一說起華佗，我們都知道他是三國時代著名的醫(yī)生，不僅是位了不起的醫(yī)學家，同時又是一位了不起的養(yǎng)生專家，由于被曹操打入獄中，死亡時約64歲。64歲在那個三國鼎立的動亂年代還是挺長壽的。據(jù)史料記載，華佗離世時還是耳聰目明滿頭黑發(fā)呢。他的弟子吳普、樊阿等也都活到了100歲，如果華佗不死在獄中，他的壽命也是很長的。 

五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學家華佗創(chuàng)制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學類大學中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。

五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個動作，由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲只有兩個動作，其動作分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。比較適宜業(yè)余時間較少的上班族和中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功較弱的讀者朋友習練。

風格特點：五禽戲是一種外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?nèi)外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動內(nèi)靜，動中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵殐?nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/p>

養(yǎng)生秘訣：那么，華佗的養(yǎng)生秘訣是什么呢？民間流傳著這樣一個傳說，說華佗年輕時一次上山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，洞內(nèi)有兩位白發(fā)長須的仙人正在談?wù)撫t(yī)道，他就站在洞外聽，直聽得入了神。沒想到被兩位仙人聽見了，在他們準備“收拾”華佗時，了解到他上山采藥是為勞苦大眾治病，十分感動，于是，不僅向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法，即模仿“虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）”五種動物的姿態(tài)去運動，這就是著名的“五禽戲”。由于這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨立高飛。人們模仿它們的姿態(tài)進行肢體的運動，得以全身氣血流暢、祛病長生。 

不管上述這個傳說是真是假，模仿五種動物的姿態(tài)去運動，對健體強身的確好處多多。祖國傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，“五禽戲”是一種行之有效的養(yǎng)生運動?，F(xiàn)代醫(yī)學也研究證明，“五禽戲”是一套使全身肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展的醫(yī)療體操，它在鍛煉全身關(guān)節(jié)的同時，不僅能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育?！拔迩輵颉蹦苁谷藙幼黛`敏、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用。 

華佗的“五禽戲”養(yǎng)生鍛煉法并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。在這套保健氣功里，華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結(jié)合到了一起，通過氣功導(dǎo)引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復(fù)正常狀態(tài)，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。華佗生于戰(zhàn)亂之時，戰(zhàn)火連年，瘟疫橫行，人民流離失所，朝不保夕，在這樣的情況下，他直到老年還紅光滿面、精神抖擻，這實在是他長期堅持“五禽戲”鍛煉養(yǎng)生的結(jié)果啊！ 

“五禽戲”的動作要領(lǐng)及功效 

一、虎戲

動作要領(lǐng)：如圖示

自然站式，俯身，兩手按地（A），用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣（B）；如此3次。繼而兩手先左后右向前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視（C）；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步（D）。

功效：練虎戲緩解腰背痛

天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之?！薄矫}受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

二、鹿戲

動作要領(lǐng)：如圖示

接虎戲，四肢著地，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當左轉(zhuǎn)至極后稍停（A）；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸（B）。如此左腿后伸3次，右腿2次。 

功效：練鹿戲縮減腰圍

很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢？因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設(shè)計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

三、熊戲

動作要領(lǐng)：如圖示

仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席（A）；略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當左肩一觸及床席立即頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起（B）。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床；當左腳和右手掌回落后，即抬起右腳和左手掌（C）。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動，片刻而止。

功效：練熊戲調(diào)理脾胃

夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

四、猿戲

動作要領(lǐng)：如圖示

擇一牢固橫竿（如單杠、門框、樹杈等），略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿（A），使兩肢懸空，作引體向上（B）7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸（C）；略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。

功效：練猿戲增強心肺功能

習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

五、鳥（鶴）戲

動作要領(lǐng)：如圖示

自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀（A）；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作（B）。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸（C）；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

功效：練鳥戲預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當，或者長時間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風散寒，活動筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強機體免疫力。