腹肌一直是健身的風口浪尖。

人魚線、馬甲線還有六快巧克力……

為何這么火呢？

這還不簡單啊，因為它們有非常強烈的“性暗示”。

對呀，看著性感，摸著手感，干著體感……

不往下說了，再說老炮也要臉紅了。

我們還是切入正題吧。

其實呢，腹肌訓練是要上癮的。開始會從簡單的入手，后面會越來越越來越強。到后面每天不練就預罷不能了。今天推薦的這套就是給那些中毒的腹肌訓練者的運動。快來圍觀吧。

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側(cè)撐單腿卷腹

身體平直，以同側(cè)腳和手掌側(cè)撐，另一側(cè)手腳卷腹并觸碰。

注意：挺胸收腹，腿部、手臂保持伸直，腰臀保持與身體呈直線，保持肌肉緊張，不能下榻。左右各20次一組，連續(xù)做二組，間隔休息1分鐘。

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直立負重歪腰

雙腳打開直立，雙手握重物，單手向上舉過頭頂保持靜止，另一側(cè)手持重物向同側(cè)鞠躬下伏，至重物觸碰腳部。

注意：挺胸收腹，雙眼目視前方。保持大腿、手臂伸直。鞠躬下伏保持腰腹肌肉緊張。左右各20次一組，連續(xù)做二組，間隔休息1分鐘。

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平板支撐單側(cè)劃水

標準平板支撐起始動作，接單側(cè)腿上抬，反向手向頭上方平伸，然后向同側(cè)打開下劃至腰部位置收回起始位置。

注意：呼吸均勻，動作放緩，保持腰腹肌肉緊張。左右各15次一組，連續(xù)做二組，間隔休息1分鐘。

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V字卷腹轉(zhuǎn)接燕子挺身

全身仰臥平躺，然后雙手頭上方上伸，雙腿伸直并攏，做V字卷腹，下放后向右側(cè)轉(zhuǎn)附身，接做燕子挺身。然后再次向右側(cè)轉(zhuǎn)身仰臥，做V字卷腹。

注意：呼吸均勻，保持腰腹肌肉緊張。連續(xù)卷腹燕子挺10次為組，連續(xù)做二組，間隔休息1分鐘。

最后總結(jié)一下：

這是一套訓練腹部的動作。動作本身并不復雜，所謂“殘虐”：

一是在做某些動作時，上了一些輔助的重量器材；

二是每個動作的標準難度較高；

三是每個動作的數(shù)量、頻次要求比較多。目標就是：大重量、高頻次的刺激你的腹部。

試了么，酸爽呼？