在Tnation上有這么一個(gè)tips,是說(shuō)到孤立訓(xùn)練中的次數(shù)選擇問(wèn)題,作者針對(duì)每一個(gè)肌群的孤立訓(xùn)練給出了一個(gè)次數(shù)選擇范圍...
在孤立訓(xùn)練中,并不是所有肌肉都能夠以相同的方式得到同樣的刺激反應(yīng),這關(guān)于都肌纖維的主導(dǎo)地位。 比如股后肌群,相比較其他肌群,快肌纖維占主導(dǎo)地位,而且它和具體的運(yùn)動(dòng)類型以及神經(jīng)相關(guān)的原因,訓(xùn)練的每一塊具體的肌肉都不同。 所以下面是每一個(gè)身體局部進(jìn)行孤立訓(xùn)練時(shí)的一些建議。
根據(jù)你的目標(biāo),在每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作中,組數(shù)的安排都會(huì)有所不同,而我們聊的是更加孤立的動(dòng)作訓(xùn)練,大多數(shù)情況下3-4組完全ok,不管你每組訓(xùn)練的次數(shù)如何安排。 肌肉的增長(zhǎng)不是某一個(gè)單一因素,而是一個(gè)綜合性的結(jié)果,這里只是在孤立訓(xùn)練中給到的一些建議,同樣,次數(shù)和你的重量成正比,重量越重,次數(shù)則越低,重量越輕,次數(shù)則越高,找到你安排的訓(xùn)練次數(shù)范圍內(nèi)的重量。 作者:christian thibaudeau |
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