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下面僅是個(gè)人筆記整理版

1          簡(jiǎn)述整個(gè)過(guò)程：

近視（尤其是高度近視），眼球會(huì)被眼周肌肉拉長(zhǎng)（不是睫狀肌拉長(zhǎng)的，睫狀肌只能縱向調(diào)節(jié)晶狀體）。導(dǎo)致視遠(yuǎn)時(shí)，晶狀體的屈光的焦點(diǎn)不能落在視網(wǎng)膜上。但通過(guò)練習(xí)，可以有意識(shí)地控制眼周肌肉壓縮（前后壓）眼球（主要依據(jù)是可以讓眼前有一段清晰地時(shí)間，也是實(shí)現(xiàn)可控的唯一方法）。在掌握技巧之后，逐步降低眼鏡的度數(shù)，最后能將眼球壓縮回正常的水平，近視就自愈了。

2           格物篇

2.1      第一階段 視覺恢復(fù)閃現(xiàn)

什么是視覺恢復(fù)的閃現(xiàn)？這些良好視覺的閃現(xiàn)隨著練習(xí)，會(huì)越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)，直至固化成習(xí)慣和穩(wěn)定的恢復(fù)后視力。

正確的視覺恢復(fù)的閃現(xiàn)技巧：

養(yǎng)成望遠(yuǎn)的習(xí)慣，這里指的望遠(yuǎn)是相對(duì)的：視近的情況下，即工作看書或者用電腦的時(shí)候，盡量保持在看清和看不清的臨界狀態(tài)。

如果戴眼鏡矯正視力比較好的話，就要靠在椅子上，然后找一個(gè)足夠遠(yuǎn)的距離，距離所視清晰與模糊的臨界為標(biāo)準(zhǔn)。

外出的時(shí)候，在保證絕對(duì)安全的時(shí)候，適當(dāng)望遠(yuǎn)，比如遠(yuǎn)處的山峰或者建筑。

在室內(nèi)的話，也盡量養(yǎng)成向窗外遠(yuǎn)眺的習(xí)慣。視遠(yuǎn)的環(huán)境以光線適中為宜。我一般上網(wǎng)和刷論壇的時(shí)候，都會(huì)把顯示器屏幕調(diào)到比最暗高一格。遠(yuǎn)眺的話，盡量選擇陰天，且不要在陽(yáng)光非常刺眼的情況下遠(yuǎn)眺或者直視太陽(yáng)，那樣會(huì)加重眼睛的疲勞程度。當(dāng)習(xí)慣積累到一定程度的時(shí)候，這種視覺上的瞬間清晰現(xiàn)象會(huì)自然的出現(xiàn)。如果長(zhǎng)時(shí)間找不到這種感覺也不要強(qiáng)求，現(xiàn)在還不到可以自由控制眼部肌肉壓迫眼球的階段，慢慢找感覺，不要過(guò)于急功近利。

望遠(yuǎn)需要說(shuō)明的是，這個(gè)階段不要摘眼鏡。當(dāng)然你熟練了以后，不戴眼鏡也可以讓眼前瞬間清晰。

視覺恢復(fù)的閃現(xiàn)分很多種，但只有一種是對(duì)視力自愈是有益的，其他的閃現(xiàn)做法可以算做作弊。

舉幾種作弊的情況，盡管對(duì)眼睛沒有太大的傷害，但大家還是盡量避免使用以下四種“技巧”。

1、  瞇眼，瞇眼的原理是小孔成像（《EASY摘掉眼鏡完美視力》有具體原理），可以使眼睛瞬間清晰，應(yīng)該算是一種不良的習(xí)慣，對(duì)恢復(fù)視力沒有任何益處。

2、  低頭直視前方。這也是一種作弊的閃現(xiàn)“技巧”，原理也是小孔成像。

3、  眼淚凹透鏡，眼淚就會(huì)在角膜前方和眼瞼之間形成天然的“凹透鏡”，這也是隱形眼鏡的原理。

4、  壓迫眼瞼，即是拉眼皮，和瞇眼的效果相同，但更清楚些。

2.2       第二階段放大閃現(xiàn)效果階段

此階段目標(biāo)：做到瞬間睜眼后，能夠在讓眼前保持一段時(shí)間的清晰。

當(dāng)你有足夠多的瞬間清晰閃現(xiàn)經(jīng)歷后，可以嘗試放大這種感覺。這個(gè)階段就可以進(jìn)行練習(xí)了。具體做法如下：

可以先閉眼找感覺，我們都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，多眨眼可以讓眼前稍微清晰一段時(shí)間，再一眨眼，這種清晰地感覺就沒了，如果你能做到這一步，就說(shuō)明你可以進(jìn)入了第二階段的練習(xí)，并嘗試去延長(zhǎng)這種感覺的時(shí)間吧。

