八段錦流傳至今已有八百余年的歷史，具有簡(jiǎn)單易學(xué)之特點(diǎn)，且對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行有顯著功效，故為一項(xiàng)行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法。本功要求不可用力，動(dòng)作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細(xì)長(zhǎng)。

　　【功法操作】

　　一、兩手托天理三焦

　　兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上，微低頭，同時(shí)緩緩呼氣，眼視雙手。如此反復(fù)練習(xí)4～8次。

　　二、左右開(kāi)弓似射雕

　　兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指成“八”字撐開(kāi)，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手緩緩向左平推，左臂展直。同時(shí)右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開(kāi)弓狀，眼視左手。然后復(fù)原后換右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓狀，動(dòng)作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反復(fù)操作4～8次。

　　三、調(diào)理脾胃臂單舉

　　左手自身前成豎掌向上高舉，左臂伸直后，左手翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同時(shí)引氣下行，隨之全身放松，恢復(fù)自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉，動(dòng)作同左手，唯方向相反。如此反復(fù)操作4～8次。

　　四、五勞七傷往后瞧

　　兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩擰轉(zhuǎn)，眼視后方，同時(shí)配合吸氣。頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。換一方向作同樣動(dòng)作。如此左右后瞧反復(fù)4～8次。

　　五、搖頭擺尾去心火

　　馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方；頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配合吸氣。擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣結(jié)束時(shí)，兩手同時(shí)作節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。然后換一方向作同樣動(dòng)作。如此左右反復(fù)操作4～8次。

　　六、兩手攀足固腎腰

　　兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩掌分按臍旁，兩掌沿帶脈分向后腰，接著上體緩緩向前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟，沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)；然后上體直起，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁，兩掌沿帶脈分向后腰，以兩手抵住腰骶部，上體緩緩后仰。如此反復(fù)俯仰4～8次。

　　七、攢拳怒目增氣力馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩出擊，成立拳或俯拳皆可。擊出時(shí)宜微微擰腰向右，左肩19嘈f之前傾。換拳變掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。然后換右拳緩緩向前擊出，動(dòng)作同左拳。如此左右交替反復(fù)擊出4～8次。

　　八、背后七顛百病消

　　兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。如此起落4～8次。

　　【主治病癥】

　　本功法對(duì)老年病、慢性病以及頸、腰椎疾患具有良好的治療作用，還能對(duì)圓背、脊柱后突等不良姿勢(shì)有矯正作用。

　　【注意事項(xiàng)】

　　1．本功法動(dòng)作簡(jiǎn)單，不強(qiáng)求意念，但應(yīng)盡量排除雜念，以免影響效果。

　　2．不強(qiáng)求呼吸，但要求呼吸平緩細(xì)勻，有時(shí)配合動(dòng)作呼吸。

　　3．動(dòng)作要求柔和，不僵硬，不可用力。動(dòng)作時(shí)要緩慢而連貫，一氣呵成。