編輯：悟空

開篇聲明：本人非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者專家級人物，只是因?yàn)槌Ｄ觑柺軅±_，積累的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)跟大家分享一下，到得不到的請大家多多包涵，請大家和諧看貼，本人不希望出現(xiàn)攻擊性語言。

下面針對膝關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)行部分總結(jié)，會(huì)包括病因、病理、癥狀、治療、預(yù)防、康復(fù)等幾個(gè)方面。

膝關(guān)節(jié)的常識(shí)

膝關(guān)節(jié)不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的。為何要這么說，原因是膝蓋在人體的所有關(guān)節(jié)中屬于要求最高的關(guān)節(jié)，經(jīng)常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力。絕大多數(shù)出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)受傷都是因?yàn)檐浌?、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，想要幫助軟骨生長就需要吃大量的硫酸葡糖胺（維骨素是一種人體用來制造粘多糖的氨基酸組合分子結(jié)構(gòu)。硫酸葡糖胺集中于關(guān)節(jié)軟骨處，首先形成長鏈氨基酸粘多糖，然后形成更大 的結(jié)構(gòu)—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液體到關(guān)節(jié)處用來在運(yùn)動(dòng)時(shí)潤滑關(guān)節(jié)軟骨），即便吃很多也只能達(dá)到有限的效果。這些組織在幾年甚至更長時(shí)間內(nèi)可以認(rèn)為是不可再生的。如果長期從事用膝蓋運(yùn)動(dòng)的話，對膝蓋的保護(hù)一定要上心。

膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

首先平時(shí)要補(bǔ)鈣，個(gè)人是保持每天和牛奶的習(xí)慣

1．訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷長發(fā)生于于疲勞或精力不足的時(shí)候；。

2．注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼

3．注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊

4．出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)

5．跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地

6．運(yùn)動(dòng)后對腿部肌肉熱敷

7．負(fù)重拉練時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊

8．發(fā)達(dá)的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對股四頭?。ù笸惹安考∪猓┖褪猪g帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，蹲馬步或貼墻練習(xí)等方法，目的是為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路

9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)

11.負(fù)重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，有益于的大腿肌肉伸展拉長

先從膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)說起

在上面兩張圖片，第一張是MRI下呈現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)圖片，第二張則是電腦繪制的立體膝關(guān)節(jié)圖片

膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)含括股骨（femur）、脛骨（tibia）、及髕骨（patella；knee cap）之關(guān)節(jié)面，膝關(guān)節(jié)之所以能活動(dòng)自如又不會(huì)發(fā)生脫位，主要是前、后十字韌帶（anterior and posterior cruciate ligaments）、內(nèi)側(cè)韌帶（medial collateral ligament）、外側(cè)韌帶（lateral collateral ligament）、關(guān)節(jié)囊（joint capsule）及附著于關(guān)節(jié)附近的肌腱提供了關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。此外，關(guān)節(jié)中間內(nèi)外側(cè)各有一塊重要的半月板（meniscus）除了可以吸收部份關(guān)節(jié)承受的負(fù)重外，亦可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。另外，藉由位于關(guān)節(jié)前后肌肉群的拉動(dòng)，讓關(guān)節(jié)可以彎曲及伸直。

膝關(guān)節(jié)檢查有以下幾種：包括患者對手上疼痛情況描述、醫(yī)生手動(dòng)檢查（麥?zhǔn)蠙z查的手段），以及最直觀的MRI檢查和關(guān)節(jié)鏡檢查

我們來介紹一下MRI

MRI也就是磁共振成像，英文全稱是：Magnetic Resonance Imaging。在這項(xiàng)技術(shù)誕生之初曾被稱為：核磁共振成像磁共振成像是斷層成像的一種，它利用磁共振現(xiàn)象從人體中獲得電磁信號(hào),并重建出人體信息，呈現(xiàn)在屏幕及光片上

是目前較直觀的一種體外觀察人體損傷的醫(yī)學(xué)方法，廣泛運(yùn)用于人體各個(gè)部分的損傷檢查中。我們在檢查報(bào)告中會(huì)看到一個(gè)詞匯：T1/T2，T1為自旋-點(diǎn)陣或縱向馳豫時(shí)間，T2為自旋-自旋或橫向弛豫時(shí)間。

那下面第一部分我們就先說說最常見的半月板損傷

半月板是2個(gè)月牙形的纖維軟骨，位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面。其橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺(tái)相接。

