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關于減脂飲食的真相： 理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大于攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由于營養(yǎng)過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。 當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會轉(zhuǎn)化為能量填補消耗空缺，最終轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水。 但如果過度節(jié)食減脂，只會讓身體產(chǎn)生保護機制，降低日常消耗，身體降低基礎代謝，大幅減少肌肉量，最終導致病態(tài)的身體，甚至引起厭食癥。而且體重反彈會非常厲害，甚至胖過從前。 所以減脂只能“適當”控制飲食，并且要合理安排營養(yǎng)物質(zhì)的比例和量。 減脂怎么吃？先記住幾個飲食原則！ 1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃！ 2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體主要的營養(yǎng)物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。 碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。 4、食物不要太單一，長期泡面、拉面等等肯定會導致營養(yǎng)不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。 5、適合減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 6.切記所有油膩，油炸的食物，如火鍋，串串等！ 一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養(yǎng)物分別為：
減脂餐怎么吃？ 一、早餐 7：00 左右起床先喝一杯水. 7：20~7：40 要吃早餐?。?！ 開啟身體一天最初的新陳代謝，更加有利于減脂。 舉例：脫脂奶250ml 即食燕麥片30g 煮雞蛋1個 紅棗3顆 任意蔬菜（不限量） 二、午餐 飯前先喝湯。 在主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，炒菜以清淡為主，如果食堂的菜油鹽較大，可以用免費湯過一下油再吃，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g 舉例：雜糧飯150g（雜糧飯不方便可以換成玉米） 香菇雞胸肉雜蔬燴300g 三、晚餐 減脂期間，晚餐盡量減少碳水化合物的攝入，以蔬菜水果為主，盡量在7點之前完成，不要吃得太撐， 舉例：冬瓜/清蒸南瓜100g 脫脂奶100ml 水煮雞胸肉100g 任意時蔬（不限量） 花生粒10顆 關注微信號：zjjzhi(長按復制)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！ |
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