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【轉(zhuǎn)載】這三種姿勢舒服，但是你知道有多傷身！

 文俠書館 2016-04-19

這三種姿勢舒服，但是你知道有多傷身！


這三種姿勢舒服，但是你知道有多傷身！ - shengge - 我的博客

此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：玩電腦時選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度 角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢 后背不舒適比例最大)。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

舒緩方法：不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時后站起來活動一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。

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拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃 部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。在對 75名頸源性頭痛患 者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，存在不良姿勢占誘發(fā)因素的73.33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié) 的軟骨上，會出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習(xí)慣性保持，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸 椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長時間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸直困難、感覺障礙等。

建議：休息時，最好選用有靠背的硬沙發(fā)。看電視時在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

舒緩方法：如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸后 部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌 肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳?，改善頸椎曲 度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量)。

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蹺二郎腿常被認(rèn)為是一個既放松又耍酷的姿勢，但結(jié)果卻是適得其反。其一，蹺二郎腿時把原本 可由兩條腿負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單 腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng)， 如果經(jīng)常對股神經(jīng)進(jìn)行壓迫，容易讓人感覺麻痹。其三，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間 保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險。

建議：最好不要蹺二郎腿，這個姿勢并不瀟灑也不舒服。

舒緩方法：如果習(xí)慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。

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