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告訴你提肛運動的四大好處

 yagesunjinguo 2016-06-14


很多肛腸患者都聽說過提肛運動,甚至現(xiàn)在在進行提肛運動,提肛運動可以改善如肛門及陰道松弛,防止痔瘡、大小便失禁等癥狀。別看提肛運動只是一縮一放,收益的可不僅僅是肛門,還能提高“性趣”。

提肛運動的好處:

1、改善肛門松弛現(xiàn)象

肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯(lián)系,經(jīng)常做提肛運動,可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力,增加肌肉的彈性及靈活性,有效改善肛門松弛、肛門失禁的現(xiàn)象。

2、約束尿道,治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運動提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。

3、活血祛淤,消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時,都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運動提氣縮肛時,會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用,使局部靜脈回流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內(nèi)壓較低的契機,更有利于肛門靜脈血液的回流。

4、強壯會陰,提高“性”趣

在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床,支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉,變得堅實而富有彈性,有利于生殖器官的血液供應,是能增強性感受能力的養(yǎng)生運動。

簡單提肛運動介紹

夾腿提

仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10次,每日2~3遍。

瑜伽式收陰法

采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50~100次,每日2~3遍。

很多肛腸患者都聽說過提肛運動,甚至現(xiàn)在在進行提肛運動,提肛運動可以改善如肛門及陰道松弛,防止痔瘡、大小便失禁等癥狀。別看提肛運動只是一縮一放,收益的可不僅僅是肛門,還能提高“性趣”。

床上訓練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

仰臥屈腿挺身法

仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部做支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續(xù)5秒鐘左右,還原。重復5~10次,每日2-3遍。

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