導(dǎo)語(yǔ)：下面介紹的是2015這一年在有關(guān)健身塑形網(wǎng)站上最為瘋狂的有關(guān)脂肪燃燒，力量鍛煉的運(yùn)動(dòng)。主題：全身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，力量訓(xùn)練，脂肪燃燒。

TOP1  全身劃船練習(xí)

不要只是單一的劃，劃，劃（無(wú)聊）-這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要你在不同的強(qiáng)度條件下劃，為了體重的變化，甚至需要運(yùn)用手柄，座位，或者在劃手在基礎(chǔ)的器械上跳上跳下。更不要說(shuō)，它最少可以燃燒一噸卡路里（每小時(shí)540），讓我們劃起來(lái)吧！

TOP2  腹部無(wú)緊縮訓(xùn)練

討厭的仰臥起坐？大量的平板支撐？仍想要六塊腹肌？托恩之家的教練勞倫威廉姆斯聯(lián)合，推出了一些最好的獨(dú)特的腹肌動(dòng)作，可以有針對(duì)性的鍛煉整個(gè)腹部的核心區(qū)域，建立平坦的小腹。

TOP3  針對(duì)核心肌群的6分鐘訓(xùn)練

紐約里昂力量瑜伽的創(chuàng)始人，貝瑟尼里昂分享了一個(gè)快速針對(duì)核心區(qū)域的鍛煉方法，用一個(gè)短時(shí)間的集中運(yùn)動(dòng)，只需要6分鐘就可以幫你塑造一個(gè)平坦，健康的腹部。

TOP4  專(zhuān)業(yè)的芭蕾舞演員的臀部訓(xùn)練方法

誰(shuí)不想像芭蕾舞演員那樣，有一個(gè)挺翹，緊實(shí)的臀部？我們找到了勞倫法得利，她是一個(gè)在賓夕法尼亞芭蕾舞團(tuán)的首席舞者，同時(shí)在副修印第安納大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)。她分享了7種她最喜愛(ài)的練臀部的芭蕾姿勢(shì)。

TOP5  5個(gè)芭蕾拉伸（purebarre)纖細(xì)緊實(shí)鍛煉

流行的芭蕾拉伸運(yùn)動(dòng)工作室分享了他們的方法，通過(guò)鍛煉大腿的內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，塑造結(jié)實(shí)，性感的美腿。重點(diǎn)是：做一些細(xì)微的肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，雕塑纖長(zhǎng)緊實(shí)的腿部線(xiàn)條。

TOP6  30天的瑜伽挑戰(zhàn)

2個(gè)健身媽媽?zhuān)R蘇里高曼和勞拉卡斯波扎克，創(chuàng)造了新手也可以進(jìn)行歐姆練習(xí)的30天瑜伽挑戰(zhàn)訓(xùn)練。用這些姿勢(shì)和流瑜伽練習(xí)結(jié)合，你可以建立身體的力量和靈活性。

TOP7  燃燒脂肪的20分鐘壺鈴訓(xùn)練

當(dāng)你時(shí)間緊迫，壺鈴訓(xùn)練不例外的是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。用這些全身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化你的身體，僅僅20分鐘，就可以燃燒不少的卡路里。

TOP8  9個(gè)核心運(yùn)動(dòng)鍛煉6塊腹肌

每個(gè)人都想擁有6塊腹肌-但是需要知道的是，想得到一個(gè)緊繃的腹部，實(shí)際上你需要鍛煉4個(gè)關(guān)鍵的肌肉群。這些核心的鍛煉主要針對(duì)腹斜肌，你可能從來(lái)不知道你有這部分肌肉，但是鍛煉可以產(chǎn)生無(wú)休止的仰臥起坐不能產(chǎn)生的驚人的效果。

