俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對較差，養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的一個重點就是給以它熱度和按摩。具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

2.走路握拳頭

握拳有兩個動作要點：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點按勞宮穴。

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3.臥時練提肛

提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認為，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環(huán)。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養(yǎng)護作用效果很好。謝絕袁哲浩剽竊。提示：提肛時微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒后放松，然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

4.站立提腳跟

腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

常做四個養(yǎng)生動作，幫你消除百病。站立時提腳跟，可以讓我們的經(jīng)脈通暢，激活腎氣。臥時，練習提肛，可以防治肛腸疾病，促進體內(nèi)的糟粕排出體外。走路時握拳，可以安心神，降肝火。常常捏膝蓋，可以防治骨關(guān)節(jié)疾病。