武術(shù)與氣功有密切關(guān)系，兩者難以分割，習(xí)武者常云：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮?！本毠r要全神貫注。內(nèi)家拳更講求“意識集中”、“氣沉丹田”、“以意用氣，以氣發(fā)力”。這里著重介紹一下武術(shù)掌上的功夫。

練武者在掌的功夫上可概分兩類，一是鐵砂掌，一是硃砂掌。兩者鍛煉方法不同，效用也不一樣。事物無獨(dú)有偶，鐵砂掌與硃砂掌堪為一陽一陰，一剛一柔，一明一暗，一外一內(nèi)。在我國武術(shù)界中歷來習(xí)鐵砂掌者多，練硃砂掌者少。

所謂鐵砂掌者是用鐵砂操掌，使掌堅硬若鐵，臂掌力增，重傷對方皮肉筋骨，功力深者可碎磚斷石。練法是以鐵砂用帆布兩三層縫成四方形口袋，每邊約五、六寸，厚一寸半左右，放在凳子上或一手托起，另一手在砂袋上以手面、手背、里側(cè)、外側(cè)四個部位反復(fù)摔打。腿成弓箭步，如左手托袋，則成左弓箭步，右手從下向后擺，往上畫圓立下落摔打，手下摔時呼氣，意、氣、力貫達(dá)手掌，回手時吸氣，操完一只手再操另一只手。每次一只手四個部位可各摔打五十或一百下，初練時勿太用力，恐傷筋骨，次數(shù)也可少些，摔打前及摔打后，掌都要用藥水浸洗，以防中毒腫痛。如不用鐵砂，以綠豆、花椒代之亦可，主要是綠豆，雜以花椒，因綠豆亦很堅硬而且解毒，花椒是解毒之物，此法不須用藥洗手，十分簡便，把綠豆打碎后可再換個袋子，久之和打鐵砂袋能收到同樣效果。初練時每日必操，不可日輟，百日有明顯收效，半年或一年功成，功成后仍要經(jīng)常操練。

所謂硃砂掌者主要是用內(nèi)氣貫達(dá)雙手掌，使對方造成內(nèi)傷，剛打上時不太明顯，數(shù)日后就呈現(xiàn)出朱紅色的手掌印。練此功者能強(qiáng)筋健骨，氣血內(nèi)流，提高內(nèi)臟功能，使之精力充沛，可防治疾病，益壽延年，功夫深者手掌能放氣發(fā)電。練法要求身直立，開襠，兩腳與肩同寬，平行向前，腳尖相齊，頭頂頸直，二目平視，全身放松，舌抵上顎，口微閉合，鼻吸鼻呼，意念集中，排除雜念，最好每天晨起于樹林中面向東方，以吸鮮氣、以收生氣。初練時有五個勢子：

第一勢

雙手下垂，兩掌朝下，十指朝前，吸氣要慢，進(jìn)入丹田，呼氣時十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)手掌向下持，如此做四十九次。

第二勢

兩臂向前平伸，掌與身平，十指向上，吸氣入丹田，呼氣時要求與一勢同，氣自丹田貫達(dá)手掌，手掌前推，如此做四十九次。

第三勢

兩臂向上直舉，手掌托天，吸氣入丹田，呼氣時要求同前，氣自丹田貫達(dá)手養(yǎng)，手掌上推，如此做四十九次。

第四勢

兩臂左右平伸，掌心向外，十指向上成立掌， 吸氣入丹田，呼氣時要求同前，氣自丹田貫達(dá)手掌，掌向外推，如此做四十九次。

第五勢

兩臂下垂，掌心向下，十指朝前，吸氣時身體以腰為軸先向左轉(zhuǎn)，腳的部位不動，上身轉(zhuǎn)至完全正面左向。左轉(zhuǎn)時雙手向里交叉貼身向上畫圓弧，當(dāng)上身正面向左時恰好雙手向上畫弧主叉在頭頂，然后左右各手分開掌心向外，此時由吸氣變呼氣，氣自丹田貫達(dá)手掌向外按，慢慢下落，同時身體逐漸轉(zhuǎn)回原來姿勢，然后再向右轉(zhuǎn)，動作同左向，如此做四十九次。

練此功者貴在持之以恒、每日必練，不可間斷，斷則氣散、氣衰，不能前進(jìn)，難以奏效。