半月板起到增加股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性，存在于股骨和脛骨之間起到緩震效果，失去半月板就會(huì)使股骨和脛骨關(guān)節(jié)面直接產(chǎn)生摩擦。說通俗一點(diǎn)：就是骨頭磨骨頭。

這有多疼，大家應(yīng)該想的來

半月板是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的復(fù)雜結(jié)構(gòu)中不可缺少的組成部分，其功能歸納有以下六點(diǎn)：

1.可以吸收震蕩，起緩沖作用

2.半月板呈鍥形的充填，增加股骨髁與脛骨髁之間的間接接觸面積，可以防止滑膜囊或滑膜的嵌入

3.加深脛骨髁關(guān)節(jié)面，對膝關(guān)節(jié)起穩(wěn)定作用

4.協(xié)助控制膝關(guān)節(jié)的前后、側(cè)方及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。半月板切除后可以出現(xiàn)前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)不穩(wěn)定

5.半月板的活動(dòng)可以使滑液均勻分布，對潤滑關(guān)節(jié)起有利的作用。切除半月板后，膝關(guān)節(jié)的摩擦力增加20%

6.據(jù)測定，膝關(guān)節(jié)生理負(fù)重面為23 平方厘米，大于股骨髁與脛骨髁的接觸面，故半月板有直接負(fù)重的功能

半月板撕裂病因：當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于關(guān)屈而脛骨固定時(shí)，股骨下端由于外力驟然過度旋內(nèi)、伸直。可導(dǎo)致內(nèi)側(cè)半月板撕裂。同理，如該時(shí)股骨下端驟然外旋、伸直，外側(cè)半月板也可發(fā)生破裂。

半月板撕裂癥狀：急性癥狀就是膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腔位置有明顯疼痛感，尤其在下蹲或者彎曲時(shí)比較明顯。按壓關(guān)節(jié)腔位置，也就是膝關(guān)節(jié)兩側(cè)脛骨面位置會(huì)有明顯壓痛感，并伴隨出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹等反應(yīng)，部分會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性明顯變差

慢性癥狀，關(guān)節(jié)彎曲受到影響，長期伴隨膝關(guān)節(jié)疼痛，猶豫傷病影響，受傷腿長期保持“不正常工作”狀態(tài)，也就是做任何動(dòng)作（包括走路），你潛意識(shí)里會(huì)保護(hù)自己的受傷腿，腿就會(huì)少發(fā)力。這樣時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致受傷腿大腿肌肉萎縮。

半月板撕裂類型：常見半月板損傷主要就是：半月板撕裂。因?yàn)槭軅麜r(shí)膝關(guān)節(jié)受力情況和受傷動(dòng)作以及受傷人體重的不同，半月板撕裂會(huì)呈現(xiàn)出不同的形狀包括下圖中的幾種

包括橫裂、縱裂、斜裂、提籃樣撕裂、層裂、復(fù)雜裂

治療方案會(huì)因?yàn)椴煌乃毫亚闆r，作出相應(yīng)的治療手段

縱裂：手術(shù)方案一般是縫合或者是部分切除

斜裂：手術(shù)方案一般會(huì)選擇切除部分損傷部分

橫裂：手術(shù)方案一般會(huì)選擇部分切除受傷組織

提籃裂：手術(shù)方案一般會(huì)選擇縫合半月板

層裂：手術(shù)方案一般會(huì)選擇切除上層撕裂部分

復(fù)雜裂：手術(shù)方案一般會(huì)根據(jù)復(fù)雜情況選擇小部分打磨或者還是大面積切除半月板

下面我們看看MRI圖像

上圖中，第一張為正常的膝關(guān)節(jié)軟組織呈現(xiàn)出的MRI圖像

第二張為損傷情況下半月板圖像

所有治療方案最終目的只有一個(gè)，就是保持關(guān)節(jié)平滑程度，減輕對關(guān)節(jié)的磨損，從而避免或者是減輕惡化成為關(guān)節(jié)炎可能性

半月板本身基本無血管供給營養(yǎng)，其營養(yǎng)主要來源于關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑膜液，故撕裂后不易愈合。目前國內(nèi)外普遍采用外科手術(shù)摘除或用關(guān)節(jié)鏡作半月板部分切除

