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完美身材都是這樣練成的！ 你眼中，女性完美身材的定義是什么？ 是酥胸撩人，光景兩絕？ 還是“嬛嬛一裊楚宮腰”？ 是擁有緊實的翹臀？ 還是具備細(xì)！長??！直?。?br/>  “ 胸大顯腰細(xì)，臀翹襯腿長，貧乳窮三代，臉大毀一生！ ” 其實，完美身材的這些標(biāo)準(zhǔn)未見得需要面面俱到，身材的勻稱才重要。女性究竟如何修煉勻稱的完美身材？以下這些或可助你成功蛻變女神！  點擊播放GIF/339K 1 前凸后翹有妙招！ 這里，小康康先說明一點，胸和臀的大小基本是遺傳的，但后天可以通過訓(xùn)練將胸型和臀形修飾得好一些。要想有對形態(tài)緯度俱佳的胸，和一個Q彈挺翹的臀，你都需要肌肉緯度訓(xùn)練。簡單來說，就是在胸部和臀部的脂肪之下墊上一層柔軟的肌肉，這樣一來緯度上升了， 形態(tài)更好，還能增強(qiáng)肌膚的Q彈感。  完美胸、臀部塑造計劃： 訓(xùn)練重點1 在訓(xùn)練中，離心收縮很重要（注：離心收縮是指肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環(huán)節(jié)向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式）。有證據(jù)表明，離心收縮能刺激肌肉力量和緯度的生長。  訓(xùn)練重點2 訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，可以增長肌肉緯度。  訓(xùn)練重點3 在臀部和胸部訓(xùn)練后要適量攝入食物。并且多吃碳水化合物和蛋白質(zhì)。堅持“營養(yǎng)+運動=健康”的原則，塑形才能事半功倍！  【小康康推薦運動】： 有氧運動： 瑜伽運動可以最大限度塑造身形，改善胸型，提拉臀部。 拉丁舞不僅可以塑造完美胸型和挺翹臀部，還能提升女性的氣質(zhì)。 每天堅持游泳半小時左右，可以很快達(dá)到減肥、健美雙重效果；而瘦體型的人堅持游泳，會增加食欲，改善消化吸收功能，逐漸讓身材變得豐滿起來。 除了這些運動之外，小康康推薦非常適合在家里做的一些運動。  點擊播放GIF/14K 消除臀部下垂的贅肉  點擊播放GIF/15K 增加腳部柔軟度結(jié)實臂部  點擊播放GIF/7K 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉  點擊播放GIF/17K 讓胸部更加勻稱  點擊播放GIF/7K 美化胸部線條 除了上面的五個小動作，下面三個針對性的動作想必小伙伴們早已練起來了！ 深蹲 點擊播放GIF/1.0M 箭步蹲 點擊播放GIF/122K 臀橋 點擊播放GIF/353K 2 蠻腰美腿看這里 瘦腰和瘦腿不同點在于，腰部需要增肌，而腿部并不需要那么多肌肉，而是保持纖細(xì)的形態(tài),因此，在瘦腰的過程中，我們是先增肌再減脂，而腿部是先減脂再增肌，因為一旦練成肌肉腿就很難瘦下來！ 運動瘦腰 8組瘦腰運動 輕松甩掉水桶腰 點擊播放GIF/176K 瘦腰運動第一步：伸手伸腿 點擊播放GIF/297K 瘦腰運動第二步：弓步側(cè)腰 點擊播放GIF/619K 瘦腰運動第三步：扭轉(zhuǎn)深蹲 點擊播放GIF/375K 瘦腰運動第四步：深蹲吸腹 點擊播放GIF/278K 瘦腰運動第五步：貓式呼吸 點擊播放GIF/251K 瘦腰運動第六步：仰臥提臀 點擊播放GIF/203K 瘦腰運動第七步：上半身運動 點擊播放GIF/273K 瘦腰運動第八步：弓式瘦腰 注：以上每個動作10-15次，間隔休息1分鐘。注意調(diào)整呼吸，每周堅持4-5次。 如果說腹部肉肉堆積得快，那腿部的脂肪堆積起來也毫不遜色，而且更難甩掉。小伙伴們別著急，學(xué)會以下7個動作，每個動作堅持1分鐘，休息30秒，堅持住，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！ 點擊播放GIF/690K 點擊播放GIF/489K 點擊播放GIF/673K 點擊播放GIF/727K 點擊播放GIF/255K 點擊播放GIF/491K 點擊播放GIF/653K 想要擁有完美體型，除了上面這些運動之外，營養(yǎng)也是至關(guān)重要的！除了合理攝入“碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維”之外，小康康還特別推薦普萊樂奶昔伴侶，配合蛋白混合飲料及營養(yǎng)蛋白粉可提供長達(dá)8小時的飽腹感，幫助降低每日熱量攝取，有助于減少身體脂肪的囤積。（回復(fù)“奶昔”、“普萊樂”了解更多） 美麗的身材，需要用心去經(jīng)營，除了用心，還需要滿滿的斗志和合適的應(yīng)對方法！加油，祝大家能依靠訓(xùn)練得到自己想要的完美身材！ 點擊播放GIF/424K 點擊展開全文 |
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