近來在培訓(xùn)課和會員課當中，發(fā)現(xiàn)很多朋友在練習中習慣性的塌腰，形成骨盆前傾。第二種情況是擔心塌腰，因而過份上提恥骨、卷尾骨，矯枉過正，形成骨盆后傾，下面我來介紹骨盆前傾和后傾的狀態(tài)，以及對身體造成的影響并如何調(diào)整。

骨盆前傾：

即髂骨向前倒，恥骨向后傾，導(dǎo)致腰椎的位置形成擠壓的狀態(tài)，因此很多朋友在練習中或練完后會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量?？啥嗑毩曊玖Ⅲw式，如:

Utkatasana (幻椅式，靠墻做)

Virabhadrasana II (戰(zhàn)士二式)

Utthita Parsvakonasana (側(cè)角伸展式）

Virabhadrasana III (戰(zhàn)士三式，上方腿蹬墻做)

強化背部與腹部的體式，如：

Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)

Salabhasana (蝗蟲式)

Paripurna Navasana (全船式)

Ardha Navasana (半船式，雙腳貼墻上，雙臂向前舉的方式即可）等。

骨盆后傾：

和前傾相反，是髂骨向后傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上提，尾骨太多內(nèi)卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節(jié)腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的問題?？删毩曇恍┥煺辜怪屯炔亢髠?cè)，打開肩胸的體式，一段時間后再逐步加入些簡單的后彎體式。如：

Adho Mukha Svanasana (下犬式)

Urdhva Baddhanguliyasana (上舉手指交扣式）

Gomukhasana (牛面式）

Utthita Hasta Padangusthasana (單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓墻繩來做）

Virabhadrasana I (戰(zhàn)士一式)

Parsvottanasana (加強側(cè)伸展式）

Bhujangasana (眼鏡蛇式）

Urdhva Mukha svanasana （上犬式）等。

在練習中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前后端平，保持中立的位置，正確練習才能收獲健康。

骨盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎(chǔ)上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，里面的土壤像我們身體的內(nèi)部器官，枝干是我們的脊柱。如果花盆不正，枝干無法茁壯成長，土壤的養(yǎng)分便會流失，內(nèi)部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關(guān)重要，Ta是聯(lián)結(jié)我們身體上部和下部的中轉(zhuǎn)站，把Ta保護好了，體液才更能順暢的在體內(nèi)流通。