一日三餐中，中國(guó)人的晚餐最五花八門，有人大魚大肉，有人以粥裹腹，有人干脆不吃。但是，你可知道，晚餐竟會(huì)影響壽命？

晚餐怎么吃，才有營(yíng)養(yǎng)，讓我們保持健康、延年益壽？專家表示，中老年朋友吃好晚餐需要注意“四不原則”，千萬(wàn)要注意了！

“老年人晚餐注意四不原則”

1、晚餐不宜太晚

晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。否則容易患尿道結(jié)石。

人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也減少，飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，剩下的需要經(jīng)尿道排出。

2、晚餐不宜太飽

晚餐過(guò)飽，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易使人失眠、多夢(mèng)，久而久之會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，還會(huì)反復(fù)刺激胰島素大量分泌，從而誘發(fā)糖尿病。

另外，晚飯過(guò)飽，有一部分蛋白質(zhì)不能消化，會(huì)在腸道細(xì)菌作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，另一方面，睡眠時(shí)腸胃蠕動(dòng)減慢，有毒物質(zhì)不易排出體外，可能會(huì)促使大腸癌的發(fā)生。

3、晚餐不宜太油膩

晚餐如果吃的過(guò)于油膩，老年人的血脂就會(huì)很高，這樣三高就不遠(yuǎn)了。晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素的人，血脂高3～4倍。

晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。所以，晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

4、晚餐不宜過(guò)甜

在夜晚進(jìn)食甜食，會(huì)使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，人體被吸收后直接轉(zhuǎn)化會(huì)脂肪，有可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

溫馨貼士

可以餐前吃點(diǎn)水果

可以選擇吃一根香蕉或者半個(gè)蘋果，值得提醒的是，有幾類人最好別餐前吃水果，比如胃口不好的人、消化功能差的人，免得刺激腸胃，造成反胃、不舒服。

可以以粥代飯

粥也是養(yǎng)生的好東西。攝入的能量要少，飽腹感卻高。另外，粥里加點(diǎn)山藥、蓮子、南瓜等容易消化的食材也不錯(cuò)。需要提醒的是，粥類升血糖較快，尤其是白米粥，血糖較高的人要注意控制吃粥的量。

晚餐作為三餐中重要的一餐，怎樣吃晚餐才能保持健康你知道了嗎？快告訴你們的朋友吧~

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