最合適的鍛煉時(shí)間

因?yàn)槁殬I(yè)關(guān)系、年齡關(guān)系，小伙伴們鍛煉健身的時(shí)間可能都不一樣。有早上、有中午、有下午、有晚上等等，那到底什么時(shí)間鍛煉最好呢？從科學(xué)的角度給大家介紹：鍛煉的最佳時(shí)間！

先來分析一下大家的身體狀態(tài)：精神飽滿的時(shí)候，身體也會(huì)充滿活力，這是好的狀態(tài)；疲憊的時(shí)候，身體是有氣無力的感覺，好像熟睡還沒醒，沉重?zé)o力，這是差的狀態(tài)。大家之所以有這種狀態(tài)，那是因?yàn)楹图に厮接嘘P(guān)，所以大家一天的激素水平都是不一樣的！

人一天的身體指標(biāo)

“一日之計(jì)在于晨”說的是一天中最好的時(shí)光是早上。難道早上鍛煉身體是最好的？

一般正常人早上的身體情況是：體溫較低，其他身體指標(biāo)也很低，例如：胰島素，甲狀腺，瘦素等等，而血壓升高很快，睪酮水平是一天中最高的。這個(gè)時(shí)間是大家一直所認(rèn)為最好的鍛煉時(shí)段，事實(shí)如此嗎？答案是：NO，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候由于皮質(zhì)醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睪酮的優(yōu)勢(shì)就被抵消了，同時(shí)因?yàn)轶w溫較低，甲狀腺素也很低，所以人體對(duì)于任何刺激的的反應(yīng)都很遲鈍，肌肉的粘滯性（肌肉活動(dòng)時(shí)周圍環(huán)境施加的阻力）比較高，所以做力量訓(xùn)練會(huì)很不舒服，沒精神，同時(shí)因?yàn)樽⒁饬Σ患袝?huì)很容易受傷。

所以建議小伙伴們?cè)缟峡梢暂p微做一些有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，拉伸），喚醒身體，讓一天充滿精神！

一上午忙碌的工作（腦力、體力），使身體在12點(diǎn)左右時(shí)，體內(nèi)的甲狀腺激素上升、血壓、胰島素也較高，身體處于一個(gè)很敏感的時(shí)段，對(duì)外界環(huán)境的反映也是最快的，單是由于睪酮水平的降低，和消化系統(tǒng)的運(yùn)作，身體也會(huì)出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候也不合適鍛煉，不然會(huì)影響整個(gè)下午的精神。

下午工作下班之后是最合適鍛煉的時(shí)間（17：00-19：00）

原因是：在下午4點(diǎn)左右人的睪酮水平會(huì)達(dá)到一個(gè)低谷，之后慢慢回升。下午5點(diǎn)之后人的體溫會(huì)到達(dá)一天中的峰值，這時(shí)皮質(zhì)醇的水平也低，所以在下午5點(diǎn)的時(shí)候他們（睪酮/皮質(zhì)醇）的比值最大，也是最合適肌肉的刺激和合成。而且不容易受傷。

如果傍晚沒時(shí)間鍛煉，那晚上9點(diǎn)多鍛煉可以嗎？

“NO NO”最好不要，因?yàn)檫@時(shí)由于身體皮質(zhì)醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響，而且體溫也逐漸降低，受傷的幾率會(huì)大大增加。最重要的是人體的褪黑素會(huì)在9點(diǎn)-10點(diǎn)開始慢慢活躍起來，而褪黑素會(huì)使人感覺疲憊困意，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，所以最好不要9點(diǎn)之后鍛煉。