人生而命有長短者，非自然也，皆由將身不謹(jǐn)。

——南梁·陶弘景《養(yǎng)性延命錄》

　　人上了歲數(shù)之后，身體內(nèi)的濁氣往上跑，所以腳底下沒勁兒，頭重腳輕。本來沒有眼淚，結(jié)果一笑就流淚了，鼻涕眼淚一把，還發(fā)出“吼吼”的聲音，耳朵也聽不見了。濁氣開始往上涌了，就像下水道一樣，用水一沖，底下亂七八糟的雜質(zhì)就都浮上來了，這就是人開始衰老的表現(xiàn)。

　　一般人衰老的規(guī)律都是能量從里往外、從下往上耗散的一個過程，特別是太過用神之后，操心勞倦，就會出現(xiàn)大腦發(fā)熱、四肢發(fā)涼、丹田氣虛冷的不健康狀態(tài)。

　　人老了以后，丹田元?dú)馓澨摚文I也就不足了，所以老人的腳容易發(fā)冷，下肢無力，筋骨僵硬，小腹無力，丹田氣也特別虛，肝腎不足?！澳I主骨生髓”，從西醫(yī)角度看來，骨質(zhì)疏松，骨密度低，因此特別容易骨折，與中醫(yī)講的腎虛有著莫大關(guān)系。

　　我們?nèi)梭w以及自然界的規(guī)律，只要螺旋起來就是能量開始匯聚的表現(xiàn)，地球是螺旋的，宇宙間的星云也是螺旋的，而且宇宙當(dāng)中的黑洞，它也是一螺旋匯聚能量，星云、龍卷風(fēng)、太極、植物生長的莖等都是螺旋的，具有大能量。

　　一個漩渦。我們看大海里面只要是有漩渦的地方，就能把什么東西都吞進(jìn)去，就是能把能量給吸進(jìn)去。龍卷風(fēng)一來，什么東西都給轉(zhuǎn)走了，這也是漩渦。我們看植物，植物的莖往外生長的時候，它都是打著圈走的，樹干是一圈一圈螺旋往上走。

　　身體里面螺旋的成分很多，我們都知道指紋是一圈一圈的；頭發(fā)也有旋；所有的肌肉起止點(diǎn)都不是在一條直線上，而是在橫切面上按一個旋轉(zhuǎn)的角度來長的。人體的結(jié)構(gòu)就是一個有弧度的結(jié)構(gòu)，不是直來直去的，身上有很多螺旋的這種體征，就是大自然給我們打的標(biāo)簽。

　　我們是地球人，就得按照地球的規(guī)則來運(yùn)動。

　　在身體里面，能量要匯聚或者整合，就得用螺旋的方法。這就是為什么在傳統(tǒng)內(nèi)家拳里面，太極拳練習(xí)纏絲勁，八卦掌練習(xí)轉(zhuǎn)掌。

　　太極拳走纏絲勁一般不好掌握，而八卦掌一開始就要求走圈，則簡單易行得多，通過走圈，讓全身的經(jīng)脈螺旋起來。這樣自身的能量開始整合，使“濁氣下沉”（丹田氣充實(shí)，雙腿有力、足底溫暖）；“清氣上升”（神清氣爽），就好像匯聚天地之氣沉降于自身。

　　揉腹就是螺旋運(yùn)動、圓運(yùn)動，符合生命圓運(yùn)動的基本特征，通過螺旋揉腹，可以使整個腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動，使內(nèi)氣迅速匯聚，而八卦掌走圈則是更大范圍的全面整合匯聚能量，效果非凡！

　　我曾經(jīng)治療過一位老者，60多歲，頭發(fā)都掉光了，來找我看病。通過他的臉色就能看出來，大魚大肉吃多了，喜歡喝酒、又熬夜，沒好好休息，濁氣上擾，血分內(nèi)熱，脫發(fā)就比較嚴(yán)重。本來60多歲的人的頭發(fā)不應(yīng)該是全掉光的，這位老人很明顯是濁氣在頭上沒有排出去的緣故，對這樣的患者來說，走圈是最好的方法。

