三個(gè)鍛煉全身肌肉的動(dòng)作。

　　1、舉鈴下蹲：關(guān)鍵是能鍛煉到股四頭肌與腿后腱，一共進(jìn)行3組，每組8到14次。假如做不了，就換重量更輕的啞鈴，假如進(jìn)行14次都非常輕松，那就換個(gè)重點(diǎn)的啞鈴。第一組你不妨能在一分鐘內(nèi)完成，然后再進(jìn)行兩組。

　　2、俯臥撐：鍛煉胸大肌、肩膀與肱三頭肌，這是我所見識(shí)過的鍛煉動(dòng)作中效果最好的一個(gè)。一共進(jìn)行3組，每組8到14次。你需要一個(gè)俯臥撐架，做時(shí)注意肩膀要下沉、要向后靠。無論你怎么做俯臥撐，要盡量多做，休息一會(huì)后，再完成另外的兩組。

　　3、引體向上：鍛煉背闊肌和肱二頭肌，這是健身領(lǐng)域效果名列第二的動(dòng)作。一共進(jìn)行3組，每組8到14次。每組間休息1分鐘，假如你做不來引體向上，不妨能放一個(gè)板凳在下面做助力。我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肩膀務(wù)必要往下沉、往后靠。引體向上我們也是進(jìn)行三組。