第一步先微閉雙眼，緩緩睜開。直視前方，然后雙眼看著眼前的景象，快速將視線向中間靠近，就是將兩眼所視焦點(diǎn)努力“聚焦”，（是看聚焦的物體，不是對(duì)眼，對(duì)眼“聚焦”太近了）然后你會(huì)感到額頭及眼周的肌肉有很強(qiáng)的力量向里拉，這應(yīng)該是眼部周在向里壓眼球，之后會(huì)模糊一瞬間（非常短暫），接著繃住剛才有拉扯感覺的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50度）。熟練后，感覺會(huì)變得很輕微，比控制面部肌肉的感覺還要輕微。當(dāng)然，找到這種感覺的初期眼周肌肉的感覺會(huì)強(qiáng)烈一些，群內(nèi)的nallan在第一次找到這種感覺的時(shí)候，形容這種感覺“如同肱二頭肌繃緊了一樣”?？梢哉J(rèn)為是長(zhǎng)期凝視過(guò)近，使眼周肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，突然改變用力方式所致。

而這種技巧，本質(zhì)上就是用視遠(yuǎn)的凝視去戰(zhàn)勝視近的凝視，

注意這個(gè)階段的練習(xí)會(huì)不可避免地出現(xiàn)視力疲勞，眼周的肌肉會(huì)在多次練習(xí)后會(huì)感到酸痛，眼睛也會(huì)很疼，所以在練習(xí)的時(shí)候要把握好一個(gè)度，覺得視力疲勞就停止練習(xí)，休息一段時(shí)間。最好的恢復(fù)方法就是在黑暗的房間里閉上眼睛躺一會(huì)，不接觸光源。

2.3      第三階段 自由控制階段

本階段目標(biāo)：能夠做到不用閉眼，也可以控制眼周肌肉，讓眼前瞬間清晰，且眨眼后，這種瞬間清晰的感覺不消失。

練習(xí)方法和第二階段一樣，但要做到做到能夠自由控制眼部肌肉，并且不用閉眼，也可以控制眼周肌肉，讓眼前瞬間清晰一段時(shí)間，并且數(shù)次眨眼也不會(huì)讓這種感覺消失。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，能夠維持30~60秒的時(shí)候，就可以進(jìn)入到降低眼鏡度數(shù)的階段了。

當(dāng)然，隨著技巧的熟練及自愈過(guò)程的延續(xù)，可以繼續(xù)延長(zhǎng)眼前的清晰時(shí)間。并將這種技巧逐步融入生活。之后就能體會(huì)到，眼睛其實(shí)也是用進(jìn)廢退的。

最后，不要輕易地摘下眼鏡練習(xí)?；蛘叽魃隙葦?shù)過(guò)低的眼鏡，那樣不會(huì)起到自愈的效果，只會(huì)加重視疲勞。

3          恢復(fù)篇

到了這個(gè)階段就可以開始降低眼鏡的度數(shù)了。

降低多少度數(shù)合適：

我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，100~150度比較合適。之所以要150度的方式遞減眼鏡度數(shù)，是為了保證足夠的視遠(yuǎn)能力，并考慮了眼睛的承受能力。

配眼鏡的問題：

關(guān)于價(jià)格：在我視力自愈的過(guò)程中，一共換了6幅眼鏡，去的是中等規(guī)模的眼鏡店，離學(xué)校很近，所以很便宜。由于配鏡次數(shù)多了，慢慢就和老板熟路了。配一副眼鏡，鏡片和鏡框一共100元左右。需要說(shuō)明的是，這是二級(jí)城市的價(jià)格。眼鏡是一個(gè)暴利行業(yè)，據(jù)說(shuō)一副普通眼鏡的成本不到5元。

