每個女人睡覺前都有很多小習慣，以下這些習慣可能是你我共同所有，30歲以上女人建議晚上睡覺前不要做這些事，做了后果很嚴重！不僅老得快，還有損健康！趕緊戒掉吧！

做劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡量在傍晚做。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年女性。

搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

吃鈣片、維生素等營養(yǎng)品

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好，建議都在飯后服用。同時當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，吃了營養(yǎng)也很難被吸收。

玩手機

很多女人會利用晚上的時間躺在床上玩手機、看新聞，或者和朋友打個電話，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天的注意力集中程度。

英國一項針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，也會減少夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室。

看刺激的電視節(jié)目

晚上9點后最好避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行過多娛樂活動，讓大腦皮層處在活躍狀態(tài)，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

喝太多水或茶

臨睡前最好不要喝大量水，尤其是容易夜起的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝點。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

因為茶水會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是導致失眠的常見原因，所以睡前喝茶影響睡眠。

想太多事

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考，思維活躍。甚至有的人會想第二天要干些什么，反復給自己計劃，導致最終難眠。

人的大腦認知也需要充分的休息，睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外晚上要少吃，睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。尤其是吃辣椒、大蒜等非常影響睡眠質(zhì)量。

喝多酒

據(jù)醫(yī)學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。所有女人到了晚上要盡量少飲酒。

女人們?yōu)榱松眢w的健康，為了衰老得更慢，趕緊戒掉這8件事吧！