目前國內(nèi)普遍采用的治療方式均為外科手術(shù)摘除或用關(guān)節(jié)鏡直視下作半月板部分切除，但仍有創(chuàng)傷大、治愈率及顯效率均不很理想，其近期可并發(fā)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，遠(yuǎn)期易并發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥，且手術(shù)創(chuàng)傷較大

手術(shù)是較為直接的治療手段，如果損傷不是很嚴(yán)重，癥狀不那么明顯的，醫(yī)生也會(huì)選擇建議患者保守治療，保守治療手段主要靜養(yǎng)為主，并且可以配合注射玻璃酸鈉注射液來保守治療，關(guān)節(jié)液修復(fù)關(guān)節(jié)損傷的主要成分物質(zhì)就是氨基酸葡萄糖（簡稱“氨糖”），我們也會(huì)建議大家時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充一些氨糖，以保護(hù)關(guān)節(jié)，目前為止見到的效果還是不錯(cuò)的

第二部分：韌帶撕裂

韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織的索狀物，與彈性纖維緊密并行。韌帶的功能為加強(qiáng)關(guān)節(jié)，維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定，并限制其超越生理范圍的活動(dòng)。當(dāng)遭受暴力，產(chǎn)生非生理性活動(dòng)，韌帶被牽拉而超過其耐受力時(shí)，即會(huì)發(fā)生損傷。韌帶部分損傷而未造成關(guān)節(jié)脫位趨勢者稱為捩?zhèn)ｍg帶本身完全斷裂，也可將其附著部位的骨質(zhì)撕脫，從而形成潛在的關(guān)節(jié)脫位、半脫位乃至完全脫位。（說通俗點(diǎn)就是相當(dāng)于衣服上的“線”，起到了保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用）

膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊松馳薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依靠韌帶和肌肉，以內(nèi)側(cè)副韌帶最為重要，它位于股骨內(nèi)髁與脛骨內(nèi)髁之間，有深淺兩層纖維，淺層成三角形，甚為堅(jiān)韌，深層纖維與關(guān)節(jié)囊融合，部分并與內(nèi)側(cè)半月板相連，外側(cè)副韌帶起于股骨外上髁，它的遠(yuǎn)端的呈腱性結(jié)構(gòu)，與肱二頭肌腱會(huì)合成聯(lián)合肌腱結(jié)構(gòu)，一起附著于腓骨小頭上，外側(cè)副韌帶與外側(cè)半月板之間有滑囊相隔。膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)兩側(cè)副韌帶拉緊，無內(nèi)收，外展與旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，韌帶逐漸松馳，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)收，外展與旋轉(zhuǎn)動(dòng)作亦增加

損傷原因：多是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)突然受到突擊性外力，比如強(qiáng)烈彎曲，向內(nèi)翻折或者向外翻著等外力作用，有時(shí)在受傷時(shí)會(huì)聽到膝關(guān)節(jié)發(fā)出較小的脆響

患者多有膝關(guān)節(jié)突然旋轉(zhuǎn)、跳起落地時(shí)扭傷史，或有多次膝關(guān)節(jié)扭傷、腫痛史。損傷時(shí)患膝內(nèi)有撕裂感。隨即關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)積血。一般關(guān)節(jié)一側(cè)或后方痛，位置較固定。關(guān)節(jié)間隙壓痛，有時(shí)伴有響聲。部分患者會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)交鎖（伸屈障礙）、不穩(wěn)或滑落感（俗稱打軟腿），在上、下樓梯時(shí)明顯。損傷后期，股四頭肌萎縮肌力減弱，腿變細(xì)。半月板損傷有時(shí)會(huì)合并膝關(guān)節(jié)交叉韌帶、側(cè)副韌帶損傷，當(dāng)合并韌帶傷時(shí)，可能會(huì)有關(guān)節(jié)不穩(wěn)的表現(xiàn)。

膝關(guān)節(jié)過伸、過屈試驗(yàn)可引起疼痛，回旋擠壓試驗(yàn)陽性。損傷后，膝關(guān)節(jié)有劇痛，不能自動(dòng)伸直，關(guān)節(jié)腫脹。膝關(guān)節(jié)間隙處的壓痛是半月板損傷的重要依據(jù)。

1.側(cè)方應(yīng)力試驗(yàn) 在急性期作側(cè)方應(yīng)力試驗(yàn)是很疼痛的?？梢缘却龜?shù)天或于痛點(diǎn)局部麻醉后方進(jìn)行操作，在膝關(guān)節(jié)完全伸直位與屈曲20度—30度位置下作被動(dòng)膝內(nèi)翻與膝外翻動(dòng)作，并于對側(cè)作比較，如有疼痛或發(fā)現(xiàn)內(nèi)翻外翻角度超出正常范圍并有彈跳感時(shí)，提示有側(cè)副韌帶扭傷或斷裂。

