚科中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用，以達對癥護發(fā)的效果。值得一提的是，處暑過后，大家洗頭前要記得按摩頭皮，主要是能使頭皮表面的污垢松散脫離；然后用溫水將頭發(fā)全部浸濕；將少量洗頭水放在掌心，擦出泡沫再敷涂在頭發(fā)上。用指尖輕柔地按摩頭皮，然后用手指輕梳發(fā)絲；最后對發(fā)絲做徹底的清洗。

“處暑十八盆，白露勿露身?！边@兩句話的意思是說，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，到了白露節(jié)氣，就不要赤膊裸體了，以免著涼。白露節(jié)氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜里的寒涼之氣侵入機體誘發(fā)疾病，老年朋友基本上可以把席子撤掉了。白露節(jié)氣起居應(yīng)做到早睡早起。“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。白露時節(jié)過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā)，特別是對于那些體質(zhì)容易過敏的市民而言更要注意，在飲食上盡量少吃海鮮。此外，海鮮大都性涼，白露時節(jié)溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發(fā)胃潰瘍。白露時節(jié)的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養(yǎng)氣血、健脾補腎的功效。

農(nóng)歷八月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】秋分 中秋節(jié) 寒露

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】暖胃 解乏 安神

秋分后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的患者朋友們，應(yīng)特別注意胃部的保暖。中醫(yī)認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。秋分節(jié)氣之后，橘子大量上市，秋乏的感覺會更加明顯，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里床榻邊放一些吃剩的橘子皮。從中醫(yī)的角度來說，橘子具有的芳香味，又可以化濕、醒脾、避穢、開竅。橘子除了具有醒腦開竅作用外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，還可以緩解不適。橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺。

這個月中秋節(jié)不但會放假休息，隨后不遠的國慶節(jié)長假也會讓很多人出去游玩，這樣以來反而容易玩得更累，如何調(diào)整呢？放假最后一天不妨試試“睡前套餐”：聽音樂+熱水泡腳+搓“涌泉”。晚上興奮睡不著，可以借助讀書或聽些能讓人放松的音樂，讓心神寧靜。每晚睡前用熱水泡腳也有助于加速血流循環(huán)，能夠解乏、安眠，利于機體排毒，水溫以自身感覺燙為宜。每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次，有利于安神助眠，促進全身氣血循環(huán)，加強新陳代謝，增加睡眠質(zhì)量。

這個月還會迎來寒露節(jié)氣，民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮?！笔磷訝I養(yǎng)價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，一般一天最好不要食用超過一個。柿子有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。但因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊誘發(fā)疾患，最好不要空腹食用和多吃。

農(nóng)歷九月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】重陽 霜降 立冬

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】養(yǎng)腎陽 少吃秋瓜 防五寒

這個月的重陽節(jié)以后，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。這個時節(jié)吃時令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”，這個時候節(jié)氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽。氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人的食欲會大增，水果的攝入也會增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加注意，結(jié)合自己的體質(zhì)來選用比較合適。比如寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、 蘋果等。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫熱性的水果，但是要注意少攝入秋季寒涼的瓜果。

少老年讀者朋友到了這個月的霜降節(jié)氣以后容易出現(xiàn)腹瀉的癥狀，很多人以為是受涼引起的，但是如果總是在早晨的時候腹瀉便要注意是不是腎陽受損導(dǎo)致的晨瀉。晨瀉又稱雞鳴瀉、五更瀉，是肛腸科的常見病。中醫(yī)認為，晨瀉多因腎陽不足、命門火衰、陰寒內(nèi)盛所致。治宜溫腎健脾、固澀止瀉。在醫(yī)院確診之后的五更瀉患者，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用生姜、大棗等食材煲湯服用，輔助治療，比如大棗可健脾養(yǎng)胃，諸藥合用共奏溫腎暖脾、固腸止瀉之功效。此外，這類患者在日常生活中，還應(yīng)注意避免受涼，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

立冬節(jié)氣前后，一些體質(zhì)較弱和對氣溫變化比較敏感的讀者朋友，不少人開始覺得有些不適，有的讀者朋友甚至因此誘發(fā)疾病。大家這個時候尤其要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒；家庭足浴賽靈丹?！傲⒍敝螅械淖x者朋友不注意預(yù)防，機體抵抗力下降，出現(xiàn)怕冷、低燒、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、無汗頭痛、肢體酸痛等癥狀，西醫(yī)治療效果有限。這是秋涼時節(jié)常見的感冒類型——風(fēng)寒感冒。癥狀比較輕的市民朋友，食療應(yīng)選擇一些能辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥就是不錯的治療風(fēng)寒感冒初期的食療方。正如民間廣為流傳的“神仙粥”歌訣說：一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康。