關(guān)于驗(yàn)光：要降度數(shù)的話，一定要清楚自己目前的視力狀況，并保證驗(yàn)光準(zhǔn)確，一定要去可靠的醫(yī)院或眼鏡店驗(yàn)光，驗(yàn)光師一定要有驗(yàn)光師資格證（驗(yàn)光師資格證主要分為中級(jí)驗(yàn)光員資格證和高級(jí)驗(yàn)光員資格證），不在不可靠的地方驗(yàn)光。并且只可降鏡片的屈光度，其他如散光度數(shù)則不要降低。如有屈光參差（雙眼的屈光狀態(tài)在性質(zhì)上或程度上有顯著差異者稱為"屈光參差"。——《實(shí)用眼科學(xué)》第二版），即雙眼近視度數(shù)相差較多的話，可以在恢復(fù)的過(guò)程中逐步使雙眼度數(shù)接近。如我雙眼原來(lái)相差50度，逐步使兩鏡片度數(shù)一致，我最后一幅眼鏡兩眼都是-1.5D即150度。

關(guān)于眼鏡：不要拋棄以前用過(guò)的眼鏡：低度數(shù)的眼鏡會(huì)使眼睛疲勞，不可避免的會(huì)對(duì)降低遠(yuǎn)視力，如果外出或者特定工作需要良好的遠(yuǎn)視力的情況，一定要戴屈光正常的眼鏡。這也是為什么我留下了那么多的眼鏡原因。

自愈周期和自愈過(guò)程：

每換一副眼鏡，即降100~150度為一個(gè)周期，一個(gè)周期分為三個(gè)階段。

第一階段，適應(yīng)階段：這個(gè)階段算是最痛苦的，剛戴上低度數(shù)的眼鏡，需要一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境下，此時(shí)眼鏡對(duì)低度數(shù)的眼鏡還不適應(yīng)，特別是第一個(gè)星期，很容易產(chǎn)生視覺疲勞，所以這個(gè)階段可以采取和之前的眼鏡適時(shí)交替使用，逐步地適應(yīng)低度數(shù)的眼鏡，同時(shí)視力也在逐步恢復(fù)。一般會(huì)適應(yīng)一個(gè)月。

第二階段，恢復(fù)階段：一般會(huì)持續(xù)2~3個(gè)月，堅(jiān)持使用之前練習(xí)的技巧，眼前會(huì)逐步清晰。

第三階段，收尾階段：即是最后一個(gè)月，會(huì)和第一階段有所重疊，特點(diǎn)是視力恢復(fù)，一般為視力到4.7~4.8的時(shí)候。并且由于眼睛逐步適應(yīng)了眼鏡，恢復(fù)速度會(huì)減慢，此時(shí)就可以去眼鏡店配下一幅眼鏡了,再降100~150度的眼鏡。

4           場(chǎng)景篇

合適的練習(xí)場(chǎng)景：

4.1      場(chǎng)景一：電腦

經(jīng)驗(yàn)告訴我們，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作、上網(wǎng)會(huì)損害視力，加重眼睛疲勞。事情真的是這樣么，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，之所以長(zhǎng)期面對(duì)電腦會(huì)造成視疲勞和視力下降，主要原因是用眼習(xí)慣的錯(cuò)誤和顯示器屏幕亮度過(guò)強(qiáng)所致。如果不改變視近的習(xí)慣，即使是看非光源的實(shí)體書，也會(huì)造成視力下降。事實(shí)上，我每天幾乎要面對(duì)電腦15個(gè)小時(shí)以上，甚至可以直言不諱的說(shuō)，我的視力就是靠長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦才逐漸恢復(fù)的。

如何正確的使用電腦：

1、  要選擇合適的顯示器，一定要使用液晶顯示器。

首先，液晶顯示器在防止輻射方面具有先天的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗揪筒淮嬖谳椛洹Ｔ陔姶挪ǖ姆婪斗矫?，液晶顯示器也有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，它采用了嚴(yán)格的密封技術(shù)將來(lái)自驅(qū)動(dòng)電路的少量電磁波封閉在顯示器中，而普通顯示器為了散發(fā)熱量的需要，必須盡可能地讓內(nèi)部的電路與空氣接觸，這樣內(nèi)部電路產(chǎn)生的電磁波也就大量地向外“泄漏”了。

其次，由于液晶顯示器每一個(gè)點(diǎn)在收到信號(hào)后就一直保持那種色彩和亮度，恒定發(fā)光，而不象陰極射線管顯示器（CRT）那樣需要不斷刷新亮點(diǎn)。因此，液晶顯示器畫質(zhì)高而且絕對(duì)不會(huì)閃爍，把眼睛疲勞降到最低。

