9大姿勢最傷身體，第一條你就中招了！

dsjycby 2016-02-28

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日常生活中，不論是年輕人還是老年人，都時常會有愛困、頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。很多人以為只是壓力過大或者體力不支造成的，其實，很大的原因是不經(jīng)意間保持的“舒服姿勢”引起的，比如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視，半躺著玩電腦等等，節(jié)假日期間，窩在家里的我們更加會享受這種舒服姿勢帶來的放松感。

小編根據(jù)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，整理出了最常見的9種最傷身姿勢。據(jù)說，這篇文章讓99%的人中招了，你中了嗎?

1低頭玩手機，看電腦

長時間低頭玩手機、看電腦，會使得肩頸緊繃、腰椎負擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過早退化，較容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。

正確姿勢：

1、低頭族玩手機、平板電腦最好一次不要超過10分鐘，讓眼睛看看遠方，放松睫狀肌。

2、玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

3、用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15~20度。

2工作中弓背伸頭

弓背伸頭最傷身體，這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，長期如此嚴(yán)重損傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背，并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

正確姿勢：

1、選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;

2、坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;

3、將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

3走路彎腰駝背

當(dāng)人體呈腰彎背駝的姿勢時，呼吸就會變得不順暢，直接影響肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量會增加20%左右。

正確姿勢：

1、主動在走路和坐著時保持好體態(tài);

2、加強鍛煉，比如跳廣場舞、打太極拳、做擴胸運動，經(jīng)常主動伸伸懶腰等;

3、少坐車，多走走，享受昂首挺胸走路的過程。

4托腮思考

腮坐誘發(fā)背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭痛。

正確姿勢：

想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

5趴著睡覺

趴著睡午覺長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。采用這種姿勢午睡還影響呼吸。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

正確姿勢：

1、午餐后不宜立即躺下午睡，一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

2、午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

3、中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機的好習(xí)慣。

6男性俯臥位睡姿，女性仰臥位睡姿

男性長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激生殖器官，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會影響正常工作和生活。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

女性仰臥位易使胸部受壓，影響呼吸，使人感到不舒適，尤其是產(chǎn)后月中采取仰臥位睡姿，可能導(dǎo)致后位子宮。

正確姿勢：

建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，對身體最好。女性采取側(cè)臥位姿勢休息。

7靠在床頭看書或玩電腦

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書或者玩電腦。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢，會讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態(tài)。長期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會使脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤逐步發(fā)生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。

正確姿勢：

真相君建議，親們睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

玩電腦時選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢后背不舒適比例最大）。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

不要一個姿勢停留時間過長，半小時后應(yīng)起來活動一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護腰”給予支持。