晚上, 睡前只需1分鐘, 一覺到天亮!      

其實(shí)，只要睡前來個(gè)睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺到天亮。

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過來再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、躺臥式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒?？梢詭椭貉h(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式

很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺得超級(jí)簡(jiǎn)單？！只要每晚1分鐘，就能輕松入睡，一覺到天亮咯。此文非常不錯(cuò)，您的朋友可能也需要！

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