 2、  要調(diào)低顯示器的亮度。

即使是使用液晶顯示器，亮度過(guò)大也會(huì)造成視力疲勞，甚至?xí)?dǎo)致眼部的其他疾病，如角膜炎。我用的是筆記本。一般會(huì)講顯示器亮度跳到最低高一格。即越接近于白天在室內(nèi)，看實(shí)體書時(shí)，書頁(yè)的亮度即可。

3、  改變電腦的主題及軟件背景

改變桌面壁紙，要選擇冷色調(diào)的壁紙，越接近于黑色越好。如果你還在用windows默認(rèn)的“藍(lán)天白云綠草地”的壁紙一定要換掉。

系統(tǒng)主題也要選擇冷色調(diào)的主題，黑色的最好。

改變外觀，桌面右鍵>屬性>高級(jí)外觀，將對(duì)應(yīng)的白色外觀盡量改成灰色的?？蓞⒖枷聢D：

我的工作是機(jī)械制圖，每天面對(duì)著CAD類軟件，由于CAD軟件大部分都是黑色背景，所以也在一定程度上減輕了對(duì)眼睛的傷害。

看小說(shuō)盡量選擇對(duì)應(yīng)的txt閱讀工具，不要直接開文本文檔看，可以全屏，并設(shè)置背景和字體顏色，我的設(shè)置是黑底灰字，字調(diào)大些（字號(hào)大于四號(hào)）。所用readbook的設(shè)置：

    4、  面對(duì)電腦的練習(xí)方式：

戴著已經(jīng)降低度數(shù)的眼鏡，對(duì)著電腦屏幕，找到模糊的臨界點(diǎn)（即看清與模糊的邊界），然后用壓迫眼球的方法使視線清晰，持續(xù)30~60秒，放松半分鐘，然后繼續(xù)。練（壓）得疼了就休息一會(huì)，可以望遠(yuǎn)，或者在光線暗的地方休息一段時(shí)間。通過(guò)上述的練習(xí)，可以逐步看清，最后能將眼球壓縮回正常的水平，降低眼鏡的度數(shù)，

4.2       場(chǎng)景二：遠(yuǎn)眺

養(yǎng)成遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，盡量選擇陰天或者太陽(yáng)被云擋住的時(shí)候遠(yuǎn)眺，因?yàn)殚L(zhǎng)期看過(guò)強(qiáng)的光線會(huì)刺激眼睛造成傷害。遠(yuǎn)眺的時(shí)候練習(xí)技巧效果是最佳的，因?yàn)橥h(yuǎn)就是對(duì)眼睛最好的放松。

關(guān)于習(xí)慣，不良的用眼習(xí)慣是造成近視的最根本的原因：

1、調(diào)暗顯示器亮度：我一般跳到比顯示器最低亮度高一格。盡量避免使用CRT顯示器。

2、改變用眼習(xí)慣，比如不要直視太陽(yáng)。盡量避免用錯(cuò)誤的姿勢(shì)看書、玩掌機(jī)。盡量調(diào)低電視的亮度

3、注意安全，外出或上下班就不要戴著低度數(shù)的眼鏡到處跑了。

4、去醫(yī)院檢查自己的視力狀況，如果眼底有病變。

5、做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備，過(guò)程很漫長(zhǎng)，眼睛會(huì)更容易疲勞，如承受不了，不要強(qiáng)求。

5          我的奮斗

每當(dāng)換上一幅低度數(shù)模糊眼鏡的時(shí)候，總要有一段適應(yīng)期，大概一個(gè)星期吧，眼前都是一片模糊，但又有少許清晰。坐在公交車上看著眼前人們的模糊的輪廓，周圍的樹木快速掠過(guò)，只有太陽(yáng)是真實(shí)的。由于工作性質(zhì)的原因，我曾經(jīng)戴著矯正視力不高的鏡片在天車上測(cè)量尺寸，并參與安裝工作，長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月，但就在那個(gè)時(shí)候，反而是視力進(jìn)展最有效率的時(shí)候。也曾經(jīng)兩天沒有合眼，坐在副駕駛的位置上跟著司機(jī)跑車，這個(gè)時(shí)候我就會(huì)摘下眼鏡，看著公路兩旁的山快速?gòu)难矍奥舆^(guò)，從白天到黑夜，人疲勞到了極限，眼睛卻得到了充分的放松。