2.抽屜試驗(yàn) 膝關(guān)節(jié)屈曲90度，小腿垂下，檢查者用雙手握住脛骨上段作拉前和推后動(dòng)作，恢復(fù)脛骨結(jié)節(jié)正常位置后注意脛骨結(jié)節(jié)前后移動(dòng)的幅度，前移增加表示前交叉韌帶斷裂。后移增加表示后交叉韌帶斷裂，由于正常膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)屈曲90度位置下脛骨亦能有輕度前后被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，故需將健側(cè)與患側(cè)作對比。 單獨(dú)前交叉韌帶斷裂時(shí)，脛骨前移幅度僅略大于正常，若前移明顯增加，說明可能還合并有內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。 在急性期作抽屜試驗(yàn)是很痛的。應(yīng)該麻醉后施行。

3.軸移試驗(yàn) 本試驗(yàn)用來堅(jiān)持前交叉韌帶噸列后出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定?；颊邆?cè)臥，檢查者站在一側(cè)，一社握住踝部，屈曲膝關(guān)節(jié)到90度。另一手在膝外側(cè)施力，使膝處于外翻位置，然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，至屈曲30度位時(shí)覺疼痛與彈跳，是為陽性結(jié)果。這主要是在屈膝外翻姿下，脛骨外側(cè)平臺(tái)向前錯(cuò)位，股骨外髁滑向脛骨平臺(tái)的后方，伸直過程中股骨外髁突然復(fù)位而產(chǎn)生疼痛。

上面兩站圖片分別是：第一張為膝關(guān)節(jié)韌帶，第二章為踝關(guān)節(jié)韌帶

膝關(guān)節(jié)中最容易斷裂的就是前交差韌帶，其次是外側(cè)副韌帶，最后是內(nèi)側(cè)副韌帶和后交差韌帶

1.內(nèi)側(cè)副韌帶損傷 內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷或部分性斷裂（深層）可以保守治療，用長腿管型石膏固定4—6周，完全斷裂者應(yīng)及早修補(bǔ)，如有半月板損傷與前交叉韌帶損傷者也應(yīng)在手術(shù)時(shí)同時(shí)在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行進(jìn)行處理。

2.外側(cè)副韌帶損傷 外側(cè)副韌帶斷裂者應(yīng)立即手術(shù)修補(bǔ)。晚期外側(cè)副韌帶損傷要進(jìn)行重建手術(shù)。

3.前交叉韌帶損傷 目前主流做法是取自體腘繩肌肌腱解剖單束重建。此外也可行雙束重建，材料也可選用同種異體材料或人工肌腱。要根據(jù)損傷的類型，患者活動(dòng)情況，年齡，醫(yī)療費(fèi)用等綜合考慮。

4.后交叉韌帶損傷 以重建為主，考慮的問題和前交叉韌帶類似。主要術(shù)式有關(guān)節(jié)鏡下的骨隧道技術(shù)和關(guān)節(jié)鏡輔助的骨嵌入技術(shù)。

還有一種較常見膝關(guān)節(jié)傷病叫：骨膜炎

因?yàn)楸救私佑|這方面知識(shí)較少，就不發(fā)表個(gè)人意見誤導(dǎo)大家了

第三部分：康復(fù)與預(yù)防

韌帶和半月板損傷后最顯著問題就是膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性大打折扣，患者會(huì)感覺發(fā)不上力，尤其是嘗試起跳和攀爬過程中，其實(shí)道理很簡單：你連站都站不穩(wěn)了，還怎么跳

通常業(yè)余籃球愛好者在受到嚴(yán)重傷病影響以后，醫(yī)生在術(shù)后一定是會(huì)建議大家不要在接觸籃球這樣劇烈運(yùn)動(dòng)了。不過身為一位籃球愛好者的我明白，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魔力，這怎么會(huì)叫我們放的下呢對吧

那么我們在忌憚傷病的同時(shí)也可以看到很多球星在傷病過后從新回到球場。有人說人家那是條件好。那么說一個(gè)身邊的，去年很火爆的AJ虎撲飛人扣籃大賽，就有一位是韌帶手術(shù)后重新占到了球場上，182cm身高，各種勁暴扣籃

