這個動作叫立臥撐（英文：Burpees）。

　　簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來、跳。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。所以說，立臥撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。

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　　想要減脂的朋友可以用這個30天立臥撐挑戰(zhàn)計劃，無需任何器械，在家就可以練。不過每次練習前一定要做好充分的準備活動。

　　30天，挑戰(zhàn)1400個立臥撐，你行嗎？不要說你沒有時間，也不要說你沒有專業(yè)的健身器材，更不要說你不行。

　　當你完成這個30天挑戰(zhàn)1400個立臥撐之后，你一定會有一個脫胎換骨的改變，那就是堅持！

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