戴上模糊眼鏡第二個(gè)月的時(shí)候，基本上就不會(huì)換原來(lái)的眼鏡，本人的工作是天天和電腦打交道，每天盯著電腦屏幕，閑著的時(shí)候看看小說(shuō)，用txt閱讀軟件，字調(diào)大些，黑底灰字，慢慢地，盯屏幕的距離會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)，這樣也不會(huì)影響到工作。

到第三個(gè)月就會(huì)很自然的了，應(yīng)該說(shuō)，第一個(gè)月是最痛苦的，第二個(gè)月是恢復(fù)最快的，第三個(gè)月眼前慢慢地清晰，從沉甸甸的800+度鏡片瓶底般的樹脂近視鏡到空氣，我一共用了一年4個(gè)月的時(shí)間，當(dāng)然我比較急功近利，如果恢復(fù)速度可能會(huì)比我緩慢的話，也不要急于求成?，F(xiàn)在裸視的能力有初中一年級(jí)時(shí)候的感覺，到明年7月的時(shí)候，相信我會(huì)恢復(fù)到正常1.0以上的視力。

6           理論篇

技巧比方法重要，只要掌握了控制眼部肌肉的技巧，就可以通過(guò)自己的努力自愈近視。

7          結(jié)語(yǔ)

最后，我引用一下《EASY摘掉眼鏡完美視力》的部分前言，希望能給看到本文的朋友以信心：

現(xiàn)在，人們一旦發(fā)覺自己視力模糊，往往就考慮配戴光學(xué)或者隱形眼鏡。而這些所謂的視覺工具根本就沒必要，更非天然之物。眼鏡并不能真正糾正問題。摘了眼鏡，一個(gè)人的視力仍然模糊。

視覺模糊是一個(gè)人身體和大腦共同發(fā)出的信息，意思是說(shuō)這個(gè)人的視覺系統(tǒng)正處在自然失衡的狀態(tài)。

換句話說(shuō)，視覺清晰是暢通，模糊是脫節(jié)。視覺上的不清楚不單單是眼睛的問題．最初從大腦思維開始，如同一個(gè)個(gè)體與外部世界失去關(guān)聯(lián)。反推之．自然地恢復(fù)視力同時(shí)也是使得自身恢復(fù)與世界聯(lián)系的過(guò)程。在這個(gè)意義講，貝茨的方法帶來(lái)的是由內(nèi)而外的改變。

巨大的壓力面前，很多人會(huì)感覺到視力的下降，貝茨認(rèn)為視覺的下降(病理性質(zhì)的除外)應(yīng)該歸咎到不當(dāng)?shù)挠醚哿?xí)慣，而視覺的改善，則是因?yàn)橹亟朔潘傻牧?xí)慣。放松是恢復(fù)視力的關(guān)鍵。

8          補(bǔ)充：再簡(jiǎn)述下整個(gè)過(guò)程

2009年12月28日

格物篇：

第一階段 視覺恢復(fù)閃現(xiàn)

偶爾在很短的一段時(shí)間內(nèi)，視力突然會(huì)清晰少許。通過(guò)正確的視覺恢復(fù)的閃現(xiàn)技巧使這種經(jīng)驗(yàn)的次數(shù)增加。

第二階段 放大閃現(xiàn)效果階段

此階段目標(biāo)：做到瞬間睜眼后，能夠在讓眼前保持一段時(shí)間的清晰。

第三階段 自由控制階段

本階段目標(biāo)：能夠做到不用閉眼，也可以控制眼周肌肉，讓眼前瞬間清晰，且眨眼后，這種瞬間清晰的感覺不消失，并使這種狀態(tài)能夠維持30~60秒。

完成格物篇的第三階段之后，就可以進(jìn)入到降低眼鏡度數(shù)的恢復(fù)階段了。

恢復(fù)篇：

逐漸降低目前所戴眼鏡的度數(shù)。要150度的方式遞減眼鏡度數(shù)。并使用上一篇學(xué)會(huì)的“視覺閃現(xiàn)”的技巧，即可逐漸降低度數(shù)。合適的練習(xí)場(chǎng)景參考場(chǎng)景篇所述。