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當(dāng)我們工作的時(shí)候，總覺得一天的時(shí)間都不夠用。而充分利用早晨的時(shí)間也許是提高一整天工作效率的關(guān)鍵。 15年來，星巴克的董事長Michelle Gass每天都在早晨4:30起床跑步；《幸福計(jì)劃》作者，知名作家Gretchen Ruben每天6點(diǎn)起床，在全家人醒來前工作一小時(shí)；時(shí)間管理專家 Laura Vanderkam在她的著作《成功人士在早餐前都做什么》中強(qiáng)調(diào)了早晨時(shí)間的珍貴性和如何更好的利用早晨的時(shí)間。以下是一些早起的好處： 早上沒那么多事讓你分心，可以使你更專注。 企業(yè)家的一天被安排的很滿，如果把閱讀和鍛煉這樣有意義的事拖到下午或晚上做，時(shí)間可能會(huì)完全被待辦事宜上的其他事情占用。Vanderkam說：“下午四點(diǎn)還沒有完成首要任務(wù)，很大的可能是你沒有早上6點(diǎn)起床?！薄叭绻阆挛缢狞c(diǎn)都無法完成重要任務(wù)，那么早晨6點(diǎn)起床會(huì)讓情況大有改觀。” 在早上你有更多的精神，去完成一些有難度的事情。 即使不是習(xí)慣早起的人，早上的意志力也大于一天中其他時(shí)間。“意志力就像肌肉一樣，過度使用會(huì)感到疲勞。”Vanderkam說。一天中的繁重任務(wù)、和麻煩的人打交道、做決定、趕地鐵和堵車都會(huì)耗盡人的意志力。 早晨給你機(jī)會(huì)去奠定這一天積極的基調(diào)，你可以選擇給自己一天的好心情。 如果你早上曾睡過了頭或者忘記為孩子準(zhǔn)備早餐，就知道以失敗的早晨開始會(huì)讓一整天的心情都很差，甚至影響工作效率。Vanderkam說，早起能夠讓人有條不紊的開始一天的計(jì)劃，并保持高效和心情愉快。 如果在黎明就要起床的想法讓你打退堂鼓，Vanderkam給出了以下四點(diǎn)建議讓夜貓子也能養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。 1記錄日程Vanderkam說人們最不喜歡早起的原因是因?yàn)橥硭?。她建議記錄一周的日程表總結(jié)出哪部分時(shí)間支出是低效的。她發(fā)現(xiàn)許多自稱是夜貓子的人發(fā)現(xiàn)其實(shí)他們晚上的時(shí)間并不是高效的，甚至也沒有被充分利用起來做真正享受的事情。 2計(jì)劃一個(gè)完美的早晨想象一下如果你每天有額外一小時(shí)會(huì)用來做什么。鍛煉身體？認(rèn)真閱讀報(bào)紙而不是只草草掃一遍標(biāo)題？“早起不是對(duì)自己的懲罰，如果沒有足夠的理由你是不會(huì)舍得離開溫暖的被窩的?！?/span> 3擁有合理計(jì)劃一旦確定多出的一小時(shí)要做什么，就開始計(jì)劃如何執(zhí)行，并在前一晚做好準(zhǔn)備吧。比如想早起鍛煉，前一晚就可以準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備，或準(zhǔn)備好早餐的食材。 4慢慢建立習(xí)慣Vanderkam說如果習(xí)慣改變的過于激烈一時(shí)無法適應(yīng)，很可能造成按掉鬧鐘接著睡的結(jié)果。所以比起直接把鬧鐘設(shè)成5點(diǎn)，不如每天的鬧鐘都比前一天早十分鐘，并且提前十分鐘上床睡覺。設(shè)置一個(gè)就寢鬧鐘也可以避免晚睡。 |
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