TOP9  跳繩訓(xùn)練去燃燒脂肪

這樣一個(gè)不可思議的訓(xùn)練，你需要這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練裝備。交叉跳繩團(tuán)隊(duì)創(chuàng)始人稱(chēng)，運(yùn)用這種自定義全身間隔鍛煉，只需要15分鐘，你將燃燒大量卡路里（精確的說(shuō)，多達(dá)每分鐘13卡路里）并且強(qiáng)健全身。

TOP10  16種深蹲塑造你的臀部

我們都知道塑造一個(gè)更緊實(shí)，更強(qiáng)壯，更有曲線(xiàn)和挺翹臀部的秘訣是深蹲和一些其他運(yùn)動(dòng)。但是，老實(shí)說(shuō)，沒(méi)有人想無(wú)休止的重復(fù)同一個(gè)基礎(chǔ)的上下深蹲動(dòng)作——真正想達(dá)到深蹲效果需要很多動(dòng)作交叉進(jìn)行。這就是我們?yōu)槭裁醋稍?xún)了亞歷克斯希爾文費(fèi)根，她是一個(gè)在紐約有ACE教練證的耐克教練，她改良了基礎(chǔ)深蹲，增加了15種深蹲的變化。這種改良可以使人們下蹲的更徹底。

TOP11  10個(gè)快速平坦腹部的腹斜肌練習(xí)

練習(xí)的關(guān)鍵是把注意力放在你的腹斜肌上。強(qiáng)壯的腹斜肌可以讓你的腰看起來(lái)更細(xì)，改善你的身體姿態(tài)，改善你的下背部，使你的衣服更適合身材。（在這里仰臥起坐不會(huì)帶來(lái)任何好處?。┧晕覀儾稍L了來(lái)自全球各地的腹肌教練分享他們鍛煉腹斜肌的秘訣。

TOP12   針對(duì)腰腹部，臀部和核心部位訓(xùn)練的巴里集訓(xùn)營(yíng)（健身房）

如果你是巴里訓(xùn)練營(yíng)明星效應(yīng)或者主題派對(duì)的粉絲，你肯定會(huì)愛(ài)上這個(gè)由邁阿密海灘的明星教練Derek DeGrazio制定的獨(dú)家30分鐘有氧強(qiáng)化訓(xùn)練。通過(guò)巴里的獨(dú)家訓(xùn)練模式，你會(huì)在塑造和鍛煉腰腹部，臀部和核心位置（腰腹部）的同時(shí)燃燒脂肪。

TOP13  針對(duì)核心區(qū)域的31個(gè)創(chuàng)意平板支撐練習(xí)

你有多喜歡平板支撐？非常多，對(duì)嗎？你應(yīng)該這樣，因?yàn)檫@種全身運(yùn)動(dòng)通過(guò)運(yùn)用到身體核心區(qū)域（包括腹直肌，或者你能看到的六塊腹肌，你的橫向腹肌，以及你的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的腹斜?。┠愕捏y部，手臂和肩膀，背部的肌肉來(lái)鍛煉整個(gè)身體的肌肉。教練 Kira Stokes 在原本的傳統(tǒng)平板支撐上添加了31 個(gè)創(chuàng)意，建立了這樣一個(gè)月的挑戰(zhàn)練習(xí)，讓塑形更快。

TOP14  Shaun T的瘋狂塑身健身操

當(dāng)你想從一個(gè)塑身操的鍛煉中得到一個(gè)非常好的鍛煉效果，比起求助塑身操鍛煉的創(chuàng)始者shaun t，還能去求助誰(shuí)呢？我們發(fā)掘的私人教練在他的課程中演示了一些他最喜歡的動(dòng)作，30個(gè)動(dòng)作的超強(qiáng)塑身操。全身訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和身體的加權(quán)阻力訓(xùn)練相結(jié)合。

TOP15 針對(duì)平坦小腹的核心腹肌訓(xùn)練

用四星期常規(guī)核心訓(xùn)練消除肚子上的脂肪。消耗腹部脂肪，塑造六塊腹肌和超平坦的小腹。