農(nóng)歷十月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】小雪 大雪

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】生吃蘿卜 熟吃梨 養(yǎng)藏精氣

這個月的小雪節(jié)氣期間，天氣由冷轉(zhuǎn)寒，北方地區(qū)的降水形式由雨變?yōu)檠?，而南方地區(qū)雖然此時“地寒未甚”，基本不會下雪，但是由于雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多。

平時大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪節(jié)氣之后大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。為什么這么說呢？梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，這里有一個簡單的食療方供大家參考：大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。對于白蘿卜而言，大家平時一般都是熟吃的。中醫(yī)認為，生吃蘿卜可以清熱生津，涼血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是：脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

江南民諺有“大雪冬至后，籃裝水不漏”的說法。寒冷干燥的天氣會讓人體出現(xiàn)不適，專家建議不妨在大雪節(jié)氣吃些雪藕搭配的菜肴和食療方，會起到一定的養(yǎng)生保健功效。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為“冬不藏精，春必病溫”。對于中老年男性讀者朋友而言，大雪節(jié)氣之后更要注意“養(yǎng)藏”。從飲食養(yǎng)生的角度來說，熟吃雪藕是不錯的選擇。雪藕是蓮藕的一種，因其“色白如雪”而得名。雪藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血、淋病、衄血等癥；熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。在大雪節(jié)氣適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。

農(nóng)歷十一月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】冬至 小寒

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】防寒 保暖

這個月的冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點，中醫(yī)養(yǎng)生理論認為“冬至一陽生”、“陰極之至，陽氣始生”，簡單地說便是這個時候是陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機，如果大家保健養(yǎng)生比較科學(xué)，有利于健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。養(yǎng)生專家提醒，這個時候要用好兩種“餃子”來幫助自己養(yǎng)生。第一種餃子是用來吃的，俗話說“冬至餃子帶喝湯 不怕身上起凍瘡”。餃子最初是有醫(yī)圣美譽的漢代名醫(yī)張仲景為治療百姓耳朵凍傷發(fā)明的美食。主要是用驅(qū)寒活血的藥材攪拌在肉餡里，用面皮包裹成耳朵的形狀，熱湯煮熟后施舍給凍傷的百姓。第二種“餃子”長在我們身上，就是我們的耳朵。中醫(yī)認為“腎開竅于耳”，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法有利于這個節(jié)氣的保健。拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，發(fā)熱發(fā)燙為度；提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發(fā)熱為度；摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。

這個月的小寒節(jié)氣是比較冷的時間段。民諺說：小寒大寒，冷成冰團。從字面上來說，大寒好像要比小寒還要冷，但實際上，小寒卻比大寒冷，是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。常有“冷在三九”的說法，而這“三九天”又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。對于氣虛、陽虛、血虛這三類人群這個時候最怕冷。以上三類人群不妨試試以下三種湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯；血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

農(nóng)歷十二月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點】臘八 大寒 立春

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】粥療 防風(fēng)寒 護肝

這個月有我國傳統(tǒng)節(jié)日臘八節(jié)。我國很多地方在這一天都會吃一種傳統(tǒng)的民俗保健食品——臘八粥。臘八粥不僅是臘八節(jié)的美味，整個冬天作為主食食用都是比較好的食療佳品。但在冬季食用臘八粥最好根據(jù)自身需要“對號食用”，這樣會更加健康。比如桂圓臘八粥驅(qū)寒保暖；薏仁臘八粥健脾益胃；板栗臘八粥補腎益氣。

這個月的大寒節(jié)氣，讓很多市民都有些招架不住，加上年底應(yīng)酬較多、工作繁忙，缺乏運動和鍛煉，室內(nèi)的暖氣和室外的寒氣輪流考驗著大家的抵抗力，很多市民都感覺一不小心就感冒了。預(yù)防感冒除了加強鍛煉，還可以通過食療的方法增加抵抗力，病情較重的需要到醫(yī)院及時治療，比較輕微的感冒患者不妨試試食療。在冬季所患的感冒大致分為三個類型：風(fēng)寒、燥邪和氣虛。都可以通過我們常見的食材來進行初步的調(diào)理：風(fēng)寒感冒可以試試神仙粥暖身散寒；燥邪感冒可以試試冰糖飲清肺潤燥；氣虛感冒可以試試麥胚餅固腎益氣。

立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始。在春回大地之際，立春后的養(yǎng)生要注重養(yǎng)護肝臟，因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。怎樣護肝呢？除了遠離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。中醫(yī)有“人臥血歸肝”、“人動則血運于諸經(jīng)”之說。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。