“孩子都幾個(gè)月了，出門(mén)人家還問(wèn)我是不是肚子里還有一個(gè)！哭死了......”

如果你能做到瘦身篇《用對(duì)方法，跟產(chǎn)后臃腫一刀兩斷！》里講到的那些，即使仍在哺乳期，你也能勻速的減重?？墒沁€是有大批媽媽發(fā)出本文第一段的感慨！雖然瘦了，但肚子不再是那個(gè)肚子，皮膚松松垮垮，游泳圈隨身帶，再不敢穿修身衣服了。

我們需要一些健康的健身知識(shí)和具體方法來(lái)改善我們的肚子！

很多媽媽會(huì)選擇跑步和跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹?jiǎn)單易行，不用去健身房。但有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果通常體現(xiàn)在整體，如果你想要在產(chǎn)后對(duì)身體局部位置進(jìn)行塑形，比如孕期及哺乳期脂肪最愛(ài)堆積的部位——媽媽們的腹部、臀部、大腿上，則只有依靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了！無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不但在相同時(shí)間內(nèi)耗能率高于有氧運(yùn)動(dòng)，還能快速調(diào)動(dòng)肌肉消耗脂肪，能刺激肌肉生長(zhǎng)。肌肉多了，不運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗也大了，能持續(xù)燃燒脂肪?；A(chǔ)代謝提高了，想想睡覺(jué)都能減肥，是不是很高興的一件事呢！

說(shuō)到瘦腰，我們不但要對(duì)前面的腹部肌肉鍛煉，還要重視后面腰椎的鍛煉，尤其產(chǎn)后經(jīng)常抱孩子的寶媽。我在實(shí)際鍛煉中，首先想要改善的就是后背腰椎的問(wèn)題，產(chǎn)前的承重，產(chǎn)后的虛弱，對(duì)腰椎及腰部肌肉的影響相當(dāng)之大，相信幾乎所有的媽媽都會(huì)有這個(gè)現(xiàn)象。我們需要鍛煉腰部肌肉來(lái)緩解腰椎、椎間盤(pán)受到的壓力，幫助腰椎支撐起我們的軀體，重塑女性優(yōu)美的氣質(zhì)。

鍛煉肌肉后，會(huì)不會(huì)讓自己看起來(lái)像金剛芭比？

這個(gè)擔(dān)心是沒(méi)必要的。因?yàn)樯眢w激素的原因，女性不大可能鍛煉出大塊的肌肉。那些健美女郎要練出一身腱子肉可不是那么容易的事兒，通常要借助一些特別的手段（比如藥物）。通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形只會(huì)讓自己身體線條變得更漂亮。

了解了一些基本知識(shí)，下面我們來(lái)看看讓游泳圈消失的具體方法。

收腰

（1）小飛燕

骨科大夫會(huì)推薦“小飛燕”這種鍛煉，健身課程中也會(huì)稱之為“俯臥兩頭起、superman”等。這是一套康復(fù)動(dòng)作，對(duì)于慢慢恢復(fù)腰部肌肉彈性是有很大好處的，是緩解椎間盤(pán)突出唯一推薦的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、頸部肌肉，實(shí)際效果很好，對(duì)腹部背部都有康復(fù)作用。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單：