出現(xiàn)這些問(wèn)題就在于技術(shù)變形！站立時(shí)，動(dòng)物脊椎的肌肉結(jié)構(gòu)呈懸吊式，脊椎下面懸掛著軀干里的各個(gè)內(nèi)臟。原本也是如此結(jié)構(gòu)的人進(jìn)化為兩腿支撐身體，整個(gè)脊椎已經(jīng)習(xí)慣了直立結(jié)構(gòu)，由下向上地承受重量。平板支撐讓我們重新回到動(dòng)物時(shí)代，用四肢作為支撐點(diǎn)，整個(gè)身體重量由于地心的吸引力向下作用，使得肩、膝、軀干、核心部位的肌肉必須保持穩(wěn)定性收縮，以維持平板那樣的姿勢(shì)，因而極易疲勞，再加上動(dòng)作姿勢(shì)不正確，就易形成勞損甚至出傷。

這大多與運(yùn)動(dòng)者在俯臥位置上長(zhǎng)時(shí)間地抬頭，眼晴前視有關(guān)。因?yàn)槟菢訒?huì)使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起這個(gè)部位不適。正確的動(dòng)作應(yīng)為頭部沿著脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，頸椎保持自然的生理曲線，不過(guò)度后伸。

這種癥狀多見(jiàn)于女性運(yùn)動(dòng)者，不少女性支撐一會(huì)兒就感到肩部難受，動(dòng)作扭曲，最后不得不放棄練習(xí)。出現(xiàn)這種情況，一是因?yàn)槿祟?lèi)進(jìn)化后，上肢已不像行走工具下肢那樣承重，其力量和穩(wěn)定性相對(duì)較弱；二是由于一些女性美有余而健不足，本身就軟弱無(wú)力，肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，造成上肢不堪身體重負(fù)。所以，平板支撐時(shí)，受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓的肩關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)勞損和疼痛。正確的肩部姿勢(shì)是肩頭盡可能放平，要平如其名──平板，兩個(gè)肩胛骨之間不應(yīng)有任何的塌陷，而且從頭到腳都要像長(zhǎng)板凳一樣呈直線，上臂與上身之間盡可能形成90度角?？梢?jiàn)，這需要肩關(guān)節(jié)有一定的力量素質(zhì)。

腰是平板支撐運(yùn)動(dòng)的主要鍛煉部位，也是運(yùn)動(dòng)者的重災(zāi)區(qū)。從解剖結(jié)構(gòu)上說(shuō)，為了承受上身的重量，人體下面的腰椎比上面的要粗壯，而且，腰椎從上到下有一個(gè)適應(yīng)直立生活的生理曲線──往前彎曲。然而，這種直立時(shí)的優(yōu)勢(shì)在做平板支撐訓(xùn)練時(shí)，卻會(huì)對(duì)腰椎構(gòu)成問(wèn)題，即容易出現(xiàn)腰椎向下運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)。由于腰椎連著骨盆，練習(xí)中如果維持不好，也會(huì)造成骨盆前傾、塌腰。如果再伴隨著抬頭的不良姿勢(shì)，那下腰部就下塌得更加厲害，使腰椎的生理曲線幅度和負(fù)荷過(guò)大。要知道，四肢著地的動(dòng)物支撐時(shí)腰椎是平的或是拱形的。生活中，大部分人由于久坐少動(dòng)，腹肌和腰肌力量本來(lái)就較差，平板支撐時(shí)，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當(dāng)身體不能維持一條直線時(shí)，腰部不適就會(huì)出現(xiàn)或增加。

這種運(yùn)動(dòng)要求雙膝保持伸直，需要大腿后面的股四頭肌長(zhǎng)時(shí)間靜力收縮，小腿后面的腓長(zhǎng)肌也要參與膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)前后群肌肉必須協(xié)調(diào)發(fā)力。如果出現(xiàn)繃著腳尖等不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，發(fā)力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大，產(chǎn)生不適。

其實(shí)，正確的平板支撐姿勢(shì)不光要求核心部位的穩(wěn)定性要好，還需要全身所有關(guān)節(jié)的共同參與。一旦平板支撐者的技術(shù)變形，超出關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)范圍，關(guān)節(jié)就會(huì)受到擠壓、擰轉(zhuǎn)、錯(cuò)位，勞損與創(chuàng)傷也就不可避免。

因而，正確的技術(shù)是參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本要求。