　　在走圈的時候，濁氣匯聚下行，就好像讓盆里的水旋轉(zhuǎn)起來，泥土、沙子等自然就會匯聚于中心而下沉，人走圈時間長了，膝蓋以下的部位，足部和腳踝部開始出汗， 這便是排除濁氣的表現(xiàn)。

　　中醫(yī)認(rèn)為：“濕性下行”，濕氣和濁氣本應(yīng)從下肢排出，如果不從這里排，而從上邊排，如熬夜、飲食油膩等，使得濕熱上蒸，那注定是要脫發(fā)的。所以，中醫(yī)認(rèn)為脫發(fā)是血分熱毒濕濁引起的，而西醫(yī)稱之為脂溢性脫發(fā)。

　　走圈的秘訣就是走圓，所有的動作都是圓的，中國人的鍛煉方法，全是走圓的。就好像中醫(yī)說的陰中有陽，陽中有陰，永遠(yuǎn)處于一個循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)。

　　其實(shí)我們思考問題也是如此，所有的問題有陰的一面，也有陽的一面，好事可以變成壞事，壞事可以變成好事。所以說，中國人鍛煉身體也是通過圓的方式來鍛煉。圓了之后就吐故納新，周流不息。

　　走圈的時候要求大腦松靜，精神放松，所以《道德經(jīng)》說“致虛極，守靜篤。萬物并作，吾以觀復(fù)。夫物蕓蕓，各復(fù)歸其根。歸根曰靜，是謂復(fù)命?！睆?fù)命就是把命的本來找到，就是把心神修煉好了之后，呼吸、內(nèi)臟等各方面自然而然就好了，從而達(dá)到祛病健身的功效。所以說，走圈是最簡單的方式，因?yàn)樽呷Φ臅r候，面朝著360°的各個方向。

　　我當(dāng)時想，要是直接跟他說走圈法，他可能不太好掌握。所以我告訴他：“您就繞著大樹走！上公園里邊，隨便找一棵大樹，就那么繞圈。每繞半個小時，換個方向接著繞，每次繞一個小時，每天早晚各一次，堅持下來會受益的?！?/span>

　　老人家特別聽我的話，在公園里繞樹，繞的那棵樹周圍都走出一個圈兒的痕跡來了，就這么堅持了一年多。他再來看我的時候，我看他頭發(fā)又都長出來了，頭皮上出現(xiàn)很多小毛茬兒，而且身體也變得比以前壯實(shí)了。

　　人上了歲數(shù)之后，都容易脫發(fā)，很大一部分原因就是下元虧虛了。虧虛之后，人就有兩個反應(yīng)：一個是肝腎不足；一個是血分有熱。老年斑就是因?yàn)檠掷镞叺臐釟夂蜔釟庠斐傻模际翘摶?，再加上氣血不足，氣滯血瘀，就是老年斑了?/span>

　　肝腎不足的話就容易脫發(fā)，“發(fā)為血之余”，肝腎之氣不足，就好像草缺水了會干枯一樣。肝腎氣補(bǔ)足了就相當(dāng)于水足了，我們看自己家里養(yǎng)的花也知道，缺水的時候會枯黃，如果一直缺水就會死掉。適時地加點(diǎn)水，它又能鮮綠地活下來。水足，也就是肝腎之氣充足的人，血液是清澈的，皮膚比較細(xì)、白、干凈，像小孩一樣。

　　脫發(fā)的人，有的是從頭頂開始脫的，有的是從前額往后的。不同的地方脫發(fā)，說法也是不一樣的，從頭頂開始脫的，一般來講都是肝腎虛型的，尤其是肝虛；從發(fā)際線往后脫的，這是陽明胃經(jīng)的氣不足，這兩種脫發(fā)的情況不太一樣。

