現(xiàn)如今的生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們?cè)诠ぷ髦懈冻龃罅康捏w力和精力，晚上回到家，身體非常疲勞，此時(shí)就希望美美的睡一覺(jué)，第二天身體的體力和精力才能得到很好的恢復(fù)。另外，在中醫(yī)學(xué)里，睡覺(jué)也是一種非常好的養(yǎng)生方式，好的睡眠對(duì)我們的身體健康有著很好的促進(jìn)作用，而一旦睡眠不好的話，身體健康也是會(huì)每況愈下的。

我們?cè)谒白龅氖虑榕c我們的睡眠質(zhì)量有著非常密切的聯(lián)系，睡前如果有這三個(gè)習(xí)慣的話，那么對(duì)睡眠是非常不利的。

一、吃夜宵

我們都知道，一日三餐是我們每天基本的飲食需求，不僅可以填飽肚子，也是身體攝取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，但是現(xiàn)階段，吃夜宵成了很多人喜愛做的一件事情，不僅可以在睡前吃得飽飽的，而且在睡覺(jué)前品嘗到食物的美味，這才是很多人喜愛吃夜宵的原因。

夜宵雖然好吃，但是從健康角度來(lái)說(shuō)是非常不好的，因?yàn)橐瓜嘁詿?、麻辣燙等高熱量、高油脂的食物為主，這樣的食物是非常容易致人發(fā)胖的，睡前吃夜宵，發(fā)胖的幾率要比不吃夜宵的人高出許多。

而且在睡前吃得太飽的話，無(wú)疑會(huì)給胃部消化增加負(fù)擔(dān)，雖然人體已經(jīng)睡著了，但是胃部卻不得不繼續(xù)進(jìn)行消化工作，導(dǎo)致胃部得不到休息，長(zhǎng)此以往，胃部健康也會(huì)大打折扣的，胃病也會(huì)困擾著我們。

不僅如此，睡前吃夜宵會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，因?yàn)槭澄镏卸己幸欢ǖ臒崃?，睡前吃夜宵反而?huì)給身體補(bǔ)充一定的能量，讓大腦處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，此時(shí)雖然可以睡著，但是大腦并沒(méi)有得到休息，導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期處在一個(gè)疲勞的狀態(tài)，不僅讓人出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，而且也會(huì)加劇大腦的衰老!

所以醫(yī)學(xué)家表示，我們?cè)谒皟蓚€(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西。

二、玩手機(jī)

現(xiàn)如今，手機(jī)已經(jīng)不只是一種通訊工具，手機(jī)的智能化極大的方便了我們的生活，我們的衣食住行往往只需要一部手機(jī)就可以搞定，人們?cè)谙硎苁謾C(jī)帶來(lái)的便捷的同時(shí)，也不可避免的受到手機(jī)帶來(lái)的危害。

因?yàn)槭謾C(jī)的功能越來(lái)越豐富，很多人只要在空閑的時(shí)候都會(huì)玩手機(jī)，要么與親朋好友聊天，要么就在玩游戲，而在睡覺(jué)之前，不少人習(xí)慣性的玩會(huì)手機(jī)，然后才睡覺(jué)，殊不知，這樣的習(xí)慣對(duì)健康的危害很大。

手機(jī)的屏幕其實(shí)都很小，在這個(gè)大屏手機(jī)的時(shí)代里，手機(jī)的屏幕往往也不會(huì)超過(guò)6寸，玩手機(jī)的時(shí)候，雙眼一直盯著手機(jī)屏幕，時(shí)間不長(zhǎng)，眼睛就會(huì)疲倦，加上手機(jī)屏幕的光線往往比較亮，這樣反而會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，導(dǎo)致視力下降，看東西也越來(lái)越模糊。

睡前玩手機(jī)對(duì)人的頸椎也是有很大的傷害，因?yàn)楹芏嗳硕剂?xí)慣躺在床上玩手機(jī)，頭部相當(dāng)于是一個(gè)低頭的姿勢(shì)，這樣就會(huì)導(dǎo)致頸椎處充血，血液流通受阻，不僅會(huì)造成頸椎酸痛，而且也會(huì)導(dǎo)致身體血液無(wú)法順暢流向大腦，大腦供血不足，從而引起大腦的疲勞。

中醫(yī)常說(shuō)“睡覺(jué)先睡心”，只有心平氣和的，才能安然入睡，但是在睡前玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致大腦變得興奮，雖然玩一會(huì)手機(jī)會(huì)犯困想睡覺(jué)，但是大腦卻還處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，這樣大腦就得不到休息，不僅睡眠質(zhì)量大受影響，大腦健康也會(huì)受到損害。

三、劇烈運(yùn)動(dòng)

我們都知道，人這一輩子離不開的一件事情就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康大有好處，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，對(duì)各個(gè)部位的健康起到很好的促進(jìn)作用。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)對(duì)治療失眠也是很有幫助的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體血液加速流通，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，大腦也會(huì)覺(jué)得有疲勞感，此時(shí)就可以安然入睡，所以睡前稍微運(yùn)動(dòng)，對(duì)于治療失眠有著很好的療效。

但是要注意的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量一定要控制住，也就是說(shuō)，睡覺(jué)前千萬(wàn)不能劇烈運(yùn)動(dòng)，很多人往往不清楚這一點(diǎn)，在睡覺(jué)前做那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓身體感到非常疲憊，雖然這樣做是可以讓人入睡，但是這樣做反而會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得更差。

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體感覺(jué)到疲倦，但是大腦反而會(huì)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，并且久久無(wú)法平靜，這樣反而會(huì)越睡越累;如果運(yùn)動(dòng)程度過(guò)于激烈的話，在夜間反而會(huì)抽筋而疼醒，導(dǎo)致睡眠被迫中斷，長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法睡著，這樣就使睡眠質(zhì)量變得非常差了。

結(jié)語(yǔ):睡覺(jué)是我們每天都要做的事情，我們都希望自己可以睡得香甜、睡得舒服，這樣第二天起床才會(huì)覺(jué)得精神飽滿、精力充沛，身體也會(huì)處在一個(gè)健康的狀態(tài)。但是在睡前如果有吃夜宵、玩手機(jī)、劇烈運(yùn)動(dòng)這三種習(xí)慣的話，那么睡眠質(zhì)量將會(huì)大打折扣，身體健康也會(huì)被損害的，希望大家睡覺(jué)前不要有這樣的習(xí)慣。