天氣越來越熱，

可以說夏天已經(jīng)到來了。

你還依然胖著嘛？

人家都穿上漂亮裙子bikini的時候

你還在用寬大的T恤遮蓋肥肉嘛？

還不減肥，在等雷劈嘛？

以下8個動作，

在家隨時都能做，

簡單好學(xué)，

而且讓你沒有過度勞累的感覺。

堅持2周，

你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦的像是變了一個人！

① 放松下半身

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上；

2、抬高右腿，用雙手固定住膝關(guān)節(jié)；

3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

② 瘦臀部

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

③ 瘦大腿（側(cè)）

動作要點：

1、側(cè)躺與床/瑜伽墊上，左腿置于右腿之上；

2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

④ 瘦大腿（后）

動作要點：

1、趴于床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、利用臀部和大腿的力量，將小腿張開、收縮；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

⑤ 瘦大腿（前）

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

⑥ 瘦小腹

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

⑦ 瘦胯部

動作要點：

1、趴于床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、手肘為支點，利用胯部和小腿的力量，將胯部往兩側(cè)推開；

3、以一左一右為一組，每次10組，堅持做5次。

4.瘦大腿（側(cè)）

⑧ 瘦全身

動作要點：

1、手肘支地，與肩同寬，腳尖點地；

2、腰部和臀部都要使勁，保持背、臀、小腿肚為一直線；

3、這個動作需要循序漸進，一開始可以保持1分鐘，后面慢慢加長自己的時間。

加油吧！

抓緊時間瘦下來?。?！

看完點贊的孩子，肯定都能瘦！