　　那位走圈的老人家就是肝腎不足兼有血分熱濁型的，頭發(fā)特別稀疏。走圈的時候，人體的能量是漩渦的，腿一直在走動，全身的氣血就往下沉，陽氣往下潛，把血里面的熱氣和濁氣排出來，就清爽了，就長出黑頭發(fā)了，眼神就清亮了，這都是精神充足的表現(xiàn)。所以老人家每天繞樹走圈兩個小時，能夠讓頭發(fā)重新長出來。

　　走圈時間久了，手指會有發(fā)脹的感覺，足底也開始發(fā)熱，這是氣血流通于末梢的表現(xiàn)。一般人身體很少腿部出汗，而走圈時間長了，膝蓋以下的部位開始出汗，這就是排除濕濁的表現(xiàn)。

　　而且練走圈可以讓內(nèi)臟排毒，有的人走到一定程度會出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象，尤其是腸胃有宿疾的，因?yàn)樵獨(dú)庠絹碓阶?，正氣抗邪，有的就會出現(xiàn)大便顏色油黑稠濁，甚至腹瀉，這是排出宿便的表現(xiàn)。膝蓋以下小腿汗毛孔張開，開始出汗，腳會出汗，而且是特別臭而黏的汗，這些都是排除濕氣的體現(xiàn)。

　　走圈這個方法適合終身鍛煉，它沒有任何副作用，但要注意的是，走的時候要放松大腦，閉著嘴，津液就會內(nèi)生而慢慢充滿，中醫(yī)把口中的津液叫作“金津玉液”，為腎水上承之候。

　　按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的理論，此為副交感神經(jīng)張力增高，大腦皮層放松，內(nèi)臟各器官充分放松舒展，內(nèi)分泌腺活躍的表現(xiàn)。

如何走圈？

　　走圈是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動，大家把它當(dāng)作平常的運(yùn)動，稍微注意一些基礎(chǔ)的事項(xiàng)即可：

1/固定圓心

　　在操場、公園、房間等空曠之地，標(biāo)好一個點(diǎn)作為圓心不動，沿著以該點(diǎn)為圓心畫半徑約0.5米的圓圈，沿著圓圈散步，熟練后則不必畫圈，心中想象即可。

2/圓圈大小

　　走完一圈以八步最為合適，圓圈可大可小，但小的，不得少于一圈六步；大的，不能超過十步。

3/自然散步

　　散步的時候，要目視前方，兩腿隨意而自然地沿著圓圈行步。

4/呼吸平穩(wěn)

　　行步時邁步的幅度不要大，速度也不過快，以平時最放松的散步速度行進(jìn)，注意呼吸要平穩(wěn)，如行步太快造成呼吸急促、紊亂則對身體有害。

5/兩臂放松

　　兩臂順其自然下垂、擺動或環(huán)抱于肚臍前均可。

6/心中空靈

　　內(nèi)心放空、放松、放開，自我感覺很舒適自然，很開心很隨意地散步，就好像小孩子繞著媽媽轉(zhuǎn)圈一樣自然開心，沒有任何其他的要求。

7/時間長短

　　順時針、逆時針各轉(zhuǎn)半小時，中間換方向時放慢速度，立定片刻然后調(diào)轉(zhuǎn)方向即可。如時間充裕，體力充沛，可延長練習(xí)時間。早晚各一次。

8/練習(xí)反應(yīng)

　　一般剛剛開始走圈會頭暈，此為身體不適應(yīng)，暫時平衡不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，堅持練習(xí)，快則三天，慢則一周，待身體適應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)之后，自然消失。

　　練習(xí)中還會出現(xiàn)手足脹熱，口中津液充滿，大腦安靜愉悅，肚腹“汩汩”有聲等表現(xiàn)，均為練習(xí)得法，身體恢復(fù)健康狀態(tài)的征象。有的還會有小腿和足部出汗，大便黑黏等表現(xiàn)，此為排除濕、濁的現(xiàn)象，數(shù)次之后，自然消失，不用擔(dān)心。

（文章摘選自《彭鑫談內(nèi)壯健康法》）