導(dǎo)讀DAODU

　  五禽戲?yàn)槲覈糯t(yī)華佗編創(chuàng)，是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的“仿生式”的引導(dǎo)養(yǎng)生術(shù)。其動作蘊(yùn)含“五禽”的神韻，有虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，簡便易學(xué)，不論男女老幼均可選練。

亳州五禽戲?qū)ｎ}片：

五禽戲動作演示：

《養(yǎng)性延命錄》所載「五禽戲」的具體練法為：

虎戲：

自然站立，俯上身，兩手按地，用力使上身前聳并配合吸氣。當(dāng)前聳到極致后稍停，接著身體后縮并呼氣，如此反復(fù)3次。然后兩手先左后右依次慢慢向前挪動，同時兩腳交替向后退移，以努力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，稍停再向前平視。最后，像虎行一樣以四肢前爬 7 步，后退 7 步。

鹿戲：

接著虎戲中四肢著地地姿勢，吸氣的同時頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目極力向右側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停，呼氣的同時頭頸轉(zhuǎn)回正前方；當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時再吸氣，繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)動頭頸，如前所述。這樣左轉(zhuǎn) 3 次，右轉(zhuǎn) 2 次，最后回復(fù)如起初之勢。然后，抬左腿向后努力抬伸，稍停后放下左腿，抬右腿向后抬伸。這樣左腿后伸 3 次，右腿 2 次。

熊戲：

取仰臥姿勢，雙腿屈膝拱起，雙腳離床面，雙手抱住膝下，頭頸用力向上抬起，使肩背離開床面，稍停。向左側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩剛一接觸床面立即抬起，復(fù)使左肩離開床面，略停后再以右側(cè)滾落，復(fù)起，如此左右交替各做7次。然后起身，兩腳著床成蹲式，兩手分按兩側(cè)腳旁。接著如熊行般動作，即先抬左腳和右手掌離，當(dāng)左腳、右手掌落下時再抬起右腳和左手掌。如此左右反復(fù)交替，身體也隨之左右擺動。

猿戲：

選一牢固橫竿，略高于自身身高，以站立時手指剛好能觸及其高度為宜。如猿猴攀物般以雙手抓握橫竿，抬起兩腳使之懸空，做引體向上 7 次。然后，以左腳背勾住橫竿，松開雙手，做倒懸狀，稍停換右腳勾住橫竿做倒懸，如此左右腳交替各做 7 次。

鳥戲：

自然站立，蹺起左腿配合吸氣，兩臂向兩側(cè)平舉，揚(yáng)眉，鼓氣，如鳥展翅欲飛狀。伴隨呼氣，左腿回落地面，兩臂回落垂直放于腿側(cè)。接著蹺右腿同樣操作。如此左右腿交替各做 7 次，最后，兩臂伸縮如鳥理翅般做 7 次。

本法在習(xí)練時宜根據(jù)身體情況，盡力而為，以微有汗出為度。通過這一系列的動作，可以達(dá)到醒腦明目、增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果。五禽戲簡便易行，不論男女老幼皆可選擇練習(xí)，待體質(zhì)逐漸增強(qiáng)后可練習(xí)全套動作。五禽戲不僅可以強(qiáng)身延年，還有祛疾除病的功效。

正如師祖華佗所言：「體有不快，起作禽之戲，怡而汗出……身體輕便而欲食?！菇鼛啄晡迩輵蛞呀?jīng)成為康復(fù)醫(yī)療的一種手段，被廣泛應(yīng)用于中風(fēng)后遺癥、骨質(zhì)增生癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脊髓不全性損傷等患者的輔助治療，效果非常好。