許多女性缺乏運動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，盆腔血液回流不暢，慢慢就開始出現(xiàn)慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，繼而出現(xiàn)盆腔炎癥。因此，女性應(yīng)經(jīng)?；顒友浚寡〉靡允嬲?。

　　專家說，“身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢，以及束腰過緊等等，會阻遏經(jīng)絡(luò)，均可導(dǎo)致血脈不暢、腰肌勞損而發(fā)生腰痛?！?/p>

　　專家建議，可以做做仰臥起坐，能鍛煉腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善身體的抗病能力。此外，還可鍛煉腹股溝，可通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

　　生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨，做做下蹲起立等相應(yīng)的活動，同時可加強針對下腹部的運動鍛煉，如仰臥起坐。研究表明，做仰臥起坐可以改善女性的身體素質(zhì)，能很好地預(yù)防、治療多種婦科病。據(jù)美國某網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

　　女性仰臥起坐運動指南

　　【規(guī)范動作】規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣。即：向后仰臥時開始吸氣，肩背部觸地瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起；當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。

　　【要點】

　　1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

　　2、雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

　　3、不要在經(jīng)期做仰臥起坐。經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也可能種植在卵巢上形成囊腫。

　　4、做仰臥起坐時不要抓舉重物，擠壓或碰撞腹部，這樣有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　【時間】

　　一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)?5-50個/分鐘，相當于1秒半做1個；40歲為35個/分鐘；50歲應(yīng)努力達到2530個/分鐘。