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胸部帶領(lǐng)訓(xùn)練，準(zhǔn)備開始 要點1：拇指向上先夾緊中背部，再以肩部為軸肘部向前轉(zhuǎn)動，擠壓背部要點2：挺直背部，小臂盡可能夾緊身體，全程保持夾肘要點1：手臂與身體呈Y字，雙肩放松，上提手臂時感受中背部肌肉發(fā)力常見錯誤：手臂用力伸直導(dǎo)致肩部發(fā)力。解決：手臂以肩部為軸運動，而不是聳肩帶起手臂常見錯誤：身體觸地后身體放松，導(dǎo)致推起時塌腰。解決：身體貼地時也要保持全身繃緊，僅僅是手離開地面要點2：用肩與手臂的力量前后爬行，下肢不參與發(fā)力常見錯誤：身體觸地后身體放松，導(dǎo)致推起時塌腰。解決：身體貼地時也要保持全身繃緊，僅僅是手離開地面要點2：用肩與手臂的力量前后爬行，下肢不參與發(fā)力常見錯誤：身體觸地后身體放松，導(dǎo)致推起時塌腰。解決：身體貼地時也要保持全身繃緊，僅僅是手離開地面
—休息10秒— 要點2：用肩與手臂的力量前后爬行，下肢不參與發(fā)力要點3：身體越穩(wěn)定越好
—休息10秒— 
—休息30秒—
（結(jié)束訓(xùn)練）
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