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新年伊始，一年工作規(guī)劃做好了嗎？小編在此提醒您，除了工作需要規(guī)劃之外，健康養(yǎng)生也要合理規(guī)劃?，F在，小編就送您1到12月一整年的養(yǎng)生規(guī)劃，祝大家有一個健康快樂的2016！  一月 養(yǎng)腎防寒 養(yǎng)生關鍵： 一月是一年的開始，包含小寒和大寒兩個節(jié)氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以此時要注意養(yǎng)腎防寒。多散步、慢跑等，注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。 生活秘訣： 如果受寒，人體會做出自我防御反應，令手腳等末端部位的毛細血管收縮，優(yōu)先給內臟器官供血供熱，從而導致末梢部位的血流狀況不佳，手足冰冷，甚至出現凍瘡。而人體重要內臟器官大都分布在上半身，穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。 飲食良方： 多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補腎、止咳補肺，體質偏熱、易上火的人注意緩補。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。 二月 陽氣生發(fā)，適當春捂 養(yǎng)生關鍵： 春季各種細菌、病毒繁殖進入高峰，此時養(yǎng)生防病尤為重要。 生活秘訣： 多開窗通風，不要過早減衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病發(fā)生。 “立春雨水到，早起晚睡覺“，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。 飲食良方： 宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。  三月 晚睡早起，食甜養(yǎng)肝 養(yǎng)生關鍵： 春天，人們常感到困乏無力，早晨醒來也較遲，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現的一種正?，F象。 生活秘訣： 晚睡早起、散步緩行可使精神愉快；氣功、太極拳或八段錦比較柔緩，可有效幫助人體升發(fā)陽氣，是春季很好的運動選擇。 飲食宜忌： 多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。  四月 調節(jié)陰陽 養(yǎng)生關鍵： 天氣陰涼，應以補腎、調節(jié)陰陽虛實為主，此時也進入一年中過敏最強月，要注意提高免疫力。 生活秘訣： 清明前后，人們情緒波動較大，可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳、踏青等轉移思維。 飲食良方： 多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。推薦吃山楂枸杞燜兔肉，用山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個，一起燉煮。  五月 關注心臟 養(yǎng)生關鍵： 春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時重點是護心。 生活秘訣： 重視“靜養(yǎng)”，做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。 飲食宜忌： 宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。 六月 晚睡早起 養(yǎng)生關鍵： 氣候開始炎熱，人體消耗大，空氣濕度增加，濕熱之邪易侵入人體，使人感到四肢困倦。注意增強體質，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生。 生活秘訣： 晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行，午休可助祛除疲勞。 飲食宜忌： 飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。 七月 勞逸結合，保護陽氣 養(yǎng)生關鍵： “小暑”和“大暑”合璧，構成全年最熱月，防暑降溫是重點。 生活秘訣： 對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，注意使用物理降溫。 飲食宜忌： 飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。 八月 神志安寧 養(yǎng)生關鍵： 天氣熱易煩躁，此時心理養(yǎng)生不容忽視，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益減輕燥熱感。 生活秘訣： “早臥早起，與雞俱興”?！霸缗P”可調養(yǎng)人體陽氣，“早起”則可舒展肺氣，一般睡覺不超過10點，起床時間6點左右為宜。 飲食良方： 秋燥易傷津液，出現口干舌燥等癥，飲食注意滋陰潤肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣，而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。 九月 陰平陽秘，防秋燥 養(yǎng)生關鍵： 秋分以后，氣溫下降，主要是涼燥，風濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進入高發(fā)季。 生活秘訣： 夜里要關窗睡覺，開車也要防止受風。即便體格健壯的年輕人，此時也應注意保暖。外出活動時不宜穿得過于單薄，等活動一段時間身體發(fā)暖后，才可減衣。 飲食宜忌： 宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。 十月 控制情緒，養(yǎng)陰精 養(yǎng)生關鍵： 秋季必須保養(yǎng)體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養(yǎng)陰精為主。 生活秘訣： 氣候漸冷，日照減少，風起葉落，易使人產生悲觀之情，此時要注意控制情緒，多做開心喜好之事。 飲食宜忌： 宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。 十一月 早睡晚起，保護陽氣 養(yǎng)生關鍵： 氣溫大幅度下降，預防感冒是貫穿整個冬季的養(yǎng)生主題。 生活秘訣： 對熱水杯深吸氣，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材，可很好滋陰清熱。早睡晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖。 飲食宜忌： 多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等；少食寒性之品。  十二月 適度進補，動靜結合 養(yǎng)生關鍵： 12月已到進補好時節(jié)。其實進補是有講究的，要“因人、因時、因地”進補，才能真正達到養(yǎng)生的目的。 生活秘訣： 體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃當歸羊肉湯等；體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發(fā)疾病。 飲食宜忌： 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，海鮮等大寒食物 |
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