想鍛煉哪個(gè)部位就鍛煉哪個(gè)部位！ 今天MAX帶來第二波，珍藏版肌肉動(dòng)圖，瞅準(zhǔn)你的肌肉目標(biāo)，MARK起來！練起來！

1上斜臥啞鈴?fù)婆e

運(yùn)動(dòng)肌群

1.肘關(guān)節(jié)：肱三頭肌、肘肌

2.肩關(guān)節(jié)：主要是胸大肌鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部

2雙杠臂屈伸

運(yùn)動(dòng)肌群

1.肘關(guān)節(jié)：肱三頭肌、肘肌。

2.肩關(guān)節(jié)：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背闊肌、大圓肌。

3.肩胛骨與胸部連結(jié)：前鋸肌、斜方肌下部、菱形肌。

3引體向上

運(yùn)動(dòng)肌群

1.肘關(guān)節(jié)：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。

2.肩關(guān)節(jié)：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部。

3.肩胛骨：菱形肌、斜方肌。

4健身機(jī)俯臥挺身

運(yùn)動(dòng)肌群

1.髖關(guān)節(jié)：臀大肌、腘繩肌。

2.脊柱：豎脊肌。

5仰姿反屈伸

運(yùn)動(dòng)肌群

1.肘關(guān)節(jié)：肱三頭肌、肘肌。

2.肩關(guān)節(jié)：三角肌前部、胸大肌。

6負(fù)重半蹲

運(yùn)動(dòng)肌群

1.髖關(guān)節(jié)：臀大肌、腘繩肌。

2.膝關(guān)節(jié)：股四頭肌。

7平臥杠鈴?fù)婆e

運(yùn)動(dòng)肌群

1.肘關(guān)節(jié)：肱三關(guān)肌、肘肌。

2.肩關(guān)節(jié)：主要是胸大肌鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。

3.肩胛骨：前鋸肌。

8胸前下拉

運(yùn)動(dòng)肌群

1. 軀干：背闊肌、斜方肌上部。

2. 肩關(guān)節(jié)：三角肌。

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來源：萬能的MAX