目前膝關(guān)節(jié)損傷治療，單就手術(shù)而言，國內(nèi)外的大型醫(yī)院設(shè)備和優(yōu)秀醫(yī)生的技術(shù)方面已經(jīng)不存在太大差異。有人會(huì)說那國外人家手術(shù)后效果就是比我們好。其實(shí)，那不是他們的技術(shù)或者設(shè)備好，而是國外對傷病的康復(fù)過程更為系統(tǒng)和科學(xué)化

康復(fù)過程遠(yuǎn)比手術(shù)來的要復(fù)雜，包括不同階段的力量訓(xùn)練，飲食上的針對性，循序漸進(jìn)。也可以配合一些理療手段，刺激康復(fù)速度，比如中醫(yī)按摩、針灸等

恢復(fù)過程中最主要的就是恢復(fù)四頭肌肉力量，從而加強(qiáng)肌肉對關(guān)節(jié)包裹性，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。然后就是保持膝關(guān)節(jié)彈性，對于韌帶損傷的患者尤為重要

術(shù)后減重是一個(gè)非常好的方法，除掉不必要存在的重量，對于大家來說除了可以減少受傷的可能性，并且減輕受傷嚴(yán)重性（好身材還有美觀效果哦~）

個(gè)人在上次手術(shù)后，感覺萎縮的左腿四頭肌肉，在康復(fù)過程中似乎形成了二次生長，感受到了肌肉新生的感覺，由于康復(fù)訓(xùn)練保持的不錯(cuò)，十個(gè)月左右的時(shí)候，彈跳得到了較為明顯的提高

恢復(fù)四頭肌力量的方法有以下幾種

坐姿將腿伸直，腳尖回勾（就是腳尖盡量沖著自己方向），向上抬腿

坐姿將腿伸直放平在床上，是自己大腿發(fā)力繃緊，然后慢慢放松

這兩個(gè)是最基本的保持四頭肌力量動(dòng)作，術(shù)后康復(fù)過程中每天要堅(jiān)持鍛煉，分別作100~200下，具體是自體情況而定

隨著恢復(fù)時(shí)間，慢慢的加入

坐姿提踵：20個(gè)一組做四組

站立姿勢向后勾腿：10個(gè)一組做四組

箭步深蹲走；10步一組做四到六組

負(fù)重箭步深蹲走：10步一組做四到六組

康復(fù)訓(xùn)練切忌浮躁和不堅(jiān)持，一定要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持訓(xùn)練

飲食中，我們要注意添加高鈣、高纖維、高蛋白食物，少吃高脂肪食物。肉類推薦牛肉、雞肉、魚肉為主。適當(dāng)?shù)臄z入一些保健類氨糖藥物，對康復(fù)過程很有幫助。少碰甚至不碰可樂等碳酸類飲料。預(yù)防傷病，一定要保持熱身的好習(xí)慣，少做危險(xiǎn)動(dòng)作，如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適癥狀，及時(shí)休息，再有必要的情況下佩戴一款護(hù)具，提前保護(hù)好自己。

最后給各位受到傷病困擾的筒子們一點(diǎn)建議

第一：傷病拖不起，任何損傷都有最佳治療周期，比如，半月板最佳治療周期為四個(gè)月。不要有“說不定沒事兒”“我又不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不用那么專業(yè)”等一些這樣的心態(tài)對待傷病，這樣你會(huì)后悔的！

第二：一定要堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練，健康合理的康復(fù)訓(xùn)練對你的傷病恢復(fù)是一個(gè)非常、非常有效的方法。康復(fù)過程中一定不能急躁，要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)感覺，循序漸進(jìn)

第三：治病不能省錢，這東西很可能“揀了芝麻丟了西瓜”

第四：選擇一款合適的護(hù)具（個(gè)人推薦鮑爾芬基礎(chǔ)款），以及適合自己的緩震較好的一雙好球鞋。其次不要迷信護(hù)具作用，它就是個(gè)保護(hù)工具，如果真的厲害到幫你穩(wěn)固傷病，那還要醫(yī)院干嘛？有傷一定要就醫(yī)還有修養(yǎng)

第五：再往后回到球場以后，一定注意熱身，還有不要做太危險(xiǎn)動(dòng)作（少跟水品過低的或者是老球痞打球，這會(huì)大大提高你